As melhores vitaminas para o cabelo

O cabelo é uma das partes do corpo que mais preocupam as mulheres. Sabemos que há diversas inovações na área de estética, que realmente ajudam a manter a saúde e a melhorar a aparência dos fios. Mas é fundamental reconhecer que para ter um cabelo bonito, é preciso cultivar hábitos alimentares saudáveis, que forneçam vitaminas e outros nutrientes ao corpo. 

Levando isso em consideração, é preciso saber quais são as melhores vitaminas para o cabelo, bem como em quais alimentos encontrá-las, para poder incluí-las em sua alimentação diária. Fazendo isso, você está prevenindo que seus fios fiquem fracos, quebradiços e opacos. 

Saber onde e como encontrar essas vitaminas pode ser a solução para manter seus fios hidratados e em constante crescimento.

Mitos e verdades sobre cabelo

Quem nunca ouviu falar sobre cortar o cabelo em determinada fase da lua, ou até mesmo apelou para algumas simpatias que ajudam no crescimento e fortalecimento dos fios? 

Dentre os vários mitos que permeiam o universo dos cabelos, existe uma verdade irrefutável, que é a influência da alimentação na saúde dos fios. A falta de nutrientes, especialmente o ferro, o zinco e algumas vitaminas, pode contribuir para a queda capilar. 

Fora o problema da queda capilar, o cabelo precisa das vitaminas e das proteínas provenientes da alimentação para permanecer saudável. 

Mantendo uma alimentação saudável, é mais provável que as estratégias que você utilizar diretamente sobre os fios gerem melhores resultados, como é o caso das ampolas de vitamina e outros produtos cosméticos. 

Particularidades dos fios

É fundamental reconhecer que existem tipos diferentes de fios, que exigem cuidados e vitaminas diferentes. Esse conhecimento é fundamental para que você consiga alcançar o resultado estético que deseja. 

Os cabelos são divididos em três tipos principais:

• Asiático: liso, grosso, brilhoso e com maior velocidade de crescimento.
• Afro: fino, enrolado, ressecado e com menor velocidade de crescimento. 
• Europeu: possui características intermediárias entre o fio asiático e afro. 

É claro que essa é uma classificação bastante abrangente, que leva em consideração as características étnicas. Dentro de cada grande grupo, existe uma variedade de tipos de fios. 

O objetivo dessa classificação é apenas facilitar o reconhecimento das principais características do seu fio, no momento de buscar as soluções para os problemas que você identifica no seu cabelo. 

Algumas mulheres reclamam que seus fios são secos, outras afirmam que precisam de produtos para lidar com a oleosidade. Por isso, é fundamental uma avaliação individual, que forneça pistas para a identificação de uma possível deficiência em alguma vitamina. 

Melhores vitaminas para o cabelo

Veja quais são as melhores vitaminas para o cabelo. Quem sabe você descobre soluções em alguma dessas vitaminas para a sua necessidade.

1. Vitamina A

A vitamina A está entre as melhores vitaminas para o cabelo, devido aos seguintes benefícios: 

• Hidratação dos fios: a vitamina A estimula a produção de sebo no couro cabeludo, prevenindo o seu ressecamento, o que é bom para quem tem fios secos e quimicamente tratados. 
• Combate a quebra dos fios: a vitamina A ajuda na produção de colágeno e queratina, proteínas importantes no fortalecimento dos fios, por isso combate a quebra e a formação de pontas duplas.
• Auxilia no crescimento: como a vitamina A ajuda a diminuir as pontas duplas e a quebra, os fios crescem com mais facilidade. 
• Protege da ação dos radicais livres: a exposição ao sol e aos poluentes geram radicais livres que danificam os fios. Como a vitamina A é um antioxidante, ela é capaz de proteger os fios da ação dessas substâncias nocivas.

Você pode encontrar a vitamina A na forma de suplementos alimentares, muitas vezes acompanhada de outras vitaminas. Porém, é importante contar com a orientação de um/uma médico(a) ou nutricionista, para fazer a suplementação na concentração ideal, se de fato você estiver com deficiência de vitamina A. 

Uma forma natural de começar o dia com uma boa dose de vitamina A é tomando um suco de laranja com acerola. 

