Rapaz com fome

Como Perder o Apetite Naturalmente – 15 Dicas e 30 Alimentos

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Um dos maiores inimigos das dietas é a fome. A fome ou a compulsão por comida são sensações que contribuem para as extravagâncias, consumo de alimentos calóricos ou além da conta, fazendo com que o “projeto verão” vá por água abaixo. Porém, saiba que existem métodos naturais de como perder o apetite e também alimentos de baixas calorias que ajudam também a evitar o compulso descontrolado nas refeições principais.

Veja as dicas abaixo de como perder o apetite e aplique as técnicas no dia a dia, possivelmente você verá os resultados em poucos dias, o que será refletido na balança. Lembre-se que só essas dicas não fazem milagre, portanto é necessário uma dieta equilibrada com base em alimentos saudáveis e a prática de atividades físicas regulares.

Dicas rápidas e simples de como perder o apetite naturalmente

  1. Escove os dentes: A maioria das pessoas não sente vontade de comer logo quando escovam os dentes ou fazem bochecho. A sensação de refrescância limpa os dentes e evita a compulsão também pelo sabor do creme dental interferir no sabor da refeição, deixando o gosto ruim;
  2. Beba água: Sempre que achar que está com fome, beba água, bastante água. Se a fome passar é porque não era fome, só gula. O mesmo para um chá de ervas, como o chá verde, que além de inibir o apetite ainda acelera o metabolismo;
  3. Faça exercícios: Muitas pessoas podem achar que fazer exercícios aumenta a fome, porém, o exercício aeróbico suprime dois hormônios associados ao apetite e causa sensação de bem estar, o que evita a compulsão de comida por ansiedade ou estresse;
  4. Beba café: O café não é uma bebida que pode ser consumida em grandes quantidades o dia inteiro, mas em pequenas quantidades, consumida nos intervalos entre as refeições, pode ajudar na saga de como perder o apetite, dando sensação de saciedade. Evite colocar açúcar;
  5. Veja coisas repulsivas: Ver imagens ou pensar em coisas repulsivas para você costuma inibir completamente o apetite. Porém, cuidado com o que pensa para não acabar regurgitando o que consumiu anteriormente;
  6. Pense em alguma comida que você odeie: Pensar em uma comida que não te agrada pode fazer com que você perca a vontade de comer qualquer coisa, pelo menos por um tempo;
  7. Comer sempre um prato grande de salada antes das refeições: As folhas podem ser saciantes e fazer com que seu apetite reduza na hora de comer o prato principal;
  8. Faça atividades “degradantes”: Limpe o banheiro, recolha as fezes do seu cachorro ou outras atividades que sejam degradantes. Você com certeza irá perder o apetite;
  9. Durma: Dormir sempre funciona quando você quer esquecer alguma coisa que te incomoda, que te deixa triste, um problema, e para saber como perder o apetite não é diferente. Além de esquecer que quer comer, quando dormimos o corpo aumenta a produção da leptina, que é responsável por suprimir a fome;
  10. Adicione mais fibras ao seu cardápio: Adicionar alimentos ricos em fibras na sua dieta pode funcionar, pois além de terem baixas calorias, são saciantes. Invista em alimentos integrais, cereais e algumas frutas e verduras;
  11. Adicione mais proteína ao seu cardápio: A proteína tem um efeito de saciar a fome e ainda trazer benefícios para a saúde, além de levar mais tempo do que o carboidratos para ser convertida em gordura. Invista em carnes magras e também outras fontes de proteína como ovos, legumes, nozes e produtos lácteos (versões desnatadas e lights);
  12. Evite doces: Os alimentos açucarados são digeridos facilmente pelo organismo e dão mais energia, muitas vezes, contribuindo para aumentar ainda mais o apetite. Por isso, evite-os ao máximo se você procura como perder o apetite para emagrece;
  13. Coma lentamente: Comer rapidamente é um erro, pois não há tempo para processar os alimentos sendo digeridos pouco a pouco pelo estômago. Ao comer lentamente você come menos, isso já foi comprovado cientificamente. Por mais que esteja com fome, controle sua compulsão;
  14. Sinta um cheiro desagradável: A narina está diretamente ligada ao paladar. Se você respirar algum cheiro podre ou outro desagradável fará com que seu corpo rejeite qualquer alimento instantaneamente;
  15. Crie ambientes “cleans”: Investir em iluminação branca e azul, bem como decoração e roupas nessas cores, ajuda a reduzir o apetite, pois causa sensação de tranquilidade. Já cores fortes como o amarelo e o vermelho aumentam o apetite, não é a toa que os logotipos das grandes redes de fast food do mundo têm estas cores fortes.

