Como recuperar a flora intestinal – Alimentos, suplementos e dicas

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A saúde da flora intestinal é um assunto que vem ganhando bastante atenção nos últimos anos, uma vez que ela pode estar ligada à manutenção do equilíbrio de todo o organismo.

“Todas as doenças começam no intestino.” Apesar de ser mais atual do que nunca, a frase foi dita há mais de dois mil anos pelo pai da medicina moderna, o médico e filósofo grego Hipócrates.

Muito embora Hipócrates já soubesse da importância da saúde intestinal muitos séculos atrás, foi somente nas últimas décadas que a Ciência começou a entender melhor o funcionamento do órgão.

Hoje sabemos que um intestino saudável é indispensável para a manutenção do equilíbrio corporal. Quando doente, o órgão contribui para o desenvolvimento de uma série de condições, como diabetes, obesidade, depressão, baixa imunidade, artrite e síndrome da fadiga crônica.

A boa notícia é que, através da mudança de alguns hábitos e do consumo de determinados alimentos e suplementos, é possível recuperar a flora intestinal e prevenir boa parte das doenças relacionadas ao desequilíbrio intestinal.

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Por isso, no texto a seguir vamos aprender formas de recuperar e de manter a flora intestinal saudável, além de entender melhor qual o seu papel na saúde como um todo.

Veja também: Principais funções do intestino grosso e delgado

Mas o que é a flora intestinal?

Flora intestinal
A flora intestinal consiste em micro-organismos que habitam em nosso trato digestivo

Também chamada de microbiota intestinal, a flora nada mais é do que um conjunto de micro-organismos, como fungos, bactérias e vírus, que vivem o trato digestivo e atuam em diversos processos metabólicos, como a digestão.

Dessa forma, o equilíbrio da flora intestinal é essencial para o bom funcionamento do trato gastrointestinal, além de influenciar também no sistema imunológico e na absorção de nutrientes.

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Entretanto, entre os muitos micro-organismos que habitam nosso intestino, os mais estudados são as bactérias, e nesse texto o nosso foco será esse.

Para que serve a flora intestinal?

De acordo com um estudo publicado no jornal científico Nutrition in Clinical Practice, os microrganismos que compõem a flora intestinal formam uma rede complexa que controla o gasto energético, a nutrição corporal e a manutenção do peso.

De maneira resumida, as principais funções da flora intestinal são:

  • Auxiliar o corpo a digerir e absorver nutrientes
  • Regular o metabolismo
  • Promover a síntese de determinadas vitaminas (como a vitamina k)
  • Prevenir o ataque de organismos invasores e compostos tóxicos
  • Manter a integridade do sistema imunológico

Desequilíbrio da flora

Agora que vimos o que é a flora intestinal, vamos entender melhor o que causa o seu desequilíbrio e quais os problemas que isso pode causar.

Como é formada por microrganismos, uma das principais causas do desequilíbrio da microbiota é o uso de antibióticos. Mas outros fatores também podem afetar a flora, como:

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  • Má alimentação
  • Consumo de álcool
  • Estresse
  • Sedentarismo
  • Consumo de alimentos processados

Assim, quando esses fatores começam a interferir na saúde da microbiota intestinal, alguns sintomas podem ocorrer. Os mais comuns são:

  • Problemas digestivos, como gases, diarreia e constipação
  • Deficiências nutricionais (por exemplo, vitaminas D, K, B12 e B7)
  • Alterações no apetite, vontade frequente de comer alimentos pouco saudáveis e dificuldade para controlar o peso
  • Desequilíbrios hormonais
  • Sensação de fadiga (cansaço)
  • Problemas de pele, como aumento da acne, psoríase, eczema, rosácea
  • Desequilíbrio do sistema imune, que aumenta o risco de desenvolvimento de doenças inflamatórias e alergias

Além disso, estudos recentes já demonstraram que existe uma relação forte entre a microbiota intestinal e o cérebro.