Nas refeições, aposte nos seguintes alimentos ricos em vitamina A: 

• Fígado
• Ovo
• Peixes gordos
• Cenoura
• Mamão
• Manga
• Couve
• Agrião
• Espinafre
• Tomate
• Pimentão
• Abóbora
• Damasco
• Batata doce

Também existe a opção de usar a ampola de vitamina A, encontrada em farmácias e lojas de produtos cosméticos. Ela pode ser aplicada diretamente nos fios ou ser misturada em outros produtos para cabelos. 

2. Vitamina B

As vitaminas do complexo B desempenham várias funções importantes no nosso organismo. Elas atuam no metabolismo, no sistema imunológico, no equilíbrio hormonal, na produção de células sanguíneas e na proteção do corpo contra distúrbios mentais e físicos. 

Várias vitaminas do complexo B também são importantes para a saúde dos cabelos. Por exemplo:

• Vitamina B3 (niacina): melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que contribui para a nutrição dos folículos capilares, essencial para a saúde e crescimento dos fios.
• Vitamina B5 (ácido pantotênico): reduz a queda capilar e promove o nascimento de novos fios. 
• Vitamina B12 (cobalamina): também reduz a queda capilar e a perda da coloração. 

Essa vitamina também pode ajudar no tratamento de oleosidade e na redução das tão temidas pontas duplas. 

A deficiência de vitamina B pode ser identificada a partir de sinais como a queda de cabelo, fios quebradiços e opacos. 

Para manter os níveis adequados desse nutriente em seu organismo, é importante que você adicione alguns alimentos ricos nas vitaminas deste complexo, como: 

• Carnes
• Lacticínios
• Aveia
• Castanha-do-Pará
• Salmão
• Banana
• Espinafre 
• Quiabo

Veja mais sobre os benefícios das vitaminas do complexo B e as fontes alimentares.

Caso você faça um exame de sangue que ateste a deficiência de vitaminas do complexo B, é possível que seu médico ou médica prescreva um suplemento alimentar deste nutriente.  

3. Vitamina C

A vitamina C é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico, atuando na proteção do organismo contra gripes e resfriados, por exemplo. Ela também é um poderoso antioxidante, capaz de proteger os vasos sanguíneos contra a deposição de placas de gordura. 

Seus benefícios se estendem para a saúde da pele e dos fios, uma vez que estimula a produção de colágeno e combate a ação dos radicais livres. 

A vitamina C também é utilizada por muitas mulheres para clarear os fios, pois é um ácido (ácido ascórbico) capaz de decompor os produtos químicos colorantes. 

Devido ao estímulo da produção de colágeno e ação antioxidante, a vitamina C promove os seguintes benefícios para os cabelos: 

• Previne a queda capilar.
• Facilita a absorção de ferro pelo organismo: a falta de ferro deixa os cabelos fracos e quebradiços, então o consumo de vitamina C também ajuda no fortalecimento dos fios por melhorar a absorção desse mineral. 
• Promove o fechamento da cutícula dos cabelos: isso deixa os fios mais alinhados, com menos frizz, mais brilhosos, livres de pontas duplas, hidratados e com volume controlado.
• Ação antirresíduo: a vitamina C ajuda a manter o couro cabeludo mais limpo, eliminando resíduos de xampu, condicionador, tinturas e descamação. 

Dentre os alimentos ricos em vitamina C, podemos destacar:

• Laranja
• Morango
• Kiwi
• Pimentão amarelo
• Mamão
• Goiaba vermelha
• Tomate
• Brócolis
• Manga
• Melão

Ela está presente especialmente nas frutas, veja uma lista com as principais frutas contendo vitamina C.

Você encontra em lojas de produtos cosméticos uma variedade de xampu, condicionador, máscaras hidratantes e ampolas contendo vitamina C. Você pode incluí-los na sua rotina, para complementar a ação da vitamina obtida pelas fontes alimentares. 

4. Vitamina D

A vitamina D é muito conhecida pela sua importância à saúde dos ossos e do sistema imune. 

