5 Alimentos Que Ajudam a Queimar Gordura

Existem certos alimentos que ajudam a queimar gordura e são melhores, em geral, para perder peso. Nenhum alimento por si só vai fazer você perder peso. Você precisa de um déficit de calorias se quer perder peso. No entanto, você ainda pode perder gordura mesmo que você não tenha perdido peso. Desde que estejamos criando um ambiente metabólico que permita que nosso corpo libere ácidos graxos, nós temos o potencial para perder grandes quantidades de gordura.

Comendo os alimentos que ajudam a queimar gordura, listados abaixo, você dá a você mesmo uma vantagem adicional na luta contra a gordura. Essa não é sua lista típica de chás verdes e comidas apimentadas. Essas são listas fantasiosas que podem ter um efeito a curto prazo na perda de peso, mas não são comidas que realmente queimam gorduras.

Os melhores alimentos que ajudam a queimar gordura têm isso em comum

O que torna esses alimentos em particular um dos melhores para queimar gordura? A maioria deles compartilha as mesmas qualidades nutricionais. Todos eles mantêm níveis baixos de insulina. Uma melhor sensibilidade à insulina significa que seu corpo precisa de menos insulina para fazer seu trabalho. Manter a insulina baixa permite a liberação de ácidos graxos. Gordura não pode ser liberada quando os níveis de insulina estão altos.

Muitos dos melhores alimentos para queimar gordura fornecem uma lenta e suave liberação de glicose sem causar picos nos níveis de insulina. Eliminar os carboidratos também pararia a liberação de insulina, mas você precisa deles para dar combustível para exercícios intensos. Determinar quantos carboidratos você precisa é um balanço delicado. Coma demais, e seus níveis de insulina vão sempre estar altos demais para liberar ácidos graxos.

Os melhores alimentos para queimar gorduras são aqueles de maior valor nutricional. Eles fornecem muitas das vitaminas necessárias para queimar gorduras e minerais que seu corpo precisa pra funcionar perfeitamente. Isso não apenas ajuda na perda de peso, mas também ajuda a prevenir seu corpo de mandar sinais de fome, em um esforço de compensar a falta de nutrientes. Os alimentos que você ingere devem sempre ser cheios de nutrientes.

Continua Depois da Publicidade

Você pode notar que alguns dos melhores alimentos para queimar gorduras não têm pouca gordura. Isso não é um problema, pois você precisa de gordura para perder gordura. Esses alimentos também contêm ácidos graxos essenciais. Seu corpo não consegue produzir essas gorduras em particular, então ele precisa delas através de sua dieta. Não está conseguindo o bastante? Seu corpo vai continuar dizendo para você comer até obtê-los. Cansado de sentir fome o tempo todo? Talvez estejam faltando ácidos graxos essenciais.

Muitos dos melhores alimentos para queimar gorduras contêm proteínas. Proteínas são altamente termogênicas – isso significa que elas produzem calor quando são digeridas. Proteínas usam 30% de suas próprias calorias apenas para serem digeridas. Não apenas isso, mas a proteína ajuda na síntese de proteínas (construção de músculos). E já que seus músculos são altamente ativos metabolicamente, não é difícil entender que comidas com alto teor de proteínas possa levar a perda de peso.

Quais são os melhores alimentos que ajudam a queimar gordura?

Os seguintes são para mim os 5 melhores alimentos para queimar gordura. Você vai perceber que não exatamente 5 alimentos, mas 5 tipos de alimentos, então portanto existem muito mais de 5.

Peixe

Todos já ouvimos falar com é importante comer peixe. Peixe é ótimo, pois ele proporciona uma grande fonte de ácidos graxos essenciais. Não apenas isso, pois ele é rico em DHA, um ácido graxo omega-3. Nossos corpos normalmente convertem ácido alfa-linoleico (ALA) em DHA com uma eficiência de apenas 5%. Isso torna difícil conseguir DHA de uma dieta baseada em plantas. Peixe é uma ótima maneira de pular essa conversão e conseguir diretamente o produto – DHA. Peixe também contém bastante proteína magra para desenvolver músculos que queimam gordura.

Continua Depois da Publicidade

Feijões

Feijões tem pouca gordura, são ricos em fibras, ricos em proteína e tem um índice glicêmico muito baixo. Este é um ótimo alimento para aqueles que não comem carne, pois é uma grande fonte de proteínas. Tendo uma quantidade alta de fibras e um índice glicêmico baixo, ele fornece um ambiente metabólico perfeito para a liberação e metabolismo dos ácidos graxos.

Castanhas

Castanhas são um ótimo alimento para queimar gordura. Elas são cheias de gorduras saudáveis, ácidos graxos essenciais e vitaminas lipossolúveis. Elas têm até fibras e proteínas. Essa é outra boa fonte de proteínas para pessoas que não comem carne. As gorduras saudáveis sinalizam para o seu corpo que “Está tudo bem, pode liberar os ácidos graxos pois estou fornecendo o bastante na minha dieta”.

Ovos

Ovos são um ótimo alimento para queimar gorduras – especialmente a gema. Nos disseram muitas vezes que ovos tem muito colesterol e nós não devemos comê-los. No entanto, estudos demonstram que o colesterol da dieta tem muito pouco efeito nos níveis de colesterol do sangue. Os níveis de colesterol do seu corpo são normalmente resultado de inflamação arterial causada por carboidratos processados. Ovos caipiras são cheios de ácidos graxos essenciais e proteínas, definitivamente uma ótima combinação para alimentos que queimam gordura.

Brócolis

Brócolis é uma das maiores fontes de vitamina C. Muitas pessoas associam a vitamina C com frutas, mas o brócolis tem 150% da dose diária recomendada em um porção de apenas 100g. O brócolis é uma daqueles alimentos que você pode comer uma quantidade quase ilimitada e não tem que se preocupar em ganhar peso. Ele enche muito e tem muitas poucas calorias para ser possível exagerar. Isso o torna um ótimo alimento para dietas.

Aqui estão, meus 5 melhores alimentos para queimar gordura. É muito fácil incorporar cada um deles na sua dieta. Eles não são apenas fáceis de incorporar, mas vão criar a fundação para um estilo de vida com alimentos saudáveis.

Continua Depois da Publicidade