Como Fazer um Sanduiche Natural de Frango – 10 Receitas

Os sanduíches são muito recomendados para as refeições de dietas para perda de peso e busca de qualidade de vida. O que muitas pessoas não sabem é que um sanduíche feito com a carne branca de frango pode oferecer inúmeros benefícios à saúde de seu corpo. As receitas de como fazer um sanduíche natural de frango podem ser das mais variadas possíveis, e você ainda pode prepará-las de acordo com o seu gosto pessoal e incrementá-la com ingredientes que auxiliem você a conquistar as medidas que tanto deseja.

Sanduíche natural

Ele pode ser a alternativa que você precisa para aqueles momentos fora de casa, aquelas ocasiões em que você não sabe o que consumir de acordo com os alimentos permitidos em sua dieta. O sanduíche natural se popularizou por se tornar uma perfeita opção para refeições saudáveis de pessoas que passam horas nas areias das praias. O hábito de consumo de sanduíche natural de frango não mais se limita à beira do mar, mas diversas lanchonetes atualmente oferecem opções mais saudáveis e abusam da versatilidade na combinação de ingredientes com o frango.

Nutrientes contidos no frango

O frango não só é fonte de proteína magra, mas contém diversas vitaminas. Se você souber como fazer um sanduíche natural de frango, ele será livre de gorduras, assim, a contribuição de gorduras saturadas da carne branca será reduzida, se comparada à carne vermelha, o que é um beneficio para quem escolhe o frango.

A carne de frango também pode auxiliar na prevenção contra o câncer, pois contém niacina, vitamina de complexo B e Selênio, que contribuem com uma ação protetora contra o câncer. A vitamina do complexo B também pode auxiliar na prevenção de doenças como Alzheimer. O Selênio pode reduzir a possibilidade de complicações com a tireóide, assim oferecendo um melhor suporte para quem busca perder peso e reduzir medidas, já que evita a queda de níveis de T3 e contém pouca gordura.

A vitamina B6 pode contribuir para que seu coração se mantenha saudável, pois equilibra os níveis de homocisteína. Não só a vitamina B6, mas a B3 contida na carne do frango também pode se tornar fonte energética para seu organismo. Com a ingestão de frango, você poderá elevar seus níveis de energia através das proteínas magras.

Músculos nutridos

As dietas de atletas e esportistas e praticantes avançados de musculação são muito restritas. É exatamente nesse momento em que eles podem ser beneficiados, se optarem pelas melhores versões e souberem como fazer um sanduíche natural de frango ideal. Sim, o frango é muito consumido junto com a batata doce, pois mantém os músculos nutridos e preparados para os intensos treinos diários. A contribuição que eles necessitam não se restringe apenas às proteínas, mas de um modo geral, o frango se torna alimento indispensável para o plano alimentar aderido por eles.

Essas pessoas podem afirmar que não sabem mais como consumir o frango, que já utilizaram todas as possibilidades de preparo, mas é nesse ponto que o sanduíche natural de frango pode ser estimulante para eles. Todos sabemos que se adaptar a uma dieta é complicado e muitas vezes se torna desmotivador, é por isso que deve-se reconhecer um sanduíche natural de frango como uma novidade e uma forma de variar os tradicionais cardápios diários, pois você poderá adaptar qualquer receita de acordo com o seu gosto pessoal, sem deixar de contribuir com nutrientes fundamentais para evitar efeitos catabólicos que poderão por em risco todo beneficio conquistado durante os treinos.

Fonte proteica

O frango é muito utilizado como fonte proteica, é uma carne benéfica à saúde e suas qualidades não são poucas. O que importa na forma de como fazer um sanduíche natural de frango é utilizar apenas alimentos funcionais e que permitirão um processo de queima de gorduras eficiente.

Muitas pessoas acreditam que as dietas com rico consumo de proteínas pode prejudicar a perda de peso, mas isso é um equivoco, pois o frango contribui significativamente com sua quantidade de proteínas e podemos afirmar que praticamente não contém carboidratos. A quantidade é bem reduzida, quer benefício melhor que esse?