Assim, acredita-se que esses desequilíbrios nas bactérias boas do intestino também possam estar ligados a uma série de problemas neurológicos e psiquiátricos. Mas ainda serão necessários mais estudos para entender melhor essa relação. 

É possível prevenir o desequilíbrio da flora intestinal?

Sim, é possível, desde que sejam feitas alterações à mesa e em determinados hábitos. Alguns exemplos são:

  • Evitar o uso indiscriminado de antibióticos
  • Diminuir a ingestão de alimentos que contenham aditivos químicos e agrotóxicos
  • Prestar atenção aos casos de intolerância ao glúten e aos laticínios
  • Incluir alimentos ricos em fibras alimentares na dieta
  • Reduzir o consumo de álcool
  • Controlar o estresse
  • Realizar atividades físicas regularmente

E, quando esses desequilíbrios ocorrerem, é importante que a pessoa tome as medidas necessárias para reverter o problema, como as que mostraremos a seguir.

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Como recuperar a flora intestinal?

Existem algumas formas simples de prevenir os desequilíbrios da flora intestinal, ou de recuperá-la, quando o problema já ocorreu.

Isso pode ser feito através de algumas mudanças de estilo de vida, como a adoção de uma alimentação rica em fibras e outros nutrientes, e, em casos mais graves, com o uso de suplementos.

A seguir, vamos entender tudo isso com mais detalhes:

1. Probióticos

probióticos
Alimentos probióticos são essenciais para a saúde da flora intestinal

Uma das melhores coisas que você pode fazer para recuperar a flora intestinal é consumir regularmente alimentos fermentados, chamados de probióticos

Isso porque esses alimentos são fontes de bactérias benéficas, que ajudam a repovoar o intestino e a reequilibrar a microbiota local.

Além disso, muitas dessas bactérias produzem ácido láctico, um subproduto que promove o crescimento e a nutrição da microbiota intestinal. Uma vez no intestino, essas bactérias ajudam a fermentar as fibras alimentares, que os seres humanos não são capazes de digerir.

Outro ponto importante é que a proliferação destas bactérias nas verduras e legumes fermentados melhoram a digestibilidade do alimento e aumentam a disponibilidade das vitaminas. 

Por último, a fermentação dos alimentos ainda produz inúmeras enzimas e substâncias com alto potencial antibiótico e anticancerígeno.

Os melhores alimentos fermentados para recuperar a flora intestinal são: 

  • Kefir
  • Chucrute
  • Iogurte
  • Picles fermentado na salmoura
  • Missô (pasta de soja)
  • Tempeh e natto (alimentos fermentados típicos da culinária japonesa)

2. Vegetais

Outro ingrediente importante para a recuperação da flora intestinal é a presença de vegetais na dieta, que podem ser classificados como prebióticos.

Esses alimentos têm esse nome porque fornecem fibras alimentares, que são substrato (elementos necessários) para a fermentação das bactérias intestinais, mantendo esses microrganismos vivos e saudáveis.

Uma dieta que favoreça a microbiota intestinal deve conter pelo menos 25-30 gramas de fibra alimentar por dia.

Assim, quando comemos um alimento rico em fibras, elas não são digeridas no estômago, de maneira que chegam praticamente intactas ao intestino. E, uma vez no cólon, as bactérias irão fermentá-las, e os compostos resultantes do processo servirão de alimento para a flora intestinal.

Alimentos que são fontes de fibras solúveis

Outros alimentos para melhorar a flora intestinal são a alcachofra (fonte de inulina, uma fibra solúvel extremamente benéfica à saúde do sistema digestivo), banana, brócolis (e outros vegetais crucíferos) e frutas vermelhas.

3. Suplementos

Suplementos
Alguns suplementos ajudam na recomposição da flora intestinal

Quando as mudanças na alimentação citadas anteriormente não são suficientes para reequilibrar a microbiota do intestino, pode ser necessário o uso de algum suplemento repositor de flora, como o Repoflor ou o Floratil.

