Todo mundo já sabe que não existe milagre quando falamos em perder peso. A chave para o tão sonhado peso ideal é aliar alimentação e atividades físicas. Recentemente, um novo termo vem chamando a atenção e despertando o desejo principalmente das mulheres: a barriga negativa.
Mas você sabe o que isso significa? Nesse artigo você vai saber exatamente o que é isso, a relação entre a magreza e a saúde e verá se vale a pena ter uma barriga negativa.
O que é a barriga negativa?
Em 2012 a modelo sul africana Candice Swanepoel postou uma foto no Instagram que deu o que falar. A modelo, que já era criticada por ser magra demais antes dessa foto, passou a ser alvo de críticas mais severas por causa dela. Mas ela também ganhou muitas admiradoras, principalmente mulheres que queriam ter esse tipo de barriga.
A barriga negativa é aquela que está tão sequinha que até parece que a modelo está deitada, deixando à mostra alguns ossos. Melhor dizendo, a barriga não está seca, está côncava: ao invés da barriga estar curvada para fora, está curvada para dentro.
Essa barriga ganhou o apelido no Brasil de “barriga negativa” e muitas mulheres hoje em dia fazem de tudo para alcançá-la. Mas a que custo?
Magreza x Saúde
O fato é que tanto magreza demais quanto gordura demais podem ser prejudiciais à saúde. Apenas uma pequena parcela da população é naturalmente muito magra sem prejudicar sua saúde.
Pessoas que tentam emagrecer para além de seu biotipo podem sofrer sérias consequências. No entanto, muitas mulheres ignoram este fato e saem em busca da tal barriga negativa.
Na época da foto, Candice respondia às críticas com tranquilidade, sempre dizendo que é saudável e que não faz nenhum esforço para alcançar o resultado. De acordo com seu personal trainer, Justin Gelband, Candice fazia um treino de apenas 1 hora durante quatro vezes por semana.
Além disso, variando entre pilates, ioga e boxe, Candice também controlava sua alimentação para não ver os números subirem na balança. E só. Isto quer dizer que Candice não faz nada de anormal. Treinos de uma hora são normalíssimos e muita gente treina até mais do que ela. E por que ela conseguiu a barriga negativa?
Porque Candice, como a maioria das modelos, é naturalmente magra. Ela tem um metabolismo e uma constituição física que favorecem o baixo peso. Portanto, mesmo que Candice tenha de fato emagrecido ainda mais quando tirou a tal foto, é provável que o corpo dela funcione bem mesmo estando em um peso tão baixo.
Para a grande maioria da população feminina, a barriga negativa só pode ser alcançada por meio de muita motivação para fazer exercícios físicos em excesso e baixíssima ingestão de alimentos, como em um processo de desnutrição, o que não é nem um pouco saudável.
Barriga negativa x barriga saudável
Como podemos observar, a barriga negativa na maior parte das vezes não é saudável. Colocá-la como um dos objetivos do seu processo de emagrecimento e boa forma provavelmente não será uma meta realista. Você pode até alcançá-la, mas será que vale a sua saúde?
Há vários parâmetros que você pode usar para saber se, mesmo com uma barriguinha saliente, você está saudável ou não. Primeiramente, estar no peso correto já é pelo menos 50% do caminho andado. Um parâmetro que médicos e nutricionistas normalmente usam é a medida da circunferência do abdômen.
O ideal é que mulheres tenham uma circunferência abdominal menor que 88 centímetros e os homens, menor que 102 centímetros. Medidas acima destas podem ser fatores de risco para doenças cardiovasculares.
E só depois então entram os critérios estéticos. Ninguém quer ter uma barriga saliente, ainda que a barriga não seja grande. A luta então é para conseguir uma barriga sequinha, definida.
Para isso, é necessário enxugar o excesso de gordura com uma boa alimentação, exercícios aeróbicos para acelerar a perda de gordura corporal e exercícios localizados como abdominais para fortalecer esta área. Respeitando sempre seus limites físicos e emocionais, todos podem, sim, alcançar uma barriga saudável.
Como conseguir uma barriga sequinha
Não é fácil ter uma barriga sequinha – mas é possível! Se você é igual a milhares de pessoas que não gostam de fazer abdominais ou passar muito tempo na academia, saiba que é possível ter uma barriguinha tanquinho sem abdominais.
Você com certeza terá que fazer mais esforço para isso, mas atingirá seus objetivos. Mudanças de hábitos alimentares e outros tipos de exercícios podem te ajudar a alcançar esse corpo. Confira!
Cuide da alimentação
- Reduza o consumo de alimentos ricos em gordura e açúcar – doces, refrigerantes, fast food, biscoitos recheados, entre outros;
- Troque os carboidratos refinados (pão branco, arroz branco etc.) pela versão integral – As fibras irão proporcionar mais saciedade e ajudarão a manter o intestino funcionando, reduzindo o inchaço na área abdominal;
- Evite alimentos ricos em sal, como sopas em pó, enlatados, macarrão instantâneo e refrigerantes – o excesso de sódio retém líquido e contribui para deixar o abdômen inchado;
- Tome bastante água;
- Inclua alimentos diuréticos na sua rotina – pepino, abacaxi, melancia, melão, chá verde, salsa;
- Utilize chás que ativem o metabolismo como chá de canela, gengibre, chá verde e chá branco (se você sofre com pressão alta, consulte seu médico antes de fazer uso desses chás);
- Utilize chá de carqueja, pois a carqueja ajuda o fígado a funcionar melhor e, com isso, seu corpo metabolizará gorduras com mais eficácia;
Faça os exercícios corretos
- Faça aeróbicos. É um erro fazer 1000 abdominais por dia achando que ele vai queimar a gordura localizada. O que o abdominal faz é fortalecer e definir os músculos, mas se a camada de gordura for grande, não será possível ver essa definição. Para perder gordura eficazmente, inclua exercícios aeróbicos diários;
- Pranchas. Os exercícios de prancha são mais eficazes do que aparentam. Através de uma contração constante, elas fortalecem a musculatura abdominal;
- Pilates é um ótimo exercício que fortalece a musculatura do corpo todo de forma lenta;
- Corrija a postura – É bom lembrar que a postura também é parte do processo de ter uma barriga sequinha. Além de ser ótimo para sua coluna, faz você ficar com uma figura mais esguia, esbelta, alta. Uma cinta para corrigir a postura pode ser uma grande aliada.
Já que você já está convencido de que não existe fórmula mágica para perder medidas e ter a barriguinha perfeita, aprenda de vez qual é o melhor exercício para perder a barriga.
Mas também não adianta correr para academia ou fazer exercícios em casa se você não ficar atento na sua alimentação. Preste atenção redobrada nos 17 alimentos que mais incham a barriga. E, caso você já tenha isso no seu radar, aprenda como emagrecer tomando chá.
Você já conhecia a barriga negativa? Já tentou alcançá-la? O que você faz para ter uma barriga sequinha? Conhece outras dicas? Comente abaixo!
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excelente matéria, estou tentando conseguir a minha Barriga Negativa
não é fácil precisa de disciplina, mas estou focado.