Receita 1: Sanduíche light de frango

Ingredientes:

• 1 pacote de pão integral
• 500 gramas de peito de frango
• 250 gramas de queijo branco ou ricota processada
• 100 gramas de azeitona picadinha
• 3 colheres (de sopa) de maionese light
• Cheiro verde picadinho a gosto
• Cenoura ralada a gosto
• Alface

Modo de Preparo:

• Tempere o frango de forma pessoal e deixe-o cozinhar no fogo
• Após cozido, desfie-o e armazene-o até esfriar
• Misture todos os ingredientes em um refratário
• Recomenda-se manter a pasta obtida em local refrigerado e por no máximo quatro dias.

Receita 2: Sanduíche de frango com milho

Ingredientes:

• 2 fatias de pão de forma integral
• 3 colheres (de sopa) de frango desfiado
• 2 colheres (de sopa) de milho
• 1 colher (de sopa) de maionese light
• Alface americana a gosto
• Tomate a gosto

Modo de Preparo:

• Busque um refratário com tampa
• Ponha o frango desfiado no refratário
• Acrescente o milho
• Adicione a maionese e misture
• Coloque a pasta obtida na fatia de pão e adicione a salada que desejar

Receita 3: Sanduíche de pão sírio com frango

Ingredientes:

• Pão tipo sírio
• 1 filé de frango cozido e desfiado
• 1 cenoura média cozida e ralada
• ½ xícara (de chá) de repolho ralado e cozido
• 1 colher (de chá) de azeite
• 1 colher (de sopa) de requeijão light
• 1 colher (de sopa) de maionese light
• Salada a gosto

Modo de Preparo:

• Cozinhe o filé de frango e desfie-o em seguida
• Tempere com limão
• Ponha o frango desfiado em um refratário e adicione os demais ingredientes
• Misture-os e disponha sobre o pão sírio
• Acrescente salada e azeite
• Feche a meia lua e sirva.

Receita 4: Sanduíche natural de frango light

Ingredientes:

• 1 quilo de peito de frango cozido e desfiado
• 1 pacote de pão de forma integral
• 200 gramas de cenoura cozida e ralada
• 300 gramas de maionese light
• 1 lata de milho
• 1 lata de ervilha
• 100 gramas de uvas passas sem sementes
• Azeitona picadinha a gosto
• 1 pacote de pão de forma integral
• 1 pitada de pimenta do reino
• 1 colher (de chá) de orégano
• 1 colher (de chá) de azeite
• Salada a gosto

Modo de Preparo:

• Ponha o frango desfiado em um refratário, adicione os ingredientes calmamente
• Mantenha-se misturando a cada ingrediente adicionado
• Após conquistar a mistura desejada, ponha 1 colher (de sopa) da pasta obtida no pão de forma integral.
• Adicione salada a gosto
• Feche com outra fatia e sirva em seguida.

Receita 5: Sanduíche de frango no pão sírio

Ingredientes:

• 1 pacote de pão tipo sírio
• 120 gramas de peito de frango cozido e desfiado
• 50 gramas de cebola processada
• 1 tomate pequeno sem casca e cortado em pequenos cubos
• Salsinha picada
• Pimenta do reino e sal a gosto
• Salada a gosto

Modo de Preparo:

• Reserve o frango cozido e desfiado a parte
• Faça um refogado com os ingredientes
• Evite o uso de óleo
• Acrescente o peito de frango desfiado ao refogado pronto e misture
• Adicione a mistura obtida sobre o pão sírio
• Disponha a salada desejada sobre o recheio
• Feche o pão a fim de formar uma meia lua.