Outro uso desses produtos é após o tratamento com antibióticos mais fortes, uma vez que esses medicamentos normalmente matam algumas dessas bactérias boas que vivem no intestino. 

De maneira geral, estes suplementos fornecem muitos milhões, ou até mesmo bilhões, de bactérias que irão se estabelecer diretamente no intestino, sendo as principais as bifidobactérias e os lactobacilos. Alguns exemplos são:

  • Lactobaccilus plantarum
  • Lactobaccilus acidophilus
  • Lactobaccilus brevis
  • Bifidobacterium lactis
  • Bifidobacterium longum

Porém, a quantidade diária utilizada e o tipo de suplemento devem ser prescritos por um médico, após a avaliação do quadro clínico da pessoa.

Suplementos de glutamina também podem ser aliados da saúde do intestino, uma vez que o aminoácido participa ativamente da reconstrução da mucosa intestinal.

Dicas e cuidados

A recuperação da flora intestinal, em geral, pode ser feita de forma rápida, principalmente com o uso de suplementos específicos. 

No entanto, existem casos nos quais o problema é causado por alguma doença, seja ela intestinal, inflamatória ou mesmo alguma intolerância alimentar.

Assim, para esses casos, pode ser necessário algum tratamento mais intensivo, com o uso de medicamentos direcionados à doença causadora do problema.

Por isso, caso os sintomas de desequilíbrio da flora intestinal não melhorem, é importante procurar um médico, para que ele possa realizar os exames necessários e prescrever o tratamento mais adequado.

Outro ponto importante é que essas mudanças alimentares, como a inclusão de vegetais e probióticos na dieta, devem ser mantidas de forma permanente, uma vez que o ciclo de vida das bactérias é curto.

Por isso, é recomendável procurar a orientação de uma nutricionista, que irá te orientar quanto ao consumo adequado desses e de outros alimentos saudáveis, além do uso de suplementos, caso seja necessário.

Você acredita que precisa mudar muito de seus hábitos para recuperar a flora intestinal completamente? Que sintomas você tem sentido mais? Comente abaixo!

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Sobre Dr. Marcos Marinho

Dr. Marcos Marinho é especialista em Gastroenterologia, Endoscopia Digestiva e Ultrassonografia - CRM 52.104130-4. Formou-se em Medicina pela Universidade do Grande Rio (Unigranrio) e é pós-graduado em Gastroenterologia pelo IPEMED. Realizou cursos de ultrassonografia geral e intervencionista pela Unisom, ultrassonografia musculoesquelética e Doppler pelo CETRUS. Para mais informações, entre em contato através de seu Instagram oficial @drmarcosmarinho

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18 comentários em “Como recuperar a flora intestinal – Alimentos, suplementos e dicas”

  1. 0 meu neto esta a mais de mês que està com o intestino sujo e diarreia ja levei ao mèdico esta tomando rèmedio não fica bom por quê

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  2. olá.
    meu intestino sempre funcionou bem,mas tive uma pneumonia e fiz uso de Predsin 40,cortisona,maxsulid,tovok que é levofloxacinio 750 mg.Após isso meu intestino prendeu por 4 dias,e tive de usar Dulcolac para soltar e fazer uma lavagem intestinal.
    Agora o intestino está funcionando,mas estou sentindo um pouco de dores na escadeira e muita fraqueza.Será que podem me ajudar?Nao sei o que tomar para melhorar a minha flora que foi prejudicada.tenho 66 anos.

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  3. eu tive mesmo problema do senhor Lucas , ao ponto o medico família dizer era depressão mas procurei ajuda medica no privado após fazer vários exames ao estômago , tinha era 3 microbianos no estômago fiz tratamento 3 antibióticos diferentes para matar a bateria , ao fiz da medicação tive tomar probiotico para a reposição flora intestinal agora estou óptimo pelo outro medico ainda estaria doente ps, sofri esta situação por 3 anos com diarreia

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  4. Estou com poblemas intestunais tenho fraqueza indisposicao fadiga os medicos dizem que e sindrome do intestino irritavel ja nao aguento mais vou ao bBanheiro tenho desconforto retal tomo remedio nada resolve as vezrs nem consigo comer me ajudem

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  5. Tenho problemas com aftas frequentemente principalmente quando tomo café. Isso pode ser falta de flora intestinal?