Com relação aos cabelos, ela estimula os folículos capilares novos e antigos, tendo importância, então, tanto para a renovação quanto para o crescimento dos fios. 

A falta dessa vitamina, inclusive, está associada à alopecia areata, um distúrbio autoimune que leva à calvície em homens e mulheres.

A forma mais natural de obter essa vitamina é a partir da exposição solar. O nosso próprio corpo é capaz de produzir a vitamina, quando exposto aos raios UVB solares. 

Para se expor ao sol com o objetivo de produzir vitamina D, o recomendado é fazê-lo entre 12 e 14 horas, por apenas 20 minutos, deixando o máximo possível de partes do corpo expostas. O sol do começo da manhã e do final da tarde não são tão eficientes para este fim. 

Você também pode obter vitamina D a partir de algumas fontes alimentares, como: 

• Peixes gordos (atum, salmão, sardinha)
• Óleo de fígado de bacalhau
• Bife de fígado
• Ovo 

Como as fontes alimentares não fazem parte do cardápio de muitos brasileiros, pode ser necessário recorrer à suplementação em alguns casos. Para isso, consulte seu médico ou médica para fazer um exame e avaliar a necessidade de suplementação.

5. Vitamina E

Ela é uma das vitaminas promotoras para a saúde dos cabelos, atuando como antioxidante, assim como a vitamina C. 

Dentre os benefícios da vitamina E para os cabelos estão:

• Proteção dos fios que vão passar por procedimento químico. 
• Reparação de pontas duplas
• Prevenção contra a quebra, mantendo o comprimento dos fios. 
• Hidratação.
• Controle do frizz.

A vitamina E está presente em muitos alimentos, como:

• Couve
• Abacate
• Avelã
• Amêndoas
• Amendoim
• Semente de girassol
• Pistache
• Mamão
• Acelga
• Castanha-do-Pará 

Veja uma lista com outros exemplos de alimentos ricos em vitamina E. 

Cuidados importantes

Os polivitamínicos podem completar a nutrição corporal, por isso, eles também podem ser considerados funcionais para a saúde do couro cabeludo. 

O ideal é sempre buscar as vitaminas e nutrientes nos alimentos, mas caso haja a necessidade de uma suplementação, submeta-se a uma avaliação médica, para ver qual vitamina precisa ser suplementada, a dosagem e o tempo de tratamento necessários.

É importante lembrar que ao adotar dietas restritivas, aquelas que eliminam algum macronutriente (proteína, carboidrato e gordura) da dieta, pode haver consequências ao cabelo, devido à falta de algum nutriente. Então, mantenha uma dieta equilibrada, que te forneça todos os nutrientes necessários para a sua saúde, sem restrições ou excessos.

Minerais

Se você mantiver uma dieta equilibrada com os alimentos mencionados anteriormente, com certeza conseguirá obter todos os minerais importantes para o bom funcionamento do organismo, juntamente com as vitaminas. 

Eles atuam em conjunto com as vitaminas na manutenção da saúde dos fios, veja alguns exemplos:

• Ferro: melhora a oxigenação dos folículos capilares, conferindo maior resistência aos fios.
• Magnésio: também pode contribuir com a saúde do couro cabeludo, atuando na prevenção da calvície e da queda de cabelo.
• Zinco: deve ser mantido no cardápio para assegurar o brilho e crescimento mais rápido dos cabelos. 

Proteínas

As proteínas são fundamentais para a saúde dos fios, pois são elas que formam a estrutura capilar, sendo a queratina a principal proteína presente nos fios. 

Se sua dieta for pobre em proteínas, seu cabelo ficará quebradiço, opaco, fraco e propenso à queda. 

Então, além de se preocupar com as vitaminas para o cabelo, não se esqueça de fornecer os “bloquinhos de construção” dos fios, que são as proteínas. Elas estão presentes nos alimentos de origem animal, como carnes e ovos, e também vegetais, como as leguminosas e alguns vegetais. Veja em quais alimentos você pode encontrar proteínas. 

Você acha que a sua alimentação é rica em vitaminas, minerais e proteínas? Acredita que esteja com deficiência de alguma vitamina importante para o cabelo? O que mais te incomoda na situação atual dos seus fios? Comente abaixo!

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