Fisiculturista Branch Warren – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

A popularidade dos atletas de diversas categorias do fisiculturismo é conquistada por diversos meios e não faltam opiniões adversas sobre a busca deles pelo shape desejado. Há diversas opiniões e inúmeros julgamentos sobre o esporte, mas devemos reconhecer que para conquistar tamanha definição e evidência de músculos, há dedicação e perseverança não só por um pequeno período de tempo de preparação para competições, mas sim uma disciplina permanente para o estilo de vida.

Dentre os bem sucedidos e conquistadores de inúmeros títulos de competições internacionais, nós podemos destacar Branch Warren. O atleta não só se superou fisicamente, mas também o pouco suporte inicial e pouco investimento no início da carreira.

A partir de agora você conhecerá um pouco mais sobre esse fisiculturista e poderá se surpreender com as medidas e o treino de alta intensidade que ele utiliza não só para se superar, mas também para desafiar a todos se tornarem ainda melhores.

Quem é Branch Warren?

O atleta é natural de Tyler, no Texas. Ele tem 39 anos e nasceu em 28 de fevereiro de 1975. William Branch Warren iniciou sua carreira quando ainda estava estudando, e então com 17 anos, ganhou o Mr. América na categoria Juvenil, em 1992.

Até iniciar sua carreira, ele nunca possuiu suporte para se dedicar da forma ideal para as competições, mas sempre buscou alternativas para manter o corpo em forma e sempre evoluindo seu condicionamento para as competições. O atleta afirma que na fase da adolescência não possuía condição financeira para pagar uma boa academia, então sempre buscava meios para entrar sem ser notado.

A primeira experiência em campeonatos serviu para aumentar a paixão do atleta pelo esporte e ainda impulsioná-lo a se tornar melhor fisicamente para as competições seguintes. A disciplina sempre priorizada por Branch Warren o fez ganhar o primeiro campeonato de nível nacional, o NPC.

Atualmente, o atleta disponibiliza serviço de consultoria e também oferece diversas informações sobre o mundo do fisiculturismo no site com seu nome, além de possibilitar o intercâmbio de ideias entre os amantes do esporte. Ele ainda disponibiliza venda de acessórios e peças que pertencem ao mundo esportivo.

Veja abaixo os campeonatos que contaram com a presença e atuação de Branch Warren:

• 2012 – Arnold Classic, 1º
• 2011 – Arnold Classic, 1º
• 2011 – British Grand Prx, 1º
• 2010 – Arnold Classic, 2º
• 2010 – Olympia, 3º
• 2009 – Mr. Olympia, 2º
• 2009 – Arnold Classic, 3º
• 2008 – Arnold Classic, 4º
• 2007 – New York Pro, 1º
• 2007 – Arnold Classic, 7º
• 2006 – Mr. Olympia, 12º
• 2006 – Grand Prix Australia, 5º
• 2006 – San Francisco Pro Invitational, 2º
• 2005 – Europa Supershow, 1º
• 2005 – Charlotte Pro, 1º
• 2005 – Mr Olympia, 8º
• 2004 – Show of Strength Pro Championship, 4º
• 2004 – Night of Champions, 8º
• 2001 – NPC Nationals,1º, Heavyweight (Earned Pro Card)
• 2000 – NPC USA, 3º, Heavyweights
• 1999 – NPC Junior Nationals, 4º, Heavyweights
• 1993 – NPC Teenage Nationals, Lightheavyweight and Overall, 1º
• 1992 – AAU Teenage Mr. America, Short and Overall, 1º

Dieta

Branh Warren realiza de 6 a 7 refeições diariamente e consome cerca de 400 gramas de proteína por dia.

Refeição 1:

• 5 claras de ovo
• 1 ½ xícara de aveia
• 80 gramas de carne vermelha

Refeição 2:

• 90 gramas de peixe
• 1 ½ xícara de arroz
• 1 xícara de legumes

Refeição 3:

• 90 gramas de galinha
• 50 gramas de batata

Refeição 4:

• 90 gramas de peixe
• 1 ½ xícara de arroz

Refeição 5:

• 90 gramas de frango
• 20 gramas de batata

Refeição 6:

• 10 claras de ovos

Treino

Muitas pessoas sentem-se fatigadas só em pensar nos treinos de pernas, mas Branch Warren é um dos grandes apreciadores de séries para os membros inferiores.

