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Fisiculturista Franco Columbu – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Além de boxeador e ator, o italiano Franco Columbu fez também parte da Era de Ouro do fisiculturismo mundial, vindo a se tornar um dos maiores nomes da modalidade.

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Columbu foi vencedor dos maiores campeonatos de sua época, e sua proximidade com o lendário fisiculturista austríaco Arnold Schwarzenegger ainda lhe garantiria uma pequena carreira em Hollywood.

Durante a década de 70, Franco chegou a ser considerado um dos homens mais fortes do mundo, como pode ser visto no vídeo abaixo, onde levanta um carro:

Powerlifting

Franco Columbu nasceu em 1941 na ilha italiana de Sardenha, onde passou a infância e parte da adolescência trabalhando como pastor de ovelhas em uma pequena propriedade da família. Sua primeira incursão no mundo do esporte foi através do boxe, chegando inclusive a ser campeão italiano amador.

Aos poucos, Columbu foi migrando para o levantamento de pesos, ou Powerlifting, modalidade em que conquistou grandes títulos. No início da década de 60, trocou a Itália pela Alemanha, a fim de dedicar-se integralmente ao esporte. Acabaria se tornando campeão italiano, alemão e europeu de levantamento de pesos.

Seus recordes pessoais no Powerlifting impressionam até hoje:

  • 238 kg no Supino;
  • 297 kg no Agachamento;
  • 340 kg no Agachamento Terra.

Acidente

Em 1977, Franco Columbu participou de uma competição para eleger o homem mais forte do mundo, ficando em um honroso quinto lugar. Honroso porque Franco pesava muito menos que os demais competidores, e porque durante a competição sofreu uma grave lesão.

Uma das provas consistia em descer uma ladeira com uma geladeira amarrada nas costas, e enquanto liderava o percurso Columbu tropeçou e deslocou sua perna. Após 6 horas de cirurgia, o italiano ouviu de seu médico que jamais voltaria a andar ou a competir novamente.

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Contrariando todos os prognósticos, no entanto, Franco Columbu não somente voltou a andar, como acabou retomando com sucesso sua carreira de bodybuilder. 

Fisiculturismo

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Após conquistar os principais títulos de seu continente, Franco passou a se dedicar ao fisiculturismo, e enquanto morava e treinava na Alemanha conheceu Arnold Schwarzenegger. Os dois se tornariam grandes amigos e companheiros de treinos. Em 1969, após o sucesso nos campeonatos europeus de fisiculturismo, os dois bodybuilders foram convidados a ir treinar nos Estados Unidos, sob a tutela do lendário empresário Joe Weider.

Foi nos Estados Unidos que a carreira de Franco Columbu deslanchou, com diversos títulos de Mr. Universo e Mr. Mundo. Seu maior título viria em 1976, com a vitória no maior campeonato de fisiculturismo do mundo, o Mr. Olympia.

Em 1981 Columbu venceu pela segunda vez o Mr. Olympia, naquela que é considerada uma das maiores façanhas do bodybuilding. Além da lesão grave que quase o havia incapacitado, Franco também tinha contra si a idade: aos 40 anos, era o mais velho Mr. Olympia desde o início da competição, em 1965.

Principais Títulos

  • 1966: Mr. Europe, 4º. lugar
  • 1968: NABBA Mr. Universe (Mais Musculoso)
  • 1969: IFBB Mr. Europe (Médio)
  • 1969: NABBA Mr. Universe (Mais Musculoso)
  • 1969: NABBA Mr. Universe (Baixo)
  • 1969: IFBB Mr. Universe (Baixo)
  • 1970: IFBB Mr. Europe (Baixo e Geral)
  • 1970: AAU Mr. World (Pro- Baixo)
  • 1970: IFBB Mr. World (Baixo)
  • 1970: IFBB Mr. Universe (Baixo e Geral)
  • 1971: IFBB Mr. Universe (Baixo e Geral) *Desqualificado por vender material de fisiculturismo
  • 1971: IFBB Mr. World (Baixo e Geral)
  • 1974: Mr. Olympia (Peso Leve)
  • 1975: Mr. Olympia (Peso Leve)
  • 1976: Mr. Olympia (Peso Leve e Geral)
  • 1981: Mr. Olympia

Cinema e Quiropraxia

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Desde que foram apresentados, em 1965, Schwarzenegger e Columbu nunca mais se separaram, e chegaram a ser colegas de quarto por vários anos. Em 1986, o italiano foi um dos padrinhos de casamento de Arnold com Maria Shriver.

O sucesso de Arnold ajudou a alavancar a carreira de Franco Columbu, que teve participações especiais em diversos filmes, como o Exterminador do Futuro e Conan, o Bárbaro. Em 1977, Franco participou de Pumping Iron, o famoso documentário sobre o mundo do fisiculturismo, com Schwarzenegger e outras estrelas do bodybuilding da época.

