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Fisiculturista Dexter Jackson – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Nascido em Jacksonville, no estado da Flórida, nos Estados Unidos, em novembro de 1969, o fisiculturista Dexter Jackson competiu pela primeira vez como um profissional do esporte em 1998. Seu primeiro título da Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness (IFBB) foi o North American Championship desse mesmo ano.

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Desde então, The Blade (A Lâmina, em inglês), apelido pelo qual o atleta é conhecido, conquistou o primeiro lugar em competições como o Arnold Classic Europe de 2015, o Mr. Olympia de 2008 e o Master Olympia & Pro World de 2012, além de ter levado o troféu de campeão do Arnold Classic para casa em cinco oportunidades nos anos de 2005, 2006, 2008, 2013 e 2015, todos da IFBB.

Hoje nós vamos conhecer um pouco mais sobre o fisiculturista, conhecer suas medidas, descobrir como funciona sua dieta e treino e conferir algumas de suas fotos e vídeos.

Medida de Dexter Jackson

  • Altura: 168 centímetros;
  • Peso: 111 kg (fora de época) ou 104 kg (peso para competições);
  • Peito: 115 cm;
  • Braços: 54.6 cm;
  • Cintura: 68.85 cm.

Treino de Dexter Jackson para competições

Em sua sessão de treinamentos, o americano prefere sentir que seus músculos estão realmente sendo trabalhados em vez de simplesmente carregar pesos e repetir uma série de movimentos. Ele já trabalhou com profissionais como George Farah, ex-fisiculturista, consultor de nutrição e esportes que tem o ator Dwayne Johnson na lista de clientes, e Charles Glass, famoso treinador do mundo da musculação.

Sem mais delongas, confira abaixo um modelo de treino de Dexter Jackson:

Segunda-feira – Treino de quadríceps

  • Extensão de perna: 4 séries de 20 a 30 repetições
  • Agachamento: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Agachamento hack: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Extensão de perna: 3 séries de 10 repetições

Terça-feira – Treino de peito e panturrilha

  • Supino na barra: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Incline press com halteres: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Flye com halteres: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Elevação de panturrilha em pé: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Elevação de panturrilha sentado: 4 séries de 10 a 15 repetições

Quarta-feira – Treino de costas

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  • Lat pulldown: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Remanda na barra T: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Levantamento terra na barra: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Remada sentada com cabo: 3 séries de 8 a 10 repetições

Quinta-feira – Treino de ombros e posteriores da coxa

  • Dumbbell press: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Incline Lying Side Laterals: 3 séries de 8 a 10 repetições
  • Elevação traseira do deltoide: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Rosca de perna sentado: 5 séries de 10 repetições

– Superset (fazer dois exercícios sem intervalo entre um e outro)

  • Rosca de perna deitado: 4 séries de 10 repetições
  • Levantamento terra stiff-legged: 4 séries de 10 repetições

Sexta-feira – Treino de bíceps e tríceps 

  • Rosca na barra EZ: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Rosca martelo: 4 séries de 8 a 10 repetições
  • Rosca preacher: 4 séries de 8 a repetições

– Tri-Set (fazer três exercícios seguidos sem descanso)

  • Triceps pushdown: 3 séries de 8 a 10 repetições
  • Mergulho: 3 séries de 8 a 10 repetições
  • Pushdown na corda: 3 séries de 8 a 10 repetições

O treino de Dexter Jackson ainda traz três séries de 50 repetições de abdominais, três séries de 40 repetições de elevação de joelho e 3 séries de 30 repetições de abdominal no cabo. 

Ele também realiza 30 minutos de exercícios aeróbicos duas vezes ao dia, de manhã e no período da noite, seis dias por semana.

Dieta de Dexter Jackson

Como todo bom fisiculturista que se preze, além de treinar forte, o americano também segue uma alimentação controlada quando treina para alguma competição. Confira um modelo de cardápio abaixo:

Refeição 1 – 8h: 1 pacote de grãos e 2 colheres-medida do shake Nitro Tech, que resultam em 440 calorias, 75 g de proteínas, 36 g de carboidratos e 3 g de gorduras.

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Refeição 2 – 8h30: Shake pré-treino Nano Vapor.

Refeição 3 – 10h30: Shake pós-treino com 1 pacote de Meso-Tech e 1 colher de Nitro-Tech, com 410 calorias, 57 g de proteínas, 35 g de carboidratos e 5 g de gorduras.

Refeição 4 – 13h: 2 xícaras de alface com cebola e gengibre, 1 sopa de missô feita com tofu, cebola, rabanete, cogumelo daikon e macarrão ramen, 12 camarões com sal, pimenta, molho de soja e manteiga, 170 g de lagosta com sal, pimenta, limão e manteiga, 1 xícara de arroz branco com molho de soja, manteiga de alho, ervilha e cenouras e 1 xícara de cogumelos, abobrinha e cebola. Tudo isso totaliza 770 calorias, 60 g de proteínas, 85 g de carboidratos e 18 g de gorduras.

Refeição 5 – 15h30: Shake com 1 pacote de Meso-Tech e uma colher de Nitro-Tech, que traz 410 calorias, 57 g de proteínas, 35 g de carboidratos e 5 g de gorduras.

Refeição 6 – 18h30: 350 g de bife, 1 porção de purê de batatas com alho, cogumelos fatiados e molho carbenet. A refeição tem 975 calorias, 58 g de proteínas, 33 g de carboidratos e 66 g de gorduras.

Refeição 7 – 22h30: 8 claras de ovos, 2 gemas de ovos, 4 pedaços de bacon de peru, com 330 calorias, 48 g de proteínas e 13 g de gorduras.

Refeição 8 – 23h30: 8 picolés sem gordura e sem açúcar e 20 amêndoas, que trazem 180 calorias, 6 g de proteínas, 8 g de carboidratos e 15 g de gorduras.

Como o cardápio nos indica, Jackson gosta de iniciar o seu dia com uma refeição cheia de carboidratos para que ele obtenha energia para o dia que vem pela frente. Ele usa os shakes com suplementos para ter ainda mais energia e fornecer proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais ao seu corpo.

Ele contou que quando vai montar a dieta junto com seus treinadores pensa nas necessidades do seu corpo em relação à alimentação. Ele come tanto a clara quanto a gema dos ovos para obter uma fonte completa de proteínas e utiliza o bacon de peru como forma de dar um gosto melhor à refeição.

O fisiculturista também afirmou que não controla as calorias que ingere com uma contagem e que deixa o seu corpo lhe dizer quando é hora de comer novamente, o que costuma acontecer a cada duas ou três horas.

Fotos

Abaixo, algumas fotos de Dexter Jackson.

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Vídeos

Abaixo, dois vídeos (de um mesmo documentário) que retratam um pouco das séries de Dexter Jackson, além de comentários do próprio fisiculturista sobre sua vida.

O próximo vídeo retrata brevemente o concurso Master Olympia de 2012, do qual Dexter Jackson foi campeão.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

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Você acredita que o fisiculturista Dexter Jackson é um dos maiores da história? Concorda com sua metodologia de treino e de dieta? Comente abaixo.

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Um comentário

  1. cara gostei da materia mas as medidas de dexter jackson estao erradas em…la diz que ele possui 115 de peito,ja que eu mesmo possou 132cm de peeito

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