O Que Comer à Noite Para Emagrecer

atualizado em

O jantar é a refeição que fornecerá os nutrientes necessários para o período do sono. Um bom jantar poderá manter o seu metabolismo acelerado, mas é muito importante não sobrecarregar o organismo para que você tenha um descanso de qualidade. Você vai gostar de saber o que comer à noite para continuar a emagrecer dormindo.

A gente já sabe que os exercícios físicos são de grande ajuda para quem deseja emagrecer. Entretanto, para alcançar a perda de peso é fundamental investir em uma dieta saudável e equilibrada desde a primeira até a última refeição do dia.

Se você já ouviu dizer que fruta pode ser consumida em qualquer quantidade e a qualquer momento, saiba que você está enganado. Existe uma série de alimentos que podem ajudar e outros que certamente atrapalharão seu sono. Conheça as 7 melhores frutas para comer de noite.

Fazer uma boquinha no meio da noite é um hábito que acaba virando um vício. Você certamente já ouviu relatos de pessoas que até acordam para “assaltar a geladeira”. Saiba que se você come e vai direto para cama, provavelmente estará acumulando gordura e sobrecarregando o seu organismo. Para parar com essa péssima mania, aprenda 11 estratégias para parar de comer no meio da noite.

Mas se você já jantou há algumas horas, começou a ver um filminho ou uma série e passou tempo demais acordado, provavelmente seu estômago vai começar a querer comer mais alguma coisinha. Descubra se é possível fazer uma boquinha antes de dormir e quanto tempo você deve comer antes de ir dormir.

  Continua Depois da Publicidade  

Até porque, de que adiantaria uma pessoa se controlar o dia inteiro, com um café da manhã, almoço e lanchinhos nutritivos e que não extrapolam o número suficiente de calorias, se quando chegar em casa chutar o balde e jantar um pratão de macarrão com queijo e molho branco, três fatias de pizza ou um lanche fast-food?

Pois é, para quem deseja e/ou precisa perder peso, o período noturno pode ser propenso às escapadinhas na dieta. Nesse momento muitos chegam em casa depois de um dia estressante e cansativo de estudo e/ou trabalho, aí, com a cabeça cheia e a falta de disposição, aquele plano de preparar uma carne magra com salada para o jantar pode ir por água abaixo e as opções mais práticas, que coincidentemente não são tão amigas da boa forma, acabam tomando o seu lugar.

Outro motivo que pode estimular ainda mais esse mau hábito é o fato de que nem todo mundo sabe o que comer à noite para emagrecer. Pensando nisso, separamos algumas dicas dos melhores cardápios noturnos para quem deseja perder peso.

E depois de conhecer o que comer à noite para emagrecer, você poderá driblar a correria e o cansaço, deixando estes pratos prontos antes, para que ao chegar em casa depois de um dia cheio, tudo que precise fazer seja esquentar e comer.

  Continua Depois da Publicidade  

1. Cereais integrais (em moderação)

O primeiro item da nossa lista sobre o que comer à noite para emagrecer é o grupo dos cereais integrais, em que se encontram a aveia e a linhaça. O motivo pelo qual eles aparecem aqui é por possuírem em sua composição carboidratos complexos, que ao contrário das fontes de carboidratos simples, não causam picos e quedas bruscas nos níveis de glicose no sangue, o que causa um aumento de apetite.

E como os carboidratos não devem ficar de fora das refeições por serem fonte de energia necessárias ao corpo, o ideal é optar pelos que causam menores prejuízos ao emagrecimento.

2. Vegetais

Muitas vezes chegamos em casa morrendo de fome e queremos uma grande quantidade de alimentos. A primeira providência deve ser beber bastante água. Isso irá acabar com o risco de desidratação estar potencializando sua fome.

Depois disso, abuse dos vegetais. Faça um grande prato com muito alface, tomate, espinafre, couve-flor, e outros vegetais de sua preferência. Eles têm muito poucas calorias e ajudam a saciar a fome de verdade. Sem contar que têm muitas vitaminas e minerais.

3. Peru

O peru é uma boa resposta quando se pensa o que comer à noite para emagrecer, pois é pobre em gorduras e fornece proteínas, que ajudam a promover a sensação de saciedade ao organismo por serem digeridas de maneira mais lenta. Além disso, o prato também traz o triptofano, um aminoácido que tem ação relaxante, o que ajuda na hora de dormir.

  Continua Depois da Publicidade  

Não precisamos lembrar que uma má qualidade no sono eleva o apetite e, portanto, atrapalha o processo de emagrecimento, não é mesmo?

Se a sua preocupação é com a falta de tempo para preparar o peru, a sugestão que deixamos é que você o faça no final de semana ou na hora do almoço em uma quantidade maior e guarde para a hora do jantar.

4. Morangos

Você chega em casa com fome, não vai conseguir esperar o jantar e sabe que precisa colocar alguma coisa no estômago. Em vez de comer um pedaço de bolo ou meia barra de chocolate, que tal recorrer a alguns morangos?

