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Ronnie Coleman

Fisiculturista Ronnie Coleman – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Acumular títulos não é para qualquer atleta, e ainda ser reconhecido e reverenciado pelo seu profissionalismo consolida ainda mais a influência que seu trabalho tem sobre os admiradores que acompanham sua carreira e aqueles que ainda poderão reconhecer e utilizá-lo como referência para o mundo do fisiculturismo.

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Ronnie Coleman é bem mais que isso, esse profissional não mais se dedica às competições, mas ainda é tido como parâmetro para diversos atletas e praticantes de exercícios físicos que desejam ter um corpo esculpido e saudável. Evidentemente que, para se tornar esse modelo, ele se dedicou incansavelmente, e com estratégias que podem ser acessíveis para todos, basta determinação.

Conhecer a história do fisiculturista Ronnie Coleman pode motivar você a modelar seu corpo de forma segura e ainda pode quebrar preconceitos com o mundo do fisiculturismo.

Quem é?

Ronnie Coleman era um policial que possuia tempo livre para fazer um trabalho extra. Nesse período, ele se determinou a participar de uma academia chamada Metroflex. Em 1990, o proprietário dessa academina nada mais era que Brian Dobson, um outro fisiculturista, porém amador. Este propôs a Ronnie Coleman uma sociedade da academia, a qual saria a ele dado o direito de treinar nas dependências da academia para que se preparasse para o próximo campeonato, que seria o Mr. Texas.

Ronnie Coleman ganhou o troféu de primeiro lugar nos pesos pesados e nas categorias em geral. Ainda no mesmo ano, o fisiculturista ainda ganhou títulos referentes ao Comitê Nacional Physique (NPC) e Texas Championships. Foi no ano seguinte que Ronnie ganhou um dos primeiros títulos que ofereceria mais prestigio ao atleta, o Mr. Universo, pois foi essa vitória que permitiu que ele participasse dos campeonatos patrocinados pela IFBB, o maior órgão de sanção do fisiculturismo.

Ele conquistou o recorde de vitórias como profissional, pois ganhou 26 títulos IFBB e ainda 8 Mr. Olympia. Ele consolidou esse recorde em 05 de novembro de 2004. Afastando-se um pouco da atividade do esporte, ele lançou a linha de seus próprios produtos, a qual pode ser conhecida como Ronnie Coleman Signature Series.

Veja abaixo os principais títulos conquistados pelo atleta:

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  • 1990 – Mr. Texas
  • 1991 – Mr. Universe
  • 1998 – Mr. Olympia
  • 1999 – Mr. Olympia
  • 2000 – Mr. Olympia
  • 2001 – Arnold Schwarzenegger Classic
  • 2001 – Mr. Olympia
  • 2002 – Mr. Olympia
  • 2003 – Mr. Olympia
  • 2004 – Mr. Olympia
  • 2004 – Grand Prix England
  • 2004 – Grand Prix Holland
  • 2004 – Grand Prix Russia
  • 2005 – Mr. Olympia
  • RCSS – Signature Series Products:
  • RCSS – Myo-Blitz
  • RCSS – Pro-Antium
  • RCSS – Ressurect-PM
  • RCSS – Testogen-XR

Dieta

O principal fundamento que devemos entender é que você é o que você come, então não adianta se dedicar apenas arduamente aos treinos; é fundamental que você adote uma dieta correta. Ronnie Coleman reafirma essa teoria. Sua alimentação era e é regrada de acordo com os princípios básicos do fisiculturismo. As refeições contêm frango, batatas, arroz, carne magra, ovos, aveia, feijões e legumes, além de uma suplementação eficiente e rica em proteínas.

É importante reconhecer que comer quantidades suficientes é fundamental para você resistir e treinar de forma eficiente, ou seja, você deve consumir calorias suficientes para construir os músculos que deseja. Vamos conhecer um pouco mais sobre a dieta de Ronnie Coleman.

10:00

Ronnie Coleman começa o dia tomando Nitrix Tablets às 10 horas devido aos seus treinos intensos.

  • Nitrix Tablets – 6-8 tabs

10:30

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  • Grits com queijo – 3/4 xícara (comida americana)
  • Ovos brancos – 2 xícaras
  • Café – 1 xícara

Pré-Workout

Ronnie Coleman toma esse suplemento antes de iniciar sua rotina de treino pesado, em torno de 12:00.

  • 1 colher de NO XPLODE

Pós-Treino

  • 2 colheres de massa celular
  • Comprimidos Nitrix – 6-8 tabs

16:00

  • 2 filés de peito de frango
  • 1,5 xícaras de feijão vermelho
  • 1,5 xícaras de arroz
  • 2 peças de Cornbread
  • 1 litro de água

06:30

  • Nitrix Tablets – 6-8 tabs

19:00

  • 2 filés de peito de frango
  • 100 gramas de batata
  • 1 litro de água

10:00

  • 2 filés mignon
  • 1 peito de frango
  • 100 gramas de batata
  • Aproximadamente 134 gramas de batata frita
  • 500 ml de limonada

12:00

  • 2 colheres de Massa celular

01:30

  • Syntha-6-4 colheres
  • 2 litros de água

Então, ele começa seu dia às 10 horas e dorme apenas após 1h30 da manhã. Por isso, ele come muito menos depois de 22:00 hrs. Assim, para cumprir a sua necessidade de fisiculturismo, ele toma as tablets e massa celular após 10:00.

