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Glutamina – O Que é, Para Que Serve, Benefícios, Efeitos Colaterais e Como Tomar

A indústria de suplementos alimentares vem investindo cada vez mais em produtos para proporcionar um melhor processo de definição e ganho de massa muscular. Não são poucos produtos oferecidos, e dentre eles os que mais se destacam são o Whey Protein e o BCAA; porém, nas ultimas pesquisas foi possível identificar que a adesão da Glutamina como aliada está se tornando mais comum, mas quais benefícios esse suplemento pode oferecer? Quais são os valores de contribuição oferecidos através de seu uso?

O seu uso está se tornando cada vez mais comum, mas será que todos sabem das funcionalidades da Glutamina? É exatamente isso que iremos expor abaixo, as características e propriedades contidas para a melhor forma de uso desse suplemento, que aparentemente pode ser muito eficiente.

O Que é Glutamina

A Glutamina é constituída por aminoácidos não essenciais, que também são produzidos naturalmente pelo corpo, logo são indispensáveis ao organismo. De forma resumida, eles formam blocos de construções das proteínas, os quais beneficiam o transporte de nitrogênio nos músculos, o que beneficia o processo de ganho de massa magra para aqueles que desejam hipertrofia.

Esse aminoácido é muito comum no corpo e o mesmo pode inclusive contribuir com a produção. Estudos provaram que os músculos são formados em torno de 60% por Glutamina. Ela pode ser encontrada em abundância em diversos órgãos e é fundamental para diversas funcionalidades de nosso organismo. A Glutamina pode ser o diferencial que você precisa, pois ela contribui para um melhor processo de síntese de proteínas. Você pode encontrar a Glutamina em versão de cápsulas ou em pó.

Para Que Serve a Glutamina 

Nosso corpo se comporta a fim de manter uma quantidade adequada de Glutamina no sangue, pois ela contribui pelo transporte de amônia e nitrogênio na corrente sanguínea.

Os músculos são fundamentais para manter as quantidades adequadas de Glutamina no organismo, e assim atletas e pessoas fisicamente ativas devem priorizar a suplementação desses aminoácidos para evitar períodos de catabolismo e manter o funcionamento regular do metabolismo.

Estudos afirmam que a Glutamina pode contribuir para a melhor eficiência na função mental, pois é transformada em ácido glutâmico e assim favorece a síntese de GABA, um dos neurotransmissores importantes.

A Glutamina é utilizada como fonte energética para o sistema imunológico, assim beneficiando em períodos de fadigas após treinos de alta intensidade.

O chamado overtraining pode ter seus sintomas reduzidos, pois ele é característico de uma deficiência de Glutamina. Esse termo é utilizado para remeter ao aumento do hormônio Cortisol, que possui efeito catabólico, o baixo desempenho durante os treinos, fadigas, principalmente muscular, náuseas e até oscilações de humor, então podemos notar a importância que o uso de Glutamina pode somar ao condicionamento físico.

A Glutamina pode contribuir para o aumento de glucose. Estudos foram feitos e identificou-se o aumento de cerca de 7 vezes da quantidade de glucose contida antes do consumo desse suplemento.

Benefícios da Glutamina

  • Oferece efeito anti-catabólico.
  • Contribui para o crescimento dos músculos.
  • A Glutamina favorece ao sistema imunológico.
  • Esse suplemento pode contribuir para o melhor funcionamento do intestino, o que contribui para a melhor absorção dos nutrientes oferecidos na alimentação.
  • O uso da Glutamina pode auxiliar no desequilíbrio de hormônios após desgastes excessivos dos treinos, o que pode beneficiar o estado de humor.
  • A probabilidade de surgimento de doenças degenerativas se torna reduzida com o consumo regular de Glutamina.
  • A glutamina pode contribuir positivamente para o controle dos níveis de açúcar na corrente sanguínea, além de auxiliar no funcionamento regular da flora intestinal.
  • Esse suplemento pode auxiliar de forma significativa nas atividades da memória.
  • A Glutamina favorece a produção de Glutationa, que é um antioxidante poderoso para o corpo. Essa produção pode contribuir para evitar a oxidação de tecidos e desintoxicação de substâncias.
  • Favorece a eliminação de amônia do organismo após os exercícios físicos.

Contra indicações da Glutamina

Estudos indicam que o uso de Glutamina deve ser evitado por diabéticos, pois seu organismo se comporta de forma incomum durante a metabolização da Glutamina. Em caso de uso, deve ter acompanhamento e/ou aprovação de um médico e por um educador físico.

Efeitos Colaterais

Não há estudos que comprovem efeitos colaterais devido ao uso de Glutamina. No entanto, a suplementação com Glutamina pode posteriormente induzir o organismo a reduzir a produção natural da mesma.

Deve-se atentar para os suplementos utilizados, pois pesquisas puderam provar que a reposição de aminoácidos pode retardar a absorção de outros, então é importante analisar as substancias ingeridas.

O uso regular de doses excessivas de Glutamina pode resultar no futuro transporte ineficiente de aminoácidos nos tecidos, além de reduzir a absorção de nutrientes nos rins e no intestino.

Consumir Glutamina não necessariamente poderá resultar em consequências no presente, mas no futuro poderá proporcionar a redução de níveis de aminoácidos como Leucina, Isoleucina e Alina.

O uso de Glutamina ainda pode proporcionar flatulências e constipação, e é recomendável que pessoas com problemas renais e no fígado dispensem o uso desse suplemento, pois pode acarretar consequências mais graves.

