Como calcular o peso ideal para a sua altura?

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O seu peso atual é o ideal para você? Está de acordo com a sua altura? Algumas pessoas sentem-se bem quando estão magras, já outras preferem estar com alguns quilinhos a mais, e isso independe da altura, pois se trata de opinião e gosto pessoal. 

Mas existe uma relação entre peso corporal e altura, que pode servir como um parâmetro de saúde. A partir dessa relação, você consegue ter uma noção se está muito acima ou abaixo do peso adequado para a sua altura. Esse conhecimento é importante, porque ambas as situações podem indicar ou até resultar em um problema de saúde.

Fazemos uma interpretação errada ao achar que quando se fala em estar fora do peso ideal, estão incluídas apenas as pessoas acima do peso. Mas estar abaixo do peso ideal também pode ser preocupante, já que pode ser sinal de alguma doença ou resultado de algum vício. Também é errado associar o baixo peso à desnutrição, bem como o excesso de peso a comer demais.

Claro que há vários fatores determinantes para o peso ideal, além da altura, pois as características individuais devem ser consideradas, como massa muscular e óssea e a taxa de metabolismo basal

Há pessoas que têm uma estrutura óssea grande e são fortes, portanto são mais pesadas e, nem por isso, o peso “excedente” implicará em doenças. 

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Mas esse nível de avaliação só é possível com um/uma profissional da saúde, como médico(a), nutricionista e professor(a) de educação física. Já uma análise geral, que relaciona peso e altura, é algo simples de se fazer.

Veja como calcular o peso ideal para a sua altura. 

Como calcular o peso ideal para altura

Pisando na balança
O IMC é um cálculo simples que leva em consideração peso e altura

Por meio do IMC (Índice de Massa Corporal), temos uma forma de calcular o peso ideal para altura. 

É um cálculo simples, que indica se a pessoa está com o peso adequado, se está com sobrepeso e mesmo se o caso dela já é de obesidade (confira aqui a diferença entre sobrepeso e obesidade), ou se está abaixo ou muito abaixo do peso. Se o seu índice estiver dentro da faixa relativa ao peso normal, é porque seu peso está adequado à sua altura.

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Esse cálculo é feito da seguinte maneira:

IMC = seu peso (kg) / altura ao quadrado (m). 

Para facilitar, basta dividir o seu peso, pelo valor resultante da multiplicação de sua altura por ela mesma. 

Por exemplo, para calcular o IMC de uma pessoa de 1,65 metros e 63 quilos, você pode seguir essas etapas: 

  1. Multiplique 1,65 por 1,65. O resultado dá 2,7225
  2. Agora divida 63 por 2,7225. O resultado do IMC dá 23,14.
  3. Confira em qual faixa de valor (e sua respectiva descrição), o seu valor de IMC se encontra. Utilize a tabela abaixo
  4. Pronto, você já sabe se seu peso é considerado ideal para sua altura, de acordo com o IMC. 
ResultadoSituação
Abaixo de 17Muito abaixo do peso
Entre 17 e 18,49Abaixo do peso
Entre 18,50 e 24,99Peso normal
Entre 25 e 29,99Acima do peso
Entre 30 e 34,99Obesidade I
Entre 35 e 39,99Obesidade II (severa)
Acima de 40Obesidade III (mórbida)

De acordo com a tabela dos índices obtidos pelo cálculo de IMC, o seu peso está adequado para a sua altura, quando o seu resultado de IMC está entre 18,50 e 24,99.

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As outras situações são aquelas que descrevemos acima, sobre estar abaixo e acima do peso ideal para a altura.

Veja os exemplos:

  1. Uma mulher com 1,65 e 63 quilos
  2. Um homem com 1,83 e 90 quilos

De acordo com o cálculo de IMC, o peso dessas pessoas está adequado para a altura?

Vamos ver:

  1. = 23,16 => a mulher está com o peso normal e adequado à sua altura.
  2. = 26,83 => o homem está acima do peso, portanto, o seu peso não está adequado à sua altura.

Há outras formas de calcular o peso ideal para altura?

