dieta do leite

A Dieta do Leite: Como Funciona, Cardápio e Dicas

Você já pensou em uma dieta onde você perde 7 a 8 quilos em 8 dias? Parece bom demais para ser verdade? Pode até ser, mas o fato é que quem já fez a dieta do leite garante que o resultado é esse mesmo. Saiba o que está por trás da dieta do leite e se vale a pena ou não fazê-la.

Os benefícios do leite

O leite é o nosso primeiro alimento. Nas crianças ele é essencial, já que ajuda na formação do esqueleto. Na idade adulta, ele continua trazendo benefícios por ser um dos alimentos mais completos. Primeiramente, ele é a melhor fonte de cálcio. O cálcio ajuda as contrações musculares e, por consequência, ajuda no batimento do coração, que é um músculo. Ele também ajuda na coagulação sanguínea e na transmissão de impulsos nervosos. Por fim, o cálcio é essencial para ativar certas enzimas durante a digestão, tornando o processo mais eficaz.

Em segundo lugar, o leite tem grandes quantidades de fósforo, vitamina A e algumas do complexo B. Em terceiro, o leite também possui carboidrato, gordura e proteína, os três grupos alimentares que necessitamos no dia a dia. Se você não tem intolerância à lactose (um açúcar do leite), vale a pena inclui-lo no seu cardápio diário.

Como funciona a dieta do leite

Pensando nisso, a ideia da dieta do leite é incluir leite em todas as suas refeições. Apenas leite, com algumas poucas exceções. A dieta do leite é uma dieta extremamente rígida e baixíssima em calorias.

A teoria por trás da dieta do leite é que você estará consumindo os três grupos alimentares necessários (carboidrato, proteína e gordura – isso se você escolher tomar o integral) e vai emagrecer por estar consumindo menos calorias do que você gasta diariamente. Além disso, o cálcio ajuda no processamento das gorduras, então o corpo trabalhará melhor e com mais eficácia para quebrar as suas gorduras extras.

A estrutura da dieta do leite – Cardápio

Há duas versões da dieta do leite, uma radical e outra menos radical.

  • Versão mais radical

Você só pode tomar leite durante 8 dias, sem passar do limite de 600 calorias diárias.

  • Versão menos radical

Além do leite, às vezes algum outro alimento pode ser incluído e você pode distribuir o consumo ao longo do dia da maneira que achar melhor:

1º dia: 6 copos de leite

2º dia: 4 copos de leite e duas frutas

3º dia: 2 copos de leite, duas frutas e queijo magro à vontade

4º dia: 4 copos de leite, uma fruta e uma porção de carne magra grelhada

5º dia: 2 copos de leite, duas frutas, um ovo cozido e uma porção de carne magra grelhada

6º dia: 2 copos de leite, uma fruta, um ovo cozido, uma porção de carne magra grelhado e queijo magro à vontade

7º dia: 3 copos de leite e três frutas

8º dia: 2 copos de leite, uma fruta, uma porção de carne magra grelhada e queijo à vontade

Você pode bater as frutas com o leite, se quiser.

Independentemente da versão que escolher, você não deve fazer esta dieta por mais de 8 dias, pois ela é muito baixa em nutrientes e os resultados negativos podem começar a aparecer.

Calorias

Na dieta radical, ideal é não passar de 600 calorias diárias. Já na segunda versão, não há uma regra fixa, o mais importante é respeitar a porção de cada alimento. Entretanto, muitas pessoas preferem não passar de 600 calorias. Se você escolher os alimentos e combinados eles fiquem abaixo de 600 calorias, a recomendação da dieta do leite é não incluir uma porção extra (seja de fruta, de carne, ou ovo etc.) para alcançar as 600 calorias.

Que leite devo tomar?

A dieta do leite não faz nenhuma restrição, escolha o que achar melhor, respeitando sempre a contagem de 600 calorias diárias. Confira as calorias e porções para…

… Leite de vaca (1 copo)

Integral: 119

Semidesnatado: 85

Desnatado: 66

…Leite de vaca em pó (2 col. sopa)

Integral: 130

Semidesnatado: 95

Desnatado: 64

… Leite de cabra (1 copo)

Integral: 120

Desnatado: 60

… Leite de soja (1 copo)

Comum: 120

Zero: 60

(Observação: os valores variam de acordo com a marca)

Na dieta do leite, ficam de fora o leite condensado e o leite fermentado por terem composição mais diferente do que os leites comuns.

Que frutas escolher?