Como Tomar Glutamina

Atletas e pessoas fisicamente ativas ingerem no máximo 20 gramas de Glutamina diariamente. Pesquisas mostraram que a dosagem mínima de 5 gramas por dia já pode contribuir, mas consumidores contestam e dizem que 10 gramas pode oferecer um melhor suporte.

Diante das controvérsias, os melhores horários para consumo foram adequados e escolhidos de modo comum:

  • No inicio da manhã: Se você tomar 5 gramas de Glutamina em jejum, pode intensificar o transporte de Glicogênio.
  • Antes do treino: Você pode ingerir de 4 a 8 gramas de Glutamina pelo menos 30 minutos antes do inicio dos exercícios físicos.
  • Na refeição pós-treino: O consumo de 5 gramas após o treino pode contribuir para uma recuperação muscular mais eficiente e ainda induz a normalização de taxas de Glutaminas gastas durante as atividades físicas. Recomenda-se consumir imediatamente após as atividades.
  • Na ceia: Ao ingerir 5 gramas de Glutamina na ultima refeição do dia, a produção de hormônio do crescimento poderá ser beneficiada e enquanto estiver dormindo, seus músculos permanecerão em estado anabólico.

Preços 

Os preços da Glutamina podem variar de R$ 38,00 até R$ 284,00.

Onde comprar? 

Você pode comprar a Glutamina em lojas de suplementos alimentares e lojas de produtos naturais. Lojas virtuais também disponibilizam o serviço de venda online, mas é importante que você busque referencias sobre a confiabilidade dos sites escolhidos.

Você já experimentou a suplementação de glutamina? Quais foram seus resultados? Se não, pensa em aderir? Comente abaixo.

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)




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20 comentários

  1. robertonascimentodasilva

    Esclarrecem muitas duvidas m bom msm.

  2. Oi gostei muito da explicaçao de vcs sobre a glutamina ja treino.a alguns anos mais nunca tomei glutamina a minha educadora fisica me indicou estou iniciando o uso, nao pretendo tomar muito pois nao quero q meu organismo fique viciado e passe a nao mais fabricar a.Gluramina.um abraços.a todos.do mundo boa forma!..

  3. Sergio Francisco Loss Franzin

    Eu tinha um problema sério de resfriados recorrentes (pelo menos um a cada 15 dias). Com o uso da glutamina, as minhas crises foram reduzidas em mais de 90%. Recomendo!

    • Sergio Francisco Loss Franzin

      Esqueci de dizer: faço musculação todo dia, e isso induz a mais crises de resfriado, devido ao desgaste provocado pelo exercício. A glutamina se tornou a melhor solução para o meu problema. Ela também reduz minha rinite, que se torna grave quando associada ao resfriado. Quando, ainda assim, fico doente, tomo também vitamina C 2 g efervescente por dois dias (um comprimido por dia) e aplico própolis em spray na garganta. Eis uma solução conquistada com a experiência, e que os médicos em geral não ensinam, porque o paciente tem de fato uma solução e não precisa voltar mais ao consultório a cada mudança de clima.

  4. quando uso glutamina sinto um aumento significativo de condicionamento físico e retardo da fadigas mas eu tomo junto com BCAA que sempre tomei, mas com a glutamina meus resultados melhoraram muito.

  5. Estou tomando MEMOACTIVE e ele contém 400mg de glutamina. é suficiente?

    • Eu acredito que é muito pouco para fazer alguma diferença.
      Acredito que seria melhor ingerir uns 4 gramas, mas é sempre melhor consultar um especialista e ver sua necessidade (atividade física/saúde/peso).

  6. Oi, percebi que todas as dúvidas sobre glutamina foram exclarecidas nessa matéria eu pretendo tomar mas é como foi falado não quero que meu organismo deixe de produzir por excesso, eu faço musculação so tomo BCAA e quero ter um ganho maior de massa e percebi que a glutamina vai auxiliar bastante.

  7. Bom dia.

    Tenho uma esteatose leve, gostaria de saber se isso é um problema pra que eu consuma a glutamina?

  8. Posso ingerir álcool tomando glutamina?

  9. Maria Elizabete Freitas Baessa

    Bom dia, adorei a matéria, foi muito esclarecedor, comecei a tomar glutamina a pouco tempo, pra ser exato a uma semana, foi recomendado por minha médica, por estar com a imunidade baixa, com constantes resfriados, rinite e muita fadiga, espero que ela me ajude

  10. PRECISO DE INFORMAÇÕES QUANTO AO USO DE GLUTAMINAFLORA PARA IDOSOS E SEUS BENEFICIOS.

  11. caros a 7 meses atraz eu fui operado do coracao cirurgia de Angioplastia com a aplicado de um Stent.pergunto posso tomar esse suplemento Glutamina.
    Haroldo Figueiredo

  12. Estou em estado depressivo e o medico me receitou além de outros medicamentos, 300mg de L Glutamina, não entendi para que efeito seria na depressão…

  13. Maria
    30 de julho de 2017 at 22:46
    Estou em estado depressivo e o medico me receitou além de outros medicamentos, 300mg de L Glutamina, não entendi para que efeito seria na depressão…

    Maria…provavelmente é para ajudar na produção de neurotransmissores no cérebro…bons níveis de neurotransmissores como dopamina, serotonina e GABA contribuem para a súde mental ao manter o humor agradável e positivo.
    O consumo de ovo na alimentação também é um hábito saudável pois os níveis adequados de colesterol ajudam na produção do hormônio ocitocina que é responsável pela boa interação social e bom humor.

  14. como devo tomar e com o que? pode ser com leite?

  15. Boa noite, diante de tantos suplementos fico preocupado de fazer interação medicamentosa. minha pergunta é: Posso BCAA, Creatima e glutamina concomitantemente ?

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