O Suplemento que Você Deve Tomar para Evitar Dores nas Articulações

atualizado em

Uma em cada cinco pessoas tem algum tipo de dor no joelho, de acordo com a American Academy of Pain Medicine, e isso provavelmente é ainda maior dentre os que praticam exercícios como o levantamento de peso.

A dor no joelho pode ter muitas causas: síndrome da banda iliotibial, osteoartrite, desalinhamento, recuperação de uma lesão de ligamento, entre outras. Seja qual for a causa, isso pode prejudicar seriamente seus ganhos musculares.

A dor no joelho também provoca movimentos irregulares, porque seu corpo naturalmente começa a evitar os movimentos que o fazem doer, o que provoca uma disfunção do movimento, e acaba conduzindo a uma série de outros problemas.

Colágeno para as dores

O bloco de construção principal de todos os tecidos, incluindo o seu joelho e outras articulações, é o colágeno. O colágeno é a proteína mais abundante do organismo. Encontra-se na pele, nos cabelos, nos músculos…

Pense no colágeno como um andaime segurando tudo junto. Seu corpo produz algum por conta própria (colágeno endógeno), mas você também pode obtê-lo de fontes externas (colágeno exógeno), como um caldo de ossos ou com suplementos de colágeno.

  Continua Depois da Publicidade  

Mas sabemos que hoje em dia ninguém costuma passar tanto tempo obtendo o colágeno exógeno comendo ou preparando caldos de osso. Por isso, a melhor saída é mesmo partir para a suplementação.

Suplementação de colágeno

Os suplementos de colágeno estão amplamente disponíveis e oferecem muitos benefícios. Suplementar sua dieta com colágeno, nomeadamente peptídeos de colágeno, ajuda a diminuir a dor no joelho relacionada à prática de exercícios, geralmente, em cerca de 3 meses.

A ciência

Um estudo analisou 139 atletas com dor funcional no joelho e os dividiu em dois grupos. Um grupo tomou 5 gramas de peptídeos de colágeno por dia, e o outro tomou um placebo. Os pesquisadores queriam testar a diferença na intensidade da dor durante a atividade pré e pós-suplementação. Eles também observaram a dor durante o repouso, a amplitude de movimento da articulação e o uso de terapias adicionais (ou seja, analgésicos).

Os resultados? O grupo do colágeno relatou uma redução estatisticamente significativa na dor durante a atividade após 3 meses, quase uma redução de 40%. O grupo do colágeno também conseguiu diminuir o uso de outras terapias em quase 60%.

  Continua Depois da Publicidade  

A amplitude de movimento, por sua vez, não mudou, mas é seguro assumir que, ao reduzir a dor no joelho, você poderia trabalhar para aumentar sua amplitude, a menos que você tenha alguma anormalidade estrutural que simplesmente não possa ser alterada.

Como tomar colágeno

Os peptídeos de colágeno podem ser encontrados em lojas de alimentos naturais e saudáveis ou comprados online.

Foram utilizados 5 gramas no estudo. Há 20 gramas em uma porção de marcas líderes do mercado, então você já estaria recebendo uma boa quantidade ao ingerir pelo menos uma porção por dia. Muitos acreditam que duas porções otimizam seus benefícios. Vale a pena consultar a opinião de um nutricionista ou médico especialista.

Os “efeitos colaterais” incluem cabelo e unhas mais fortes, mais espessos e melhor digestão. Nada mau.

Aviso: O colágeno também é carregado com o aminoácido chamado glicina, que pode fazer com que algumas pessoas tenham sono. Se isso acontecer, basta tomá-lo antes de dormir e obter o benefício adicional de um melhor sono.

  Continua Depois da Publicidade  

Vídeo: Suplementos para articulações

Nos vídeos a seguir, as nossas nutricionistas também trazem dicas para quem se preocupa com as articulações!

Vídeo: Benefícios da erva-baleeira

Gostou das dicas?

Você costuma ter muitas dores nos joelhos e outras articulações? Sabia que a suplementação de colágeno pode ser uma boa ideia? Comente abaixo!

Foi útil?
1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas
Loading...
Sobre Dr. João Hollanda

Dr. João Hollanda é Médico Ortopedista - CRM-SP 113136. Formou-se pela Santa Casa de São Paulo, com especialização em cirurgia do joelho. É também médico da Seleção Brasileira de Futebol Feminino desde 2016 e médico voluntário do Grupo de Traumatologia do Esporte da Santa Casa de São Paulo desde 2010. Você pode entrar em contato com o Dr. João através de seu site.

Deixe um comentário

1 comentário em “O Suplemento que Você Deve Tomar para Evitar Dores nas Articulações”

  1. Gostei muito do artigo, mas que alimentos podem me fornecer a suplementação de colágeno ou qual produto comprar nessas lojas de produtos naturais?

    Responder