Dê preferência a frutas que tenham outros nutrientes que não são encontrados no leite, como fibras, vitamina C, potássio, antioxidantes etc. Algumas sugestões são: mamão, morango, banana, laranja, kiwi, pera, manga, melão, abacaxi.

Atividade física

Em sua versão mais radical, você não deve fazer nenhuma atividade física. Na versão menos radical, o limite é 30 minutos de uma atividade leve, como uma caminhada fácil (velocidade mais lenta e um terreno sem inclinações). Aproveite e – caso você se exercite – passe a tirar fotos do seu corpo e você verá como tirar fotos pode ajudar a emagrecer.

Vale a pena fazer a dieta do leite?

Por um lado, o emagrecimento é rápido e é possível notar mudanças a partir do terceiro dia. Seu corpo também vai ter bastante cálcio e talvez você adquira o hábito de incluir este alimento no seu cardápio, se ainda não o faz. Independentemente da versão que escolher, a dieta do leite é barata.

Por outro lado, é uma dieta muito restritiva e quem a fizer provavelmente sentirá fraqueza, dor de cabeça, cansaço. Além disso, boa parte do peso perdido é de água. O risco de recuperar o peso perdido é muito alto, pois, após passar por um período de privação assim, a tendência do corpo é estocar mais comida na forma de gordura do que de costume, já que o corpo acredita que você poderá passar por outro período de privação.

Portanto, a dieta do leite só deve ser feita se você estiver em boas condições de saúde, se você não comete erros emocionais que atrapalham o seu crescimento e se realmente houver uma necessidade imediata (uma festa, por exemplo). Se não, o melhor é apostar em outras dietas mais nutritivas.

Você já fez a dieta do leite? Como foi sua experiência? Se não, gostaria de fazer? Comente abaixo!

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)




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190 comentários

  1. Essa dieta tem que fazer nas seguintes refeições: Café da Manhã, Lanche da manhã, almoço, café da tarde, janta e lanche da noite. Correto?

  2. Comecei a dieta no dia 23/11/2015 pesando 70,6kg, hoje ao final do segundo dia estou com 68,6… Por enquanto estou muito satisfeita com o resultado… Vou postar novamente no quarto dia…

  3. Como prometido, hoje ao quarto dia meu peso é 67,7kg, poderia estar até menor pois tomei café com açúcar ao longo do dia. Essa dieta é bem restrita e de urgência, mas estou confiante que conseguirei terminar…

  4. hehe** parabéns luana loly!
    E bem difícil, mas e questão de decisão.
    amanhã começo a minhaa… estou com 76.200.

  5. comecei hjj.irei me pesar pra ver quanto estou pesando e no final da dieta pesarei de novo

  6. Gente estou no segundo dia. E o resultado esta sendo mais do que esperado!#forçapratodas

  7. Meninas..uma pergunta!!
    as frutas sao 2 durante o dia todo o por cada refeicao (almoco/janta)?
    e o bife, tbm?

  8. Estou no 5° dia da dieta hoje e já perdi 4 kg, pretendo perder mais 5.

  9. Olá, vou começar a dieta amanhã, estou com 57kg e tenho 1,61 m , espero perder 3 kg , no fim da dieta venho contar a minha experiência .

  10. Olá, meninas estou no 1dia da dieta, infelismente acabei comendo 2 bolachas de agua e sal, será que vou ter que começar tudo dinovo???? adoro café, queria saber se pode tomar o café com adoçante ao longo do dia???? Por favor me ajudem??? desde já agradeço…

    • ola luana, creio eu que as bolachas nao tem muito a ver nao, como vc esta no primeiro dia que pode beber apenas 6 copos de leites agora como comeu as bolachas beba apenas cinco copos de leites. mas o cafe acho que nao seria bom vc tomar nao.

      • obrigado jessica, pela sua resposta!!!!! será mesmo café com adoçante não pode? umas pessoas dizem que pode, não sei estou meia confusa… o triste que não consigo ficar sem tomar café nenhum dia…não sei o que faço!!!!!

    • comercei a dieta do leite ,tenho que tomar o leite fervido(quente),qual seria a fruta para comer e quantas frutas por dia?

  11. Estou começando hoje e estou com 72 kg 🙁 espero dar certo. Fiz a Dukan fase ataque por 10 dias, perdi medidas porém peso nenhuma grama.

  12. Estou no.6.dia da dieta do leite, no primeiro e segundo dia perdi 2kilos certinho depois nao emagreci mais nem um dia ate agora. Espero perder pelo menos mais kilos fiquei triste!!!!!

  13. Pois ate agora segui corretamente, mais depois do segundo dia nao emagreci mais nada. Alguem sabe me dizer se pode tomar cafe puro com adocante nesta dieta???? Por favor alguem pode me ajudar com essa pergunta????