Receita 6: Sanduíche de frango desfiado com requeijão light

Ingredientes:

• 1 pacote de pão tipo sírio
• 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
• 200 gramas ou 1 copo de requeijão light derretido no fogo
• 1 colher (de sopa) de mostarda
• 3 ovos
• 1 colher (de chá) de azeite

Modo de Preparo:

• Cozinhe o peito de frango, desfie-o e armazene-o até esfriar
• Cozinhe os ovos, corte as claras em pedaços pequenos e separe as gemas
• Leve o requeijão ao fogo a fim de derretê-lo
• Esprema as gemas cozidas junto com azeite
• Junte as gemas, o frango desfiado, as claras cortadas e a mostarda ao requeijão aquecido
• Apague o fogo
• Disponha o recheio feito sobre o pão sírio e feche-o a fim de formar uma meia lua
• Sirva o sanduíche em seguida

Receita 7: Sanduíche de cream cheese com frango

Ingredientes:

• 200 gramas de cream cheese light
• 500 gramas de peito de frango cozido e desfiado
• 2 colheres (de sopa) de maionese light
• ½ xícara (de chá) de aipos higienizados e picados
• ½ pimentão picado
• 2 colheres (de sopa) de nozes processadas
• 1 colher (de sopa) de óleo de coco
• 1 colher (de chá) de gengibre ralado
• Salada a gosto

Modo de Preparo:

• Cozinhe o peito de frango, desfie-o e armazene-o em um refratário
• Adicione os demais ingredientes e não pare de misturar
• Após conquistar a consistência desejada, disponha o recheio sobre o pão integral light
• Adicione a salada desejada
• Ponha outro pão sobre o recheio
• Sirva em seguida.

Receita 8: Sanduíche de frango nutricional

Ingredientes:

• 2 pães de forma integrais light
• 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
• 2 colheres (de sopa) de cenoura cozida e ralada
• 1 colher (de sopa) de beterraba ralada
• 1 tomate cortado em fatias
• 1 colher (de sopa) de queijo tipo cottage
• Alface a gosto
• Azeite a gosto

Modo de Preparo:

• Cozinhe e desfie o peito de frango
• Adicione os ingredientes e mantenha misturando
• Disponha a pasta feita sobre o pão de forma integral e acrescente a salada
• Em seguida ponha a segunda fatia de pão sobre o recheio
• Sirva o sanduíche.

Receita 9: Sanduíche natural de frango cremoso

Ingredientes:

• 2 pães de forma integrais light
• 100 gramas de frango cozido e desfiado
• 2 colheres (de sopa) de requeijão light
• 2 colheres (de sopa) de creme de leite light
• 2 dentes de alho processados ou socados
• ½ colher (de chá) de pimenta do reino
• Salada a gosto

Modo de Preparo:

• Cozinhe o frango e desfie-o
• Adicione o requeijão e o creme de leite
• Em seguida acrescente o alho e a pimenta do reino
• Disponha o recheio preparado sobre uma fatia de pão de forma
• Acrescente a salada desejada
• Feche o sanduíche com a segunda fatia de pão de forma
• Sirva o sanduíche em seguida.

Receita 10: Sanduíche de frango com mistura verde

Ingredientes:

• 500 gramas de peito de frango cozido e desfiado
• 1 pacote de pão de forma integral
• 1 xícara de salsinha picada
• 1 xícara de salsão picado
• 1 xícara de aipo cortado
• 2 xícaras de casca de melancia
• 1 limão para temperar
• 1 xícara de maionese light

Modo de Preparo:

• Cozinhe o peito de frango, desfie e armazene em um refratário
• Lave a melancia, descasque-a e rale a casca com o auxilio de um ralador
• Leve as cascas ao fogo até a fervura e verifique se possuem maciez, nesse caso, retire do fogo
• Pique e corte todos os ingredientes e misture-os
• Acrescente a maionese e o tempero com sal e limão a gosto
• Disponha o recheio sobre uma fatia do pão de forma integral e ponha a segunda fatia sobre o recheio.
• Sirva o sanduíche em seguida.

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Você sabe como fazer um sanduíche natural de frango diferente dessas receitas listadas acima? E delas, qual foi a sua preferida? Comente abaixo suas preferências!

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