Dieta e Treino de Terry Crews – o Julius Rock da TV

Terry Crews demonstra carisma e irreverência com seus personagens seja na televisão, seja no cinema. Ele é bastante conhecido por seu trabalho como o Julius Rock na série de televisão americana Todo Mundo Odeia o Chris (2005-2009), mas também já participou de filmes como As Branquelas (2004), Idiocracia (2006), Norbit (2007), Agente 86 (2008), Os Mercenários (2010), Missão Madrinha de Casamento (2011), Todo Mundo em Pânico 5 (2013) e The Ridiculous 6 (2015).

No mundo das séries, Crews ainda participou de Eu, a Patroa e as Crianças, The Newsroom, Arrested Development e Brooklyn 9-9.

Com 47 anos, o ator continua a exibir um físico musculoso que pode despertar a atenção e a curiosidade de muita gente. Afinal, como ele se mantém em forma beirando os 50 anos de idade? Vamos descobrir agora, ao conhecer como funcionam a dieta e o treino de Terry Crews.

Treino de Terry Crews

O treino de Terry Crews conta com supersets, em que um ou mais exercícios são combinados e realizados seguidamente, sem que haja intervalo reservado para o descanso. Além do levantamento de peso, seu programa de treinamento também inclui a corrida.

Enquanto se exercita, o intérprete de Julius Rock foca-se em manter seu corpo posicionado adequadamente durante a realização dos exercícios, como maneira de prevenir lesões. Um dos conselhos do ator em relação à malhação é criar uma boa agenda de treinamentos e mandar a preguiça para longe.

Para o filme Mercenários, a dieta e treino de Terry Crews receberam um reforço, para então garantir que o ator aparecesse em forma nas telonas, junto a Dolph Lundgren e Sylverter Stallone.

Confira a seguir a programação do treino de Terry Crews em sua preparação para o filme:

Segunda-feira: Ombros, Braços, Abdômen, Cardio

1. Superset

• Remada vertical com barra: 1 série. 6 repetições;
• Power clean: 1 série. 6 repetições.

2. Superset

• Levantamento terra romeno: 1 série. 6 repetições;
• Levantamento terra romeno: 1 série. 6 repetições.

3. Giant set

Consiste em fazer a partir de três exercícios, um atrás do outro, focados em um mesmo grupo muscular, com um tempo mínimo de descanso entre eles. No caso, a regra aqui é completar quatro séries dos exercícios abaixo, com 30 segundos de descanso entre cada uma delas:

• Elevação frontal com halteres: 1 série. 10 repetições.
• Desenvolvimento Arnold com halteres: 1 série. 10 repetições.
• Elevação lateral: 1 série. 10 repetições,

4. Voador inverso: 1 série. 10 repetições.

5. Rosca martelo: 4 séries. 10 repetições, com 30 segundos de descanso.

6. Abdominais: 1 série até a falha, com 30 segundos de descanso.

7. Elevação suspensa de pernas: 1 série até a falha, com 30 segundos de descanso.

8. Cardio

Corrida de 30 minutos na esteira; aproximadamente 5,5 km; velocidade de cerca de 11,26 km/h.

Terça-feira: Costas, Cardio

1. Levantamento terra com barra: 4 séries. 10, 8, 6, 4 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries;

2. Barra fixa: 3 séries. 10, 8, 6 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries;

3. Rocky pull-ups/pulldown: 1 série. 15 repetições. 30 segundos de descanso.

4. Giant set

• Barra fixa lateral Remada curvada no smith: 10, 8, 6, 4 repetições. 30 segundos de descanso.
• (side to side chins): 1 série de 6 repetições para a direita, 1 série de 6 repetições para a esquerda, 1 série de 6 repetições para o meio.
• Remada curvada com pegada inversa: 4 séries. 10 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries.

5. Remada no cabo sentado: 4 séries. 10 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries.

6. Cardio

Corrida de 30 minutos na esteira; aproximadamente 5,5 km; velocidade de cerca de 11,26 km/h.

Quarta-feira: Cardio

Esteira: 8 km de corrida, em 45 minutos. Velocidade de cerca de 11,26 km/h.

Sexta-feira: Pernas, tríceps, abdômen, cardio

1. Agachamento com barra: 4 séries. 10, 8, 6 e 4 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries.

2. Superset

• Leg press: 4 séries. 10 repetições;
• Elevação de panturrilha em pé: 4 séries. 10 repetições.

3. Agachamento hack: 4 séries. 10 repetições, com 30 segundos de descanso entre as séries.

4. Supino com barra de pegada fechada: 4 séries. 10, 8, 6 e 4 repetições, com 30 segundos de descanso entre as séries.

5. Extensão de pernas: 4 séries. 10 repetições, com 30 segundos de descanso entre as séries.

6. Abdominais: 1 série até a falha, com 30 segundos de descanso.

7. Elevação suspensa de pernas: 1 série até a falha, com 30 segundos de descanso.

8. Cardio

Corrida de 30 minutos na esteira; aproximadamente 5,5 km; velocidade de cerca de 11,26 km/h.

Sábado: Cardio

1. Corrida de 30 minutos na esteira; aproximadamente 5,5 km; velocidade de cerca de 11,26 km/h.

Domingo: Cardio ou dia off

1. Corrida de 30 minutos na esteira; aproximadamente 5,5 km; velocidade de cerca de 11,26 km/h.

Dieta de Terry Crews

A dieta de Terry Crews é rica em proteínas, porém, não é tão rígida, já que ocasionalmente ele saboreia uma guloseima ou besteirinha. O americano tem uma fraqueza por açúcar e precisa lutar contra o desejo de comer doces.

Entretanto, não existe nenhum alimento que seja proibido na dieta de Terry Crews, visto que ele acredita que isso seria uma atitude muito extrema a se tomar. Para o ator de 47 anos de idade, uma dieta saudável é aquela que preza pelo equilíbrio.

O ator faz de cinco a seis refeições diariamente. Em sua maioria, elas são compostas de altas quantidades de carne magra e vegetais. Terry anota tudo o que come duas vezes ao ano, ao longo de períodos de 30 dias, como forma de ter uma boa noção de como anda a sua alimentação.

A seguir você pode checar um exemplo do cardápio das refeições da dieta de Terry Crews:

Refeição 01: café da manhã

• Maçã;
• Vitaminas.

Refeição 02: lanchinho

• Shake de proteínas;
• Iogurte;
• Granola.

Refeição 03: almoço

• Salada de frango.

Refeição 04: lanchinho

• Shake de proteínas.

Refeição 05: jantar

• Peito de frango.

O que você achou das rotinas de dieta e treino de Terry Crews? Já era um admirador do trabalho e da forma do ator americano? Comente abaixo!

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