Após sua aposentadoria das competições de fisiculturismo, Columbu obteve um diploma em quiropraxia e nutrição, atividades às quais se dedica até hoje.

Principais participações de Franco Columbu no cinema:

  • Pumping Iron- Documentário sobre fisiculturismo (1976);
  • The Hustler of Muscle Beach (1980);
  • Conan, O Bárbaro (1982);
  • Getting Physical (1984);
  • O Exterminador do Futuro (1984);
  • O Último a Cair (1987);
  • O Sobrevivente (1987);
  • Pee Wee- Meu Filme Circense (1988);
  • Deadly Descent (1992);
  • Desperate Crimes (1993);
  • Beretta’s Island (1993).

Dieta

Enquanto muitos competidores de seu tempo seguiam dietas restritivas, com muito ou então quase nada de carboidratos, Franco Columbu procurava ter uma alimentação menos radical, que de vez em quando poderia até incluir uma pizza.

Antes dos treinos, Franco Columbu jamais comia açúcar, pois sempre soube que o açúcar somente fornece energia temporária. Sua preferência era por fontes naturais de carboidrato, como por exemplo a batata.

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Café-da-manhã:

  • 1 fruta fresca;
  • 3 ovos inteiros;
  • 1 copo de suco de laranja;
  • Pequena tigela com iogurte caseiro e granola;
  • Um copo de água com vitaminas e suplementos minerais.

Almoço:

  • 1 legume cozido;
  • Salada grande com um pouco de azeite e vinagre;
  • Uma grande porção de proteína grelhada (peixe, fígado, frango ou cordeiro);
  • 1 copo pequeno de vinho ou água.

Lanche da tarde:

  • Um prato com queijos selecionados;
  • Fruta fresca (em geral, pera).

Jantar:

  • Em geral era semelhante ao almoço.

Final da noite:

  • Porção pequena de iogurte.

Treino 

Franco Columbu treinava seis dias por semana, por pelo menos 5 horas todos os dias. Além da musculação pesada, o italiano também treinava poses de balé, para melhorar sua apresentação nos grandes campeonatos de fisiculturismo.

Veja os principais exercícios do treino de Franco Columbu:

Peito:

  • Mergulho em barras paralelas – 3 séries até a exaustão
  • Crucifixo 3 x 20 (3 séries com 20 repetições)
  • Crossover 3 x 25
  • Supino reto 3 x 15
  • Pullover com barra 3 x 15
  • Supino inclinado 3 x 15

Costas:

  • Remada unilateral 3 x 10
  • Remada T 4 x 10
  • Barra fixa com pegada aberta 6 x 10- 15
  • Remada sentado 4 x 10

Ombros:

  • Elevação frontal 3 x 8
  • Elevação lateral 4 x 10
  • Crucifixo inverso 6 x 10
  • Desenvolvimento por trás da nuca 4 x 10
  • Elevação unilateral com cabos 3 x 10

Braços:

  • Rosca francesa com barra 4 x 8 (supersérie com rosca no banco inclinado 4 x 8)
  • Tríceps testa 4 x 8 (supersérie com rosca concentrada 4 x 8)
  • Tríceps pulley 4 x 8 (supersérie com rosca com halteres 4 x 8)

Pernas:

  • Agachamento na ponta dos pés 3 x 12-15
  • Levantamento terra 6 x 5, 5, 5, 3, 1, 1
  • Leg Press 4 x 50, 25, 15, 8
  • Agachamento 7 x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2
  • Extensão de pernas 6-7 x 20

Medidas

Uma das marcas registradas de Franco Columbu era sua musculatura dorsal, que lhe conferia um aspecto de asas.

E em uma época onde a grande maioria dos fisiculturistas possuía mais de 1,80 m, a baixa estatura de Franco Columbu impressiona. Mas, como seus inúmeros títulos demonstram, isso não foi um problema para o italiano.

Veja as principais medidas de Columbu durante as competições:

  • Altura: 1,65m
  • Peso: 84 kg
  • Braço: 48,26 cm
  • Cintura: 76,20 cm
  • Coxa: 66,04 cm
  • Panturrilha: 44,45 cm
  • Peito: 132,08

Fotos

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Baywatch rescue buoy yellow on tropical beach

Vídeos

Tributo a Franco Columbu

Explodindo uma garrafa de água quente

Franco Columbu – Mr. Olympia

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

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Você já sabia que o ator Franco Columbu também teve uma carreira de fisiculturista muito bem sucedida? Comente abaixo!

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Um comentário

  1. Quero saber sobre dicas de treinos e dietas alimentares.

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