  14. Já fiz a dieta do leite, mas fazia e parava, voltava a comer descontroladamente, fazia de novo e parava, sei que nesse vai e volta, consegui ficar com 5 kg a menos. Com as festas de final de ano, engordei novamente 3 kg, recomecei a dieta ontem, não me pesei, me pesarei amanhã. Troquei um dos copos de Leite, por um potinho de iogurte no primeiro dia ( ontem), o iogurte tinha 98kcal, então acho q não terá nenhum problema, amanhã volto pra contar se deu certo.

  15. Oi gente!
    Hoje estou indo para o quarto dia da dieta. Comecei com 95.5 e já fui para 92.1.
    Muito ansioso para chegar ao 8 dia.
    Boa sorte a todos!

  16. Oi pessoal comecei a dieta hj pesando 83,600 e estou empolgada pretendo perder Uns 7 kilos ou ate mais,me aguardem daqui 5 dias volto pra contar se perdi peso,um abraco

  17. Oi meninas vou começar a minha amanhã estou pesando 65k contrariadissima tenho 1,60 de altura e preciso perder 5 k tomara que eu consiga

  18. Tenho 1,68 de altura e 94 kilos. Amanha iniciarei a minha dieta e voltarei no fim pra contar os meus resultados.

  19. Eu gostaria de saber qual o leite é o ideal, integral ou desnatado? sempre com adoçante? qual é o melhor? pode ser café com leite também? agradeço desde já

  20. Bom dia, queria tirar uma duvida na dieta do leite, as diarias do copo de leite pode ser introduzido alguma coisa junto com leite ex cafe sem açúcar? ou é leite puro?

  21. São copos de quantos ml?

  22. Oie meninas estou ansiosa para fazer essa dieta começo amanhã estou com 77 kg e mês q vem éa festa dos meus filhos quero perder peso para estar linda na festa. Vcs realmente me indicam essa dieta ? Pois vi alguns relatos q ela é sensacional

  23. meninas comecei a minha hoje mais tenho duvidas, quantos ml deve ter o copo de leite?

  24. De 200ml a 300ml no máximo.

  25. Tenho 1.65 97k estou no ultimo dia hoje 13/09 amanha vou me pesar e volot para dizer o quanto perdi!!

  26. Vou começar na segunda-feira sem falta. Estou com 86 kg. Espero relatar meus avanços.

  27. Bom dia,

    Começo na segunda-feira sem falta. Espero relatar meus avanços aqui.

  28. Meninas, vocês conseguiram completar a dieta? Tiveram resultados positivos?
    Eu tô querendo fazer, pois daqui 1 mês é meu casamento e eu preciso emagrecer.

  29. COMECEI HJ .. ESTOU SENTINDO TONTURA… MAIS VAMOS LA´.. MEU PESO ANTES DE COMEÇAR É DE 96,700 ESTOU ANSIOSA

  30. Pode tomar agua durante a dieta?

  31. Oi gente, estou no final do meu terceiro dia de dieta, hoje foi o dia mais difícil pra mim até agora por ser sábado e como não trabalho pq tenho um bebê, fico o tempo todo em casa e isso me dá mais ansiedade e vontade de comer. Tô pra ficar louca, preciso chegar até o final mas ainda tenho 5 dias pela frente. Precisava perder os 8kg pq no final dessa semana vou viajar e queria ter coragem p usar Biquíni… Comecei com 83kg e ainda não pensei denovo, voltarei pra contar p vcs, se Deus quiser eu chego lá. Foco!!!

  32. Olá vou começar amanhã. Preciso eliminar 10kg

  33. Vou começar hoje, estou com 76 kg. Preciso perder uns 10 kg, não que seja suficiente, mas já é um bom começo…
    Volto pra falar se valeu a pena.

  34. Ola gente no 2 dia as frutas é pra ser consumido só uma vez neh? Não é ao longo di dia?

  35. Olá, irei começar a dieta amanhã. Tenho 1,60 e estou com 70kg quero perder 15 kg e alcançar o meu objetivo que e de ficar com 55kg. Vamos lá, foco.

    Amanhã dia 06/06/2017 70kg

    Dia 15/06 volto e dou um parecer. Obrigada.

  36. Oi vou comecar hoje depois volto para contar

  37. Comecei a dieta hoje Estou com 72 kg.

  38. Ao final da dieta consegui chegar aos 67,4 kg.Fiquei satisfeita e espero começar uma nova fase com uma reeducação alimentar.

  39. é possível desencadear intolerância a lactose !!?

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