Pesar
Existem outros cálculos diferentes para o peso ideal

Sim. Nos anos 70, um médico chamado Dr. J. B. Devine criou uma fórmula para indicar o peso adequado para homens e mulheres, de acordo com a sua altura.

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Cálculo para homens:

Peso ideal = 50 kg + 2,3 kg para cada 2,54 cm, para valores de altura acima de 152,4 cm.

Cálculo para mulheres:

Peso ideal = 45,5 kg + 2,3kg para cada 2,54 cm, para valores de altura acima de 152,4 cm.

Veja o exemplo:

Quanto uma mulher com 1,60 metros, deve pesar, de acordo com essa fórmula?

  • Subtraia 152,4 cm da altura: 160 cm – 152,4 cm = 7,6 cm
  • Divida o resultado por 2,54: 7,6 / 2,54 = 2,99 (arredondamos para 3)
  • Multiplique o resultado por 2,3: 3 x 2,3 kg = 6,9 kg
  • Some o resultado obtido com 45,5 kg: 45,5 kg + 6,9 kg = 53,4 kg

Portanto, o peso ideal dessa mulher, de acordo com a sua altura, é 53,4 kg.

Nos anos 80, um médico chamado Dr. J.D. Robinson, alterou as fórmulas, pois julgou que havia algumas limitações. Elas ficaram assim:

Cálculo para homens:

Peso ideal = 52 kg + 1,9 kg para cada 2,54 cm, para valores de altura acima de 152,4 cm.

Cálculo para mulheres:

Peso ideal = 49kg + 1,7 kg para cada 2,54 cm, para valores de altura acima de 152,4 cm.

Logo em seguida, um outro médico, chamado Dr. D.R. Miller, alterou novamente a fórmula do Dr. Devine, deixando-a assim:

Cálculo para homens:

Peso ideal = 56,2 kg + 1,41 kg para cada 2,54 cm, para valores de altura acima de 152,4cm.

Cálculo para mulheres:

Peso ideal = 53,1kg + 1,36 kg para cada 2,54 cm, para valores de altura acima de 152,4 cm.

Essas fórmulas não são tão usadas atualmente, pois a fórmula do Dr. Devine apresenta limitações para calcular o peso ideal para mulheres de estatura baixa, e a fórmula do Dr. Robinson não fornece o peso ideal, quando se trata de homens altos.

A solução encontrada foi utilizar a fórmula Devine para calcular o peso de homens e a fórmula de Robinson para calcular o peso de mulheres – quem ainda as utiliza, faz dessa forma.

Atualmente o cálculo utilizado é o IMC, como vimos acima, embora ele não indique exatamente o peso ideal e sim uma faixa de peso ideal.

O que fazer se meu peso não estiver adequado à minha altura?

Só há uma coisa a fazer quando a relação altura x peso não está de acordo com o que é considerado bom e saudável: procurar ajuda especializada. Somente um médico ou médica poderá diagnosticar e prescrever um tratamento para o problema.

Caso você precise perder peso, confira essas dicas da nossa nutricionista sobre como preparar marmitas saudáveis e práticas para o seu dia a dia: 

Ficou claro para você como calcular o peso ideal para altura? Como está a sua relação peso x altura? O que você pretende fazer após esse resultado? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Akemi Martins

Dra. Akemi Martins Higa é bióloga, formada pela Universidade Federal de São Carlos em 2011. Doutora na área de Medicina Tropical e Saúde Internacional, com ênfase em doenças neurodegenerativas, pela Universidade de São Paulo. Tem experiência na área de nanotecnologia e imunologia aplicada ao diagnóstico de neuromielite óptica e esclerose múltipla. Para mais informações, entre em contato.

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4 comentários em “Como calcular o peso ideal para a sua altura?”

      • É perfeitamente possível.
        Eu pesava 118Kgs e consegui perder 42Kgs de forma natural, adquirindo novos hábitos saudáveis. Não vou dizer que é fácil, mas vale a pena todo o esforço. Ganha-se uma nova vida e acima de tudo amor a nós próprios.

        Responder