Andar de Bicicleta Emagrece?

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Além de melhorar a vascularização, a bicicleta trabalha os músculos do core e da parte interior das pernas. Descubra a seguir se a bicicleta emagrece e, com a companhia das melhores vistas da sua cidade ou na segurança da sua academia, entenda como ela pode ser a sua melhor amiga para uma vida mais saudável.

Andar de bicicleta para perder peso não é apenas eficaz, mas extremamente divertido. Andar de bicicleta emagrece pois ajuda a queimar calorias rapidamente e é muito mais interessante do que andar ou correr. A maioria das pessoas afirma que seus batimentos cardíacos aumentam muito mais rapidamente enquanto andam de bicicleta do que quando caminham ou correm.

Se você está procurando saber se andar de bicicleta emagrece, você vai achar muitas dicas úteis e informativas nesse artigo. Encontre dicas e sugestões para andar de bicicleta e perder peso listadas abaixo.

Além disso, os exercícios na bicicleta podem ser muito mais complexos do que você imagina. Por isso, para garantir a sua perda de peso, existem muitas dicas para aprimorar seus exercícios na bicicleta que você precisa conferir. O tipo de equipamento, posição dos membros e até a forma correta de passar as marchas podem fazer uma diferença significativa no seu treino.

Se você gosta de pedalar e tem o hábito de frequentar academia, é possível que você também opte pela bicicleta ergométrica. Sendo assim, talvez você queira saber se a bicicleta ergométrica emagrece e qual o melhor tipo de exercício para atingir as suas metas de perda de peso, a bicicleta ergométrica ou a esteira? Saiba que fatores como o impacto na coluna, a intensidade do exercício e até mesmo o tédio que esses exercícios podem proporcionar implicam diretamente no resultado.

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Muito além do emagrecimento, a bicicleta pode auxiliar de diversas formas na sua qualidade de vida. Controle da obesidade, prevenção de doenças cardiovasculares, prevenção de diabete tipo 2 e até prevenção de câncer do cólon e intestino são apenas alguns dos benefícios de pedalar. A lista é extensa e não para por aí. Até a auto estima é altamente afetada por esse tipo de exercício.

Melhore sua bicicleta

Tenha certeza que sua bicicleta é confortável e adaptada ao tipo de terreno. Se está planejando andar de bicicleta por muito tempo, você vai precisar fazer algumas mudanças na sua bicicleta, como citado abaixo.

  • Compre um assento confortável, existem diversos tipos diferentes como assentos de gel ou vazados.
  • Instale luzes para bicicleta, muitos locais exigem isso por lei.
  • Instale um câmbio de 24 marchas se você está planejando se aventurar em diferentes terrenos.
  • Ajuste seu guidom de acordo com sua altura para evitar dor em seus braços, você está andando de bicicleta para perder peso sem sobrecarregar seu corpo.
  • Manutenção da bicicleta é importante e deve ser feita a cada estação, em uma loja especializada.

Instale um velocímetro e um odômetro

Se você quer perder peso pedalando, você precisa começar a calcular. Instalar um velocímetro vai ajudar a determinar a quantos km/h você está pedalando. Você deve alcançar uma velocidade alta por um intervalo curto e voltar a uma velocidade baixa por um período, desta maneira você vai conseguir se exercitar constantemente. Um odômetro mantém a conta de quantos quilômetros você percorreu em cada corrida. Estima-se que você pode queimar em torno de 700 calorias se percorrer 23 km em uma hora.

Varie os Terrenos

Pedalar pode ser um exercício para o corpo todo, dependendo do terreno por onde você passa. É fácil imaginar que andar de bicicleta emagrece mais subindo um morro é do que andando por uma superfície plana e asfaltada. Se existem morros na sua região então você está com sorte. Algumas dicas para pedalar em diferentes terrenos estão a seguir.

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  • Trajetos de areia ou terra permitem um exercício muito melhor que ruas pavimentadas.
  • A subida de ladeiras deve ser feita devagar para que você possa se esforçar mais.
  • Se você está pedalando em terreno plano, freie sempre e recomece a pedalar sem velocidade de tempos em tempos.
  • Evite terrenos pedregosos para evitar danificar sua bicicleta e desgaste desnecessário do seu corpo.

Se você está andando de bicicleta para emagrecer, busque terrenos que vão exigir mais esforço das suas panturrilhas e coxas. Quanto mais difícil melhor.