Ele recomenda que para treinos mais intensos, os praticantes utilizem protetores para os joelhos em movimentos com mais pesos. Ele afirma que entre suas atividades favoritas está a extensão de pernas.

O atleta afirma que quando deseja impulsionar ainda mais seus treinos, segue conjunto de 20 extensões em carga máxima e pratica diversos dropsets. Após as 20 repetições, ele faz dropset com três quartos da carga máxima utilizada anteriormente, visando sempre terminar com metade da carga completa com no mínimo 20 repetições.

Branch Warren também destaca os treinos com falha muscular completa. Ele afirma que deve abusar dos pesos para alcançar um grau desejado de falha muscular. Para o agachamento, ele utiliza um esquema de pirâmide um tanto quanto desafiador.

Inicia os movimentos livres com peso e inicialmente começa os exercícios com uma placa de cada lado da barra, depois aumenta um de cada lado a cada 10 repetições. Na quinta e última série, ele recomenda que seja posto o dobro, ou seja, duas placas de cada lado.

O atleta afirma que você sempre deve se desafiar nos treinos, principalmente porque não é sua força que pode te impedir, mas sim sua mente. A estratégia de atingir a falha muscular é o ponto em que os ganhos reais podem começar a ser notados.

Rotina de treinamento físico

Branch Warren treina 5 dias por semana e reserva 2 dias para descanso. O atleta acorda às 6:30 da manhã e faz exercícios aeróbicos às 6:45 e às 10:00 hrs inicia seu treino de levantamento de peso.

Dia 1:

• Incline linhas T-Bar 3 sets x 10 repetições
• Um braço linhas halteres 3 sets x 8 repetições
• Bent-over remada curvada 3 sets x 8 repetições
• Lat pull downs 3 sets x 15 repetições
• Sentado máquina linha vertical 3 sets x 15 repetições
• Força Martelo pull downs 3 sets x 15 repsetições
• Sentado remada cabo 3 sets x 20 repetições
• Posterior de ombros na máquina fly 4 sets x 10 repetições
• Bent sobre laterais traseiros halteres 4 séries x 10 repetições

Dia 2: Peito

• Incline supino 2 conjuntos de aquecimento e, em seguida, 3 sets 8-12 repetições
• Halteres Plano 3 sets x 10 reps, última série até a falha.
• Força Martelo incline press 3 sets x 10 repetições
• Dips ponderados (com correntes) 3 sets até a falha
• Cabo crossovers 3 sets x 15 repetições

Dia 3: Descanso

Dia 4: Membros superiores (Bíceps e tríceps)

• Em pé ondulações de halteres 3 sets x 8 repetições
• Rosca direta 3 sets x 12 repetições
• Cachos pregador 3 sets x 12 repetições
• Tríceps push-Downs 3 sets x 15 repetições
• Máquina de mergulho Sentado 3 sets x 15 repetições
• Corda push-Downs 4 sets x 12 repetições

Dia 5: Pernas

• Extensões de perna 2 séries de aquecimento x 100 repetições
• Agachamento dois conjuntos de luz, em seguida, dois séries pesadas até a falha.
• Agachamento hack 3 sets x 10-15 repetições
• Leg Press 3 sets x 30 repetições
• Sentado perna cachos 3 sets x 15 repetições
• Flexão de pernas 3 sets x 10 repetições
• Extensão de pernas 3 sets x 12 repetições

Dia 6: Inferior das costas e ombros

• Remada unilateral, levanta 3-4, em seguida, 4-5 séries pesadas x 5-8 repetições
• Imprensa Militar 2 conjuntos de aquecimento e, em seguida, 3 sets x 10 repetições
• Agachamento 3 sets x 12 repetições
• Laterais lado 3 sets x 8-12 repetições
• Frente Dumbbell levanta 3 sets x 8 repetições
• Linhas verticais 3 sets x 12 repetições

Dia 7: Descanso

Medidas

• Altura: 1,70 m
• Cintura: 82 cm
• Braços: 63 cm
• Coxas: 76 cm
• Peito: 142 cm
• Pescoço: 51 cm
• Peso on-season: 115 quilos
• Peso off-season: 120 quilos

Fotos

Vídeos

Você concorda com os métodos de treino e dieta do fisiculturista Branch Warren? Já conhecia o trabalho dele? Comente abaixo!

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