A ingestão nutricional aproximada para todo o plano de dieta é de 5562 calorias.

Treino

Você deve estranhar a alta quantidade calórica da dieta do fisiculturista, mas é fundamental que reconheça que seu treino é de alta intensidade, o que necessita que este esteja preparado e com energia suficiente para a elevação dos pesos e movimentos necessários.

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Segunda feira

  • Costas
  1. Deadlifts, 4 séries de 6 a 12 repetições
  2. Remada curvada, 3 séries de 10 a 12 repetições
  3. Linhas T-bar, 3 séries de 10 a 12 repetições
  4. Linhas de halteres com um braço, 3 séries de 10 a 12 repetições
  • Bíceps
  1. Rosca direta, 4 séries de 12 repetições
  2. Alternando elevações de halteres sentado, 12 repetições
  3. Cachos pregador, 12 repetições
  4. Cachos Cabo, 12 repetições
  • Ombros
  1. Prensas militares, 4 séries de 12 repetições
  2. Halteres Sentado, 4 séries de 12 repetições
  3. Halteres frente, 4 séries de 12 repetições

Terça feira

  • Pernas
  1. Agachamento, 5-6 séries de 2 a 12 repetições
  2. Leg press, 4 séries de 12 repetições
  3. Lunge, 2 jogos – 100 metros
  4. Deadlifts Stiff-leg, 3 séries de 12 repetições
  5. Isquiotibiais cachos sentado, 3 séries de 12 repetições

Quarta feira

  • Peito
  1. Supino, 5 séries de 12 repetições
  2. Incline barbell de imprensa, 3 séries de 12 repetições
  3. Halteres Supino Reto, 3 séries de 12 repetições
  4. Crucifixo no banco lisos, 4 séries de 12 repetições
  • Tríceps
  1. Extensões inclinarem-bar sentado, 3 séries de 12 repetições
  2. Extensões de halteres sentado, 4 séries de 12 repetições
  3. Primeiro aderência supino, 4 séries de 12 repetições

Quinta feira

  • Costas
  1. Voltar remada curvada, 5 séries de 10 a 12 repetições
  2. Linhas polia baixa, 4 séries de 10 a 12 repetições
  3. Pulldowns máquina Lat, 3 séries de 10 a 12 repetições
  4. Pulldowns lat frente, 3 séries de 10 a 12 repetições
  • Bíceps
  1. Alternando elevações de halteres sentado, 12 repetições
  2. Cachos de máquina, 3 séries de 12 repetições
  3. Extensão cachos por cabo, 4 séries de 12 repetições
  • Ombros
  1. Halteres Sentado, 4 séries de 12 repetições
  2. Dumbbell lateral, frontal levanta, 3 séries de 8 a 25 repetições
  3. Máquina levanta, 3 séries de 8 a 25 repetições

Sexta feira

  • Pernas
  1. Extensões de perna, 4 séries de 30 repetições
  2. Agachamento frontal, 4 séries de 12 a 15 repetições
  3. Agachamento Hack, 3 séries de 12 repetições
  4. Em pé perna cachos, 3 séries de 12 a 15 repetições
  5. Flexão de perna deitada, 4 séries de 12 repetições

Sábado

  • Peito
  1. Incline Dumbbell Press, 4 séries de 12 repetições
  2. Recusar imprensa barra, 3 séries de 12 repetições
  3. Crucifixo com halteres de inclinação, 3 séries de 12 repetições
  4. Recusar halteres, 3 séries de 12 repetições
  • Tríceps
  1. Skullcrushers, 4 séries de 12 repetições
  2. Máquina pulley mergulhos, 4 séries de 12 repetições
  3. Extensões de tríceps sentado, 4 séries de 12 repetições
  4. Donkey levanta, 4 séries de 12 repetições
  5. Raises jardim, 4 séries de 12 repetições
  6. Crunches, 3 séries até a falha

Domingo

Descanso

Medidas

Quando falamos de medidas, se nos referirmos a Ronnie Coleman, com certeza não podemos esperar por medidas comuns e conquistáveis por qualquer atleta.

Abaixo você poderá saber as principais medidas do corpo de Ronnie Coleman.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

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  • Braços: 57 a 61 cm
  • Peitoral: 147 cm
  • Coxas: 86 cm
  • Panturrilhas: 55 cm
  • Cintura: 91,4 cm
  • Peso on (em Competições): 133-136 Kg
  • Peso off (fora de Competições): 147-150 kg
  • Altura: 1,80 m

Fotos

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Vídeos

Você já conhecia o trabalho do fisicultursita Ronnie Coleman? É um admirador dele? Concorda com seu treino e sua dieta? Comente abaixo.

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Um comentário

  1. Sou fã demais do ronnie coleman, meu ídolo preferido

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