Alcance velocidades altas em intervalos curtos

Quando falamos de emagrecer, “sem esforço, sem ganho” (no pain, no gain) é um bom mote para se seguir. Você sabe que está queimando calorias quando sente a dor em seus músculos e o suor no seu corpo. Siga estas dicas enquanto estiver pedalando para perder peso variando a velocidade.

  • Use um monitor cardíaco para ficar alerta aos seus batimentos.
  • Comece pedalando em uma velocidade acima de 20km/h por um período de 10 minutos e estão relaxe de volta para 15km/h por 10 minutos, faça pelo menos 3 repetições do mesmo.
  • Sempre dê a pedalada completa para trabalhar suas panturrilhas e o tendão.

Transpire bastante e fique feliz por isso. Perder peso com a bicicleta reclinada é para sonhadores, é um ótimo exercício aeróbico, mas não é muito bom para queimar calorias.

Seja Persistente

É importante ser persistente com o plano de ciclismo. Se você pedalar por uma semana e parar por 3 ou 4 dias, você vai correr o risco de reaver todo o peso perdido no exercício.

  • Crie uma rotina de pedalar por uma hora logo pela manhã.
  • Mantenha a bicicleta em boas condições para não acabar frustrado com constantes consertos da bicicleta.
  • Busque pedalar por rotas bonitas para que o ambiente seja interessante.
  • Consiga alguns amigos para se juntar a você.

Os hábitos se mantêm assim que estiverem profundamente arraigados. Siga uma rotina por 30 dias e provavelmente você vai conseguir tornar isso automático.

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Acompanhe sua Nutrição

Mantenha uma dieta completa e saudável, rica em grãos integrais, frutas, vegetais e carnes magras. Evite ao máximo comer frituras e laticínios. Mantenha as seguintes dicas em mente.

1. Não pedale de estômago vazio, duas bananas ou alguns ml de suco de laranja natural vão fornecer a energia para o exercício.

2. Comer alimentos ricos em carboidratos antes de pedalar é o ideal, frutas e grãos integrais também são ótimos para o café da manhã.

3. É ideal queimar 30% da sua ingestão de calorias através de atividade física.  Quando isto é feito consistentemente, você vai perder peso em uma taxa regular.

Andar de bicicleta emagrece certamente, e se você começar a pedalar para perder peso, vai descobrir outros diversos benefícios que acompanham isso, como músculos das panturrilhas tonificados, uma cintura mais fina, coxas mais musculosas e um aumento da resistência, além de outros. Não é de se espantar que pedalar é conhecido por ser muito eficaz para emagrecer e divertido.

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Que tipo de atividades físicas você costuma praticar para emagrecer? Você prefere caminhar, correr ou andar de bicicleta? Comente abaixo suas preferências!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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61 comentários em “Andar de Bicicleta Emagrece?”

  1. Nossa, voltei a pedala fiz 30 no domingo e na segunda já fiz 80km, nesse trajeto 40 km de terra e 40 asfalto… Quase morri de câimbras depois kkkk….

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  2. Boa tarde. Estou acima do peso desde que ganhei meu segundo filho e como meu marido ama bicicleta ele me deu uma bem bacana pra eu andar e queria saber se eu andar 3 vezes por semana resolveria meu caso. Tenho 28 anos peso 67 kilos e 1,52 de altura. Na minha cidade tem várias turmas que pedalam muito e gostaria de um dia acompanhar eles. Sou gordinha e me cansó fácil.

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  3. Boa tarde, sempre quis andar de bicicleta porque sou asmática e a caminhada é estressante na maioria das vezes. Devido aos remédios a base de cortisona engordei muito e preciso eliminar 20 quilos. Iniciei hoje é tomei 3 tombos e recomecei. To aprendendo aos 50 anos. Já contratei um personal e quero trocar o carro pela bike, pelo menos nos lugares mais próximos. O meu objetivo é perder 2kg por mês, chegando ao peso ideal de 58 kg em outubro. Você acha que consigo voltar a vida meu metabolismo que entrou em coma?

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  4. Ola comecei a pedala todos o dia a tarde, ja tem quinze dias.Nao consegui emagrecer nada ainda Sera que vou conseguir? pedalo uma hora todos os dias.