Como perder apetite escolhendo alimentos inibidores de apetite:

  1. Nozes: Consumir um punhado de nozes é importante por ser uma rica fonte de antioxidantes, vitamina E e magnésio. Além disso, sabe-se que as nozes também ajudam a aumentar a sensação de saciedade nas pessoas e a controlar o peso. Pode ser uma excelente opção de lanche da manhã ou tarde, além de muito saboroso;
  2. Café: Consumir muito café por dia pode te deixar agitado ou nervoso, mas consumir em pequenas quantidades nos intervalos entre as refeições pode ajudar a controlar o apetite e aumentar o metabolismo do corpo. A cafeína é a responsável por esses efeitos, mas evite o consumo de chantilly, açúcar ou outros ingredientes que anulam as propriedades do café;
  3. Gengibre: Durante séculos, muitas culturas usaram a raiz do gengibre por seus poderes digestivos surpreendentes. Seja em molhos, raspado em um prato ou em chás, o gengibre funciona como um estimulante que energiza o corpo e melhora a digestão, inibindo o apetite;
  4. Abacate: Rico em fibras e gordura monoinsaturada saudável para o coração, abacates suprimem o apetite quando consumidos com moderação. Na verdade, as gorduras monoinsaturadas são responsáveis por enviar sinais para o cérebro que informam que o estômago está preenchido;
  5. Pimenta caiena: De acordo com uma pesquisa recente publicada na revista Physiology & Behavior, apenas meia colher de chá de pimenta caiena pode aumentar o metabolismo e fazer com que o corpo perca calorias mais facilmente. Além disso elas tem um efeito saciante no organismo, servindo para quem busca como perder o apetite;
  6. Maçãs: Maçãs de todas as variedades ajudam a reduzir a fome por serem ricas em fibras solúveis e pectina, que atua como um gel no organismo, dando sensação de saciedade. Maçãs também regulam a glicose e aumentam o nível de energia no corpo;
  7. Ovos: Estudos vêm mostrando que comer um ou dois ovos no café da manhã pode ajudar a reduzir a quantidade de calorias ingerida ao longo do dia. Claro que deve-se optar por versões cozidas ou omeletes sem óleo;
  8. Água: Sabia que a água pode reduzir sua fome? Em uma pesquisa realizada em agosto de 2010, as pessoas que ingeriam dois copos de água antes de uma refeição consumiam entre 75 e 90 menos calorias na refeição do que aqueles que não bebiam água;
  9. Batata doce: De acordo com nutricionistas, essas batatas contêm um tipo especial de amido que resiste a enzimas digestivas, sendo digeridas lentamente pelo organismo, causando sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, são ricas em vitamina A e vitamina C;
  10. Sopa de legumes: Uma sopa quente e saborosa com base em legumes pode saciar o estômago, além de ser nutritivo e baixo em calorias. Tente ingerir uma xícara de sopa antes das refeições principais ou simplesmente consuma como refeição principal;
  11. Chocolate amargo: Saborear um pedaço ou dois de chocolate amargo lentamente pode servir para quem procura como perder o apetite. Lembre-se de optar por chocolate com pelo menos 70% de cacau. Além disso, o ácido esteárico no chocolate escuro causa digestão lenta, o que contribui para a saciedade;
  12. Tofu: Sendo uma rica fonte de proteína à base de plantas, tofu é um alimento indicado para os vegetarianos. Tofu é rico em isoflavona, que ajuda a suprimir o apetite. Pode ser facilmente adicionado em receitas salteadas, dando um sabor todo especial aos pratos;
  13. Wasabi: Este ingrediente verde picante, tradicional na culinária oriental, é um anti-inflamatório natural e ajuda a inibir o apetite. Quando consumido junto com sushis, costuma ter um efeito inibidor ainda mais forte;
  14. Chá verde: O chá verde tem mais cafeína do que o café e pode ser uma boa alternativa para os não apreciadores de café. O chá verde pode ajudar a controlar a compulsão por comidas. Além disso, as catequinas no chá verde ajudam a inibir o movimento da glicose em células de gordura, o que retarda o surgimento de açúcar no sangue e impede os altos picos de insulina no organismo e impede que sejam armazenados como gordura. Com o açúcar estável no sangue, menor é a sua fome;
  15. Aveia: A aveia, apesar de rica em carboidratos, é de carboidratos de digestão lenta e, por isso, tem efeito saciante a longo prazo. Tem o efeito de suprimir o hormônio da fome. Pode ser consumida com frutas e cereais ou inserida em tortas e outras receitas;
  16. Suco de Vegetais: O suco de vegetais também atua na redução do apetite. Quando ingerido antes de uma refeição, sabe-se que pode fazer com que uma pessoa consuma 135 menos calorias do que consumiria sem o suco. Opte pelas versões com baixo teor de sódio, que são menos propensas a causar inchaço;