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  6. Penso que a minha historia pode ajudar quem esteja sem força para tomar a decisão de experimentar a mudança alimentar. Atualmente tenho 27 anos e aos 25 comecei a ter um declinio enorme na minha saude. Quando falo em declinio refiro-me a deixar de andar perder toda a motricidade fina (rapei o cabelo) enorme desgosto e depressao. Andei de medico em medico. Muita medicaçao. Algumas doenças autoimunes positivas e dependencia de medicacao para o resto da vida. Comcei a fartar-me de ser tao nova e depender de 4 medicamentos. Optei por virar vegetariana sem lactose e sem gluteb. Resultado: deixei a medicacao e estou saudavel de novo. Antes de ontem consumi gluten. Resultado: piorei drasticamente. Os nossos intestinos e a nossa alimentaçao, no meu caso, devolveu-me toda a minha saude (e ainda fiquei melhor que o que era)

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  7. Oi….Lucas, Alcides e Carla…uma dica pra vcs que pode ajudar muito…se possível procure na cidade de vcs..uma Pastoral da saúde….ou um médico Naturalista…o tratamento oferecido por eles principalmente o da Pastoral…ajuda e curar e previnir doenças…consideradas incuráveis..conheço pessoas q se curaram de tumores e outros problemas..mudando a alimentação e tirando de nossa dieta alimentos processados é possível a cura…pesquise e se informe melhor..espero que dessa maneira eu possa os ajudar

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  8. Sofri quatro anos a com intolerância a lactose sem saber que tinha, emagreci 20kg em 6 meses sem fazer nenhuma dieta por causa da diarreia, estava pensando que era câncer até por causa dos 4 anos de gases acumulados, até hj tem muitos, dos inúmeros descontos gerados por ele, como ta a minha flora intestinal será ?

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  9. Fiz um tratamento de estômago por sete dias no qual tomava quatro cápsula de amoxilina500 por dia depois desse tratamento estou com um incômodo no intestino
    Sinto uma sensação estranha no pe da barriga evacuo duas vezes ao dia depois de evacuar sinto dor na barriga por varios minutos sinto vontade de urinar várias vezes ao dia e a noite nem sempre urino bastata sinto uma sensação de que não urinei sinto muitas dores nos ombros,no punho,no pé e não tem remédio que cura as dores.

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  10. Olá Carla!

    Tome bastante cuidado com a utilização de cortisona. Passei por um problema em razão de um tratamento prolongado e inconveniente com cortisona que me levou a uma enfermidade conhecida por “síndrome de Cushing’. Entre outros sintomas, manchas pelo corpo, principalmente pescoço, tórax e toda a região do abdomen; um alto acúmlo de gordura na linha da cintura, pescoco, partes do rosto e costas. Procure uma outra opinião médica. Importante: o tratamento com corticóides não pode ser interrompido bruscamente, tem que haver uma diminuição gradativa das doses, com acompanhamento médico.

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  11. Já n defeco todos os dias como antigamente.Sou uma mulher com quase 40 anos de idade e tenho uma doença crónica rara em Portugal chamada síndroma de Behcet. Ha cerca de 15anos tive uma vasculite e o medico aumentou a dose de cortisona q jah tomava(5mg) para 20mg.Peso agora 85kgs

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    • Olá Carla Santos!
      Já se passaram mais de 3 anos, espero que tenha solucionado a situação. Experimente durante 30 dias, não ingerir alimentos processados, açucares, glúten e tudo o que tem lacticínios (ex. leite, iogurtes, queijo, natas, etc) verá resultados certamente!!!
      Espero ter de alguma forma ajudado. (Faro)

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