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  5. Olá. Como é bom encontrar um site deste, e um artigo como este, obrigada. Eu comecei a fazer musculação há 3 meses e faço todos os dias da semana. Mas como gosto de pedalar, arrumei minha bike que estava parada, mesmo que está não serve para ciclismo, mas para passeio de bike. Como estou sem grana para comprar uma apropriada, vou pedalando com esta mesma. Estou pedalando uma média de 32 km de segunda a sexta-feira com um grupo de mulheres guerreiras e valentes que possuem uma disposição de causar inveja, rsrsrs. Estou pedalando há 10 dias apenas, mas estou super feliz e animada. Meu peso é de 58 kg e minha altura de 1.60. Porém tenho gordura localizada no braço, coxa e joelhos que me incomodam muito. Acredito que se eu continuar na academia e pedalando nessa intensidade daqui uns 3 ou 4 meses terei um resultado satisfatório. Porém estou sentindo um cansaço e aquela dorzinha gostosa nas pernas que as vezes me incomoda, creio que seja por causa da bike que está muito pesada, e para atingir uma velocidade de 18 km/h tenho que me matar de pedalar.

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  6. julio bittar parabéns pelas dicas agora tou trabalhando i e longe o trabalho i to andando de bike todo dia menos sábado i domingo será que vouu perde peso peso 59 kgs i 1,55 de altura tenho 16 anos no e normal não kk tenho que emagrecer..

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  7. ola boa noite eu quero fazer pedaladas mas nao sei qual bicicleta ideal para que eu possa usar sem causar danos a minha saude tenho 1.66 de altura e peso 68 kg quero perde peso por favor me de umas dicas para que eu possa comprar uma bicicleta ideal para fazer meus exercicios

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  8. Oi!
    Eu e meu namorado estamos pra comprar bikes pra irmos e voltarmos do trabalho. Acontece que a ida e a volta são em torno de uns 10 km , ou seja 20 km por dia. Estamos muito ansiosos, mas não sabemos que tipo de bicicleta comprar para isso. Queremos uma com ótimo custo x benefício. Alguém poderia nos ajudar? Seria para andar mais pelo asfalto mesmo.
    Obrigada,
    Ale

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  9. Bom dia. Comprei uma ergométrica e pedalo 30 minutos todos os dias em média intensidade há 5 meses. Mantive a mesma alimentação e ganhei quase um quilo. Sinto minhas coxas mais firmes e a cintura mais fina. Esse aumento de peso pode ter sido ganho de músculo?

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  10. Bom dia, faço uso da bicicleta no meu dia a dia mas é percurso curto, e minha bike é simples estou querendo fazer um percurso de 20 a 30 km por dia,onde eu morro as ruas são planas e de pouca subida, gostaria de uma indicação de uma,sei que não são baratas quero uma de 1000 a 1200,tenho 33 anos,1.62m e 77quilos qual a melhor para meu perfil. Desde já agradeço obrigado.

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  11. Boa tarde!
    Faço faculdade e não tenho como regular dias e horários para pedalar, pedalo por diversão e recomendação médica, tenho 1,74 e 104kgs. Pedalo cerca de 12-25km por dia, podendo chegar aos 30km num dia com tempo. O problema é que pedalo só quando tenho tempo vago, não possui uma regularidade. Possuo uma bike da Oggi aro 29′, pedalo numa velocidade entre 20km/HR podendo chegar em até 50km/hr em alguns trechos do percurso, lembrando que numa reta comum a velocidade fica entre 25-35km/HR. A questão é: Isso é bom pra saúde? É possível emagrecer? Sou portador de esclerose múltipla.

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    • É mister salientar que pedalo cerca de 60-100km por semana, não há uma média pois não há regularidade. A falta de regularidade atrapalha?
      Meu condicionamento físico está melhor e estou muito feliz, alguns dizem até que estou emagrecendo, porém, ainda não fiz reeducação alimentar.

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  12. Estou com 60 anos, 1,65 mt. e 59 kg! Pedalo há 15 anos 25 km por dia(Prefiro período noturno). Mesmo que eu queira deixar de pedalar, não consigo, pois tornou-se hábito. Mal consigo sair do meu trabalho 18:30hs., e já estou me preparando para a pedalada. Sinto-me extremamente confortável em indicar esta atividade física a quem quer que seja, dentro claro de seus limites.O corpo e a mente agradecem e quem convive com você também.

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  13. Olá, estou pedalando a 1 1/2 mes e ainda não perdi um kg se quer…
    Pedalo no minimo 3x por semana; 8,8 km de manhã e a mesma distancia a tarde.
    Minha bike não é das melhores, e acho meus musculos muito fracos, então eu não consigo pegar mta velocidade…
    Faço esses 8,8 km em 45 min, mais ou menos…
    O que será que estou fazendo de errado, para não emagrecer?
    Minha distancia é mto curta? Pedalo mto devagar?

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