  17. Folhas verdes escuras: Se você está à procura de um alimento altamente nutritivo que vai saciar por horas, você pode consumir um prato de folhas verdes escuras como espinafre, brócolis e couve, que são ricas em fibras. Ficam muito saborosos quando consumidos crus ou levemente salteados com um pouco de azeite;
  18. Salmão: O salmão é rico em ômega-3, uma gordura saudável que aumenta os níveis do hormônio leptina no sistema. A leptina é conhecida por suprimir a fome. Atum e arenque também são ricos em ômega-3 e podem ser outras alternativas;
  19. Canela: Da próxima vez que você for consumir cereais, aveia, frutas, ou até mesmo café, polvilhe um pouco de canela. A canela, assim como o cravo e gengibre, ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue;
  20. Leite: Mulheres na TPM costumam ter ânsia por alimentos calóricos. Porém, um estudo revelou que mulheres que consomem leite todos os dias durante cerca de duas semanas antes da menstruação diminuem significativamente os desejos por comidas calóricas e carboidratos processados;
  21. Molho picante: Ao preparar um molho para o spaghetti ou qualquer outra massa, lembre-se de adicionar um pouco de molho picante. A pimenta presente nesses molhos ajuda a acelerar o metabolismo, por ser termogênico, além de servir para quem procura como perder o apetite. Adicione em ovos mexidos e lanches naturais também;
  22. Sementes de linhaça: Com uma mistura nutricional de fibras solúveis e ácidos graxos essenciais, as sementes de linhaça são complementos ideais para o iogurte, salada de frutas ou salada. A linhaça ajuda a se manter o organismo mais cheio;
  23. Salada: Consumir uma pequena porção de salada antes das refeições principais indica ao cérebro que o organismo já está sendo preenchido com calorias e nutrientes. Em 20 minutos, você se sentirá mais apto a consumir pequenas porções do prato principal;
  24. Whey Protein: A proteína é conhecida por suprimir o apetite, mas a proteína de soro de leite é ainda mais eficaz para suprimir a fome. Novas pesquisas revelam que depois que as pessoas ingerem uma refeição líquida com whey protein elas consomem significativamente menos calorias na sua próxima refeição. Além disso, o whey protein também ajuda na construção muscular;
  25. Menta: A menta não é apenas calmante, mas também um inibidor de apetite eficaz. Consumir chá de menta pode reduzir consideravelmente a compulsão por comidas, principalmente aquelas cheias de gordura e carboidratos;
  26. Edamame: Meia xícara de edamame tem apenas 95 calorias e contém mais de oito gramas de proteína, sendo um excelente aperitivo para o lanche da tarde;
  27. Chia: Sementes de chia são excelentes fontes de ômega-3, proteínas e fibras – todos os quais podem ajudar quem procura como perder o apetite para emagrecer. Pode ser adicionado em sucos, refeições, saladas de folhas, saladas de frutas e iogurtes;
  28. Iogurte: Outra excelente fonte de proteína, o iogurte tem a vantagem de ajudar na queima de gordura. O iogurte grego de baixa ou sem gordura é ainda melhor para ser consumido;
  29. Limão: Comer algo azedo pode ajudar a reduzir os desejos por doces, ajudando você a se sentir satisfeito após uma refeição. O suco de limão também contém pectina, um tipo de fibra solúvel que ajuda na digestão lenta;
  30. Vinagre: Estudos têm demonstrado que o vinagre pode ajudar a diminuir a fome, retardando o esvaziamento do estômago. Também reduz o índice glicêmico dos alimentos ricos em carboidratos, como massas, o que significa que o vinagre causar saciedade, diminuindo a liberação de glicose na corrente sanguínea. Algumas pessoas optam por beber vinagre de maçã todos os dias por ser também rica em vitaminas, mas apenas utilizando nos temperos da salada pode-se obter seus benefícios;
  31. Grãos: Os grãos são fontes de baixas calorias e ricos em fibras e proteínas, o que ajuda na sensação de saciedade. Adicione grãos aos alimentos para controlar o apetite.
Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

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Você acredita que é difícil entender como perder o apetite e colocar essas dicas e alimentos em sua rotina diária? O que é mais complicado? Comente abaixo!

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Um comentário

  1. Muito bom, bem explicado e diversificado, para todos os gostos – Já uso alguns – vou acrescentar outros.
    Parabéns

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