Com 4 calorias por unidade média, a fruta traz fibras, que deixam o organismo saciado e ajudam no controle do apetite – o que significa que você conseguirá controlar melhor o tamanho do seu prato no jantar e não estará super faminto na hora de comer e correrá menos riscos de consumir mais calorias do que deve e precisa.

5. Chocolate amargo

Está achando estranho ver o chocolate dar o ar de sua graça numa lista sobre o que comer à noite para emagrecer? Calma que a gente te explica: o chocolate amargo, daqueles feitos com pelo menos 70% de cacau, ajuda na saciedade e o controle do apetite. Ele é fonte de antioxidantes e possui menos açúcar que o chocolate feito à base de leite.

  Continua Depois da Publicidade  

Não que o chocolate amargo seja um alimento maravilhoso em si para comer à noite, mas certas horas temos muita vontade de comer um doce. Nesse caso, um pedaço de chocolate amargo pode ser o ideal. Ele pode ser uma boa alternativa para quando bate aquela vontade irresistível por um docinho. A título de informação, 25 g de chocolate amargo com 85% de cacau trazem 128 calorias.

6. Frango com brócolis

Um pedaço médio de frango grelhado possui 147 calorias e fornece proteínas ao corpo, o que é importante para os músculos e satisfação do organismo. Já 100 g de brócolis cozidos fornecem somente 54 calorias e oferecem fibras, que ajudarão no controle do apetite, além de importantes nutrientes como vitamina C, potássio, ferro e cálcio.

Ao unir esses dois ingredientes, você terá uma refeição saudável e com um baixo teor de calorias: aproximadamente 200.

Se ainda estiver com fome depois de se alimentar com esse cardápio, experimente comer uma banana ou uma porção de cereais integrais.

7. Caldinho de feijão com vegetais

Para os dias mais frios, a dica é preparar um caldinho com os grãos de feijão e uma seleção de vegetais, que deixarão o prato mais atrativo e nutritivo.

De acordo com a Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa), preparar o feijão com o caldo mantém a maioria dos nutrientes presentes nos grãos. Vale lembrar que ele é fonte de substâncias como proteínas, ferro, cálcio, fibras e vitaminas do complexo B.

E para completar o caldinho de feijão, você pode acrescentar a cenoura, que é fonte de vitamina C, ferro, magnésio e fibras, a cebola, que também traz vitamina C e dará um sabor a mais ao caldinho, e a abobrinha, que contém as vitaminas A, C e do complexo B.

Se achar a refeição leve demais, acrescente pedacinhos de frango ou carne bovina, para ter um caldo com mais sustância e aumentar o teor de proteínas do seu jantar.

Vídeo relacionado:

Aproveite para conferir este vídeo da nossa nutricionista mostrando 6 erros após as 19h que atrapalham o seu emagrecimento e inscreva-se no nosso canal com um rápido clique no botão abaixo:

Gostou das dicas!?

Você já tinha uma noção correta sobre o que comer à noite para emagrecer? Quais são suas refeições favoritas para fazer quando chega em casa depois do trabalho? Comente abaixo!

Foi útil?
1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas
Loading...
Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

Deixe um comentário

22 comentários em “O Que Comer à Noite Para Emagrecer”

  1. Muito bom seus artigos, adorei e irei acompanhar mais os conteúdos aqui publicados parabéns e muito obrigada, estou aprendendo muito com as dicas e principalmente com comentários compartilhados, muito obrigada mesmo…

    Responder
  2. Oi eu amamento ai sinto muita fone so que eu estou com uns 6 kg a mais e nao consigo perder sinto muita vontade de comer principalmente a noite depois do jantar o que eu posso comer sem engordat

    Responder
  3. Eu costumo comer salada de alface e arroz com frango grelhado me sinto leve .. mais essas dicas foi de chefe .. vai me ajudar mais a ter outras idéias..amei as dicas obrigada. Parabéns pelo conhecimento.beijo

    Responder
  4. A noite eu naõ mim controlo muito eu como sopa de legumes ou caldo de farinha de mandioca com ovo não sei o que fazer mais preciso emagrecer mais com saude e sem tomar remedios pq não tnho coragem e beberadrianaa

    Responder
  5. Adorei as informaçoes , gostaria de receber umas receitas pro jantar tenho que perder 10 kilos
    Obrigada pelas informações Deus abençoe

    Responder
  6. Gostei muito das dicas ,pois estou com grandes dificuldades de fechar a boca a noite e isso está me prejudicando muito.

    Responder
  7. poderia comer uma fatia de queijo,ou me indique por favor outra coisa,costumo tomar um chá mais durmo com fome…isso não é legal

    Responder
  8. Se eu for para academia, costumo comer um abacate que é gordura boa. A outra opção seria aipim, ou batata doce. Caso não tiver treino, costumo comer uma sopinha de aipim com carne moída, atum com alface ou ovo cozido, iogurte com cereais, pão 100% integral, entre outros

    Responder
  9. Gostei muito das explicações me ajudou a ter uma noção básica sobre o assunto e me fez perceber no que eu estou errando a noite.Obrigado

    Responder
  10. Há noite eu costumo comer somente frutas e um iogurte zero,geralmente a fruta é laranja ou mamão as vezes como até duas frutas .gostaria de saber se é o suficiente ?

    Responder