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Longevidade

7 Hábitos que Literalmente Adicionam Mais Anos à sua Vida

Desde que existimos no mundo, as pessoas tentaram descobrir como alongar nosso tempo na vida um pouco mais. Enquanto ainda não temos descoberta uma fonte de juventude, cientistas do Reino Unido agora dizem que descobriram exatamente quanto tempo sua vida aumentará – falando estatisticamente – se você adotar determinados hábitos de vida positivos.

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A maior parte do que eles dizem para fazer não vai lhe surpreender muito, mas a idéia de ser capaz de dizer com alguma certeza o impacto de cada um desses hábitos sobre sua expectativa de vida é bastante impressionante. Aqui está a pesquisa, os resultados e as descobertas quantificáveis.

A pesquisa

Pesquisadores britânicos analisaram os registros de saúde de mais de 600 mil pessoas, correlacionando suas expectativas de vida e longevidade final à sua informação genética e hábitos de saúde – e ligou cada um dos registros dos indivíduos aos de seus pais.

Os temas foram estudados anteriormente em mais de 25 projetos na Europa, Austrália e América do Norte, e incluiu o UK Biobank, que é um grande estudo britânico sobre os impactos da genética e opções de estilo de vida na saúde. As descobertas foram publicadas neste mês em um artigo intitulado “Meta-análise genômica associada HLA-DQA1/DRB1 e LPA e fatores de estilo de vida com longevidade humana” na revista Nature Communications.

“O poder da análise de dados e da genética nos permite comparar o efeito de diferentes comportamentos e doenças em termos de meses e anos de vida perdidos ou ganhos e distinguir entre mera associação e efeito causal”, disse o co-autor Jim Wilson, um professor do Instituto Usher de Ciências da Saúde da População e Informática.

Então, quais são os hábitos e quanto tempo cada um adiciona (ou remove) à sua vida? Aqui estão sete, e mais um bônus de um estudo anterior.

1. Nunca começar a fumar

O comportamento número 1 que afeta negativamente a saúde que o projeto estudou foi o hábito de fumar, o que, naturalmente, levou a uma incidência muito maior de câncer de pulmão entre fumantes contra os não fumantes.

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A diferença de expectativa de vida foi muito específica. Em média, “fumar um maço por dia reduz a vida útil em 7 anos”, disse Peter Joshi, outro dos co-autores do estudo, que é um companheiro do chanceler no Usher Institute.

2. Reduzir o colesterol

Aqui, os cientistas examinaram a presença de um gene que afeta o nível de colesterol no sangue. As pessoas que continham o gene, o que leva a níveis mais elevados de colesterol, reduziram os períodos de vida em cerca de 8 meses. Embora você não possa saber se você tem o gene ou não, você pode reduzir seu nível de colesterol com a dieta.

3. Perder peso

Aqui, os pesquisadores analisaram pessoas obesas que conseguiram perder peso. Os resultados são muito específicos. Para cada quilograma perdido, a vida útil aumentou em 2 meses.

4. Parar de fumar

Se você fuma atualmente, provavelmente já tem pessoas suficientes em sua vida dizendo que você precisa parar, mas aqui está uma motivação extra: os pesquisadores disseram que há um ponto em que um ex-fumante pode compensar esses “7 anos perdidos” (do n° 1 acima) e recuperar a longevidade de alguém que nunca fumou.

5. Estar sempre aberto a novas experiências

Este é provavelmente o hábito menos quantificável que os pesquisadores estudaram, mas exibir “um traço de personalidade que reflete curiosidade em vez cautela”, de acordo com o estudo, aumentou a longevidade na vida das pessoas.

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O fato dos assuntos do estudo exibirem curiosidade ou cautela foram baseados em dados auto-relatados de um questionário, de acordo com os autores do estudo.

6. Obter mais conhecimento

Aqui vai um motivo para sempre estar aprendendo ao longo da vida: para cada ano estudando após a graduação, as pessoas adicionaram 11 meses às suas vidas. Ainda não se sabe se a longevidade é afetada pela experiência do ensino superior em si ou pelo fato de que, estatisticamente, as pessoas com mais educação têm menos probabilidades de se envolverem em comportamentos pouco saudáveis (o principal deles: fumar cigarros).

7. Reduzir a pressão sanguínea

Além de fumar, o segundo fator mais impactante na longevidade que os pesquisadores descobriram foi a pressão arterial sistólica: a pressão arterial alta tem “efeitos causais da redução da vida” em 5,2 anos, em média. Controlar a pressão arterial é uma questão de dieta, exercício e às vezes medicação, então uma variedade de hábitos entram em jogo aqui.

Bônus: praticar altos níveis de atividade física

Em um estudo separado, pesquisadores da Universidade Brigham Young examinaram os níveis de exercício diário de 5.823 adultos.

Eles descobriram que aqueles que participaram de atividades físicas equivalentes a pelo menos 30-40 minutos de caminhada rápida ou jogging durante cinco dias por semana tinham células que imitavam a média de “comprimentos de telômeros” de pessoas 9 anos mais jovens.

Portanto, os efeitos cumulativos de alguns ou de todos esses hábitos tomados em conjunto podem fazer a diferença para a sua longevidade.

Por exemplo, uma pessoa graduada (quatro anos de faculdade traduz-se para 44 meses de longevidade estatística a mais), não-fumante (7 anos), que mantém o nível de colesterol (8 meses) e a pressão arterial (5 anos) sob controle, e que perde 10 quilos extras (9 meses), poderia adicionar 17 anos à sua vida!

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

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Você ainda precisa adotar ou largar algum destes hábitos listados acima? Quantos anos você poderia ganhar de vida com isso? Comente abaixo!

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