Cápsulas de Suplemento

Os 10 Melhores Suplementos para Ganho de Massa Muscular

Inteligência e prática são fatores fundamentais para escolher os melhores suplementos de ganho de massa muscular e de força. Alguns nutrientes podem dar resultados muito diferenciados – Whey Protein, leucina, creatina – e outros valem a pena se você quiser ter uma vantagem sobre a competição. Antes de chegarmos à lista, é bom lembrar dos hábitos que devem anteceder qualquer suplementação:

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  • Uma dieta boa e completa que se atente às proporções dos macronutrientes é mandatório;
  • Treinos periodizados com metas de curto e longo prazo;
  • Exercícios que utilizam o corpo todo trarão melhores resultados: agachamentos, levantamentos terra (deadlifts), flexões, barras, tiros.
  • Se você já se preocupou com o básico da suplementação, certifique-se de ter sua vitamina D, zinco, magnésio e polivitamínicos em mãos.

1. BCAAs e leucina

Fala-se muito sobre leucina hoje em dia, e com razão, já que ela pode aumentar a síntese proteica em até 145% ao consumi-la no pós treino. E apesar da leucina ser o aminoácido de cadeia ramificada responsável por ativar o principal mecanismo de síntese proteica (a mTOR, “mammalian target of rapamycin”), utilizá-la sozinha não é o melhor plano.

O melhor é tomar BCAAs enriquecidos em leucina – isto é, BCAAs feitos em uma proporção de leucina em 4 para 1 com valina e isoleucina – pois esta fórmula se mostrou a mais eficaz no ganho muscular. Quando o consumo de leucina é feito fora do equilíbrio como em outros BCAAs, pode levar a uma desproporção nos níveis de aminoácidos no sangue, reduzindo a resposta anaeróbia.

Os benefícios de BCAAs ricos em leucina incluem redução de lesões musculares, menos dores, menor fadiga muscular e maior crescimento muscular. BCAAs ricos em leucina são especialmente valiosos para idosos, que tem mais dificuldade em ativar a via mTOR de crescimento muscular.

Dica de suplementação: Tome BCAAs que contenham a proporção de leucina por volta de 4 para 1 sobre valina e isoleucina. Tome também no pós treino junto com taurina para reduzir mais ainda mais as dores e inflamações de treinos desgastantes.

2. Creatina

A creatina é um dos suplementos para ganho de massa muscular mais pesquisados, certamente. É seu combustível principal para treinos explosivos e de alta intensidade. Sua suplementação mostrou dobrar ganhos musculares (um estudo demonstrou um aumento de 1 a 2 quilos extras em um período de treinos de 4 a 12 semanas).

A creatina também aumenta ganhos de força, melhora o desempenho em tiros e resistência e contribui para perder gordura. Um estudo recente sugeriu que a conhecida saturação de 20 gramas de creatina por uma semana é desnecessária. Estoques ótimos de creatina podem ser alcançados tomando 0,07 gramas por quilo do usuário. Depois, pode se fazer uma manutenção de 5 gramas por dia, mas é bom refazer a saturação a cada 4 semanas, especialmente se o volume e intensidade do seu treino são altos.

Dica de suplementação: É necessária a presença de insulina para a creatina acumular, então tome junto com carboidratos ou com suplementos que estimulem a insulina.

3. Beta alanina

A beta alanina é estocada na forma de carnosina nas fibras musculares de contração rápida, e isso ajuda os músculos a contraírem com mais força e aumenta o desempenho. Outro motivo pelo qual ela melhora o desempenho é que a carnosina ajuda a estabilizar o pH dos músculos durante o exercício ao eliminar o excesso de íons de hidrogênio que fazem os músculos arderem e fadigarem.

Atletas e lutadores podem se beneficiar da beta alanina por ela prolongar o desempenho de alta intensidade. Uma lista dos melhores suplementos para atletas de combate sugeriu a beta alanina como auxiliar de lutadores que realizam mais de 60 piques explosivos que envolvam pancadas e agarrões de cinco rounds. Aumento da capacidade máxima de um combatente é essencial, já que eles passam por golpes e clinches em pé, jogo de chão, e imobilizações.

Dica de suplementação: Treinos de força aparentam aumentar sua capacidade de elevar a carnosina muscular durante a suplementação. Experimente um ciclo de 4 a 6 gramas por dia durante 4 semanas, seguido de 1,5 a 3 gramas por dia por 4 semanas. Beta alanina combina com creatina, e podem ser dosados simultaneamente.

4. Carnitina

A carnitina é reconhecida há anos como redutor de gordura corporal, mesmo tendo a maioria dos estudos apontado mecanismos externos como aperfeiçoadores da composição corporal. Por exemplo, sabe-se que o consumo de carnitina pode elevar o fluxo sanguíneo, resultando em melhor recuperação e crescimento muscular, já que mais nutrientes e hormônios estão alcançando os músculos. Também está associada com aumento dos níveis de testosterona e de IGF-1.

Estudos recentes mostraram que a suplementação com carnitina pode interromper a perda muscular resultada do sedentarismo, e outro estudo de 2011 aumentou a performance em atletas em 35% ao consumir 2 gramas de carnitina por dia durante seis meses. Também foi observada uma diminuição de 44% de acúmulo de ácido lático, e utilização de 55% menos das reservas de glicogênio, indicando que a gordura estava sendo queimada nos exercícios intensos e, vez do glicogênio – um resultado bom para melhores desempenhos.

Dica de suplementação: Também é necessário um vetor para absorção da carnitina, isto é, deve-se tomar juntamente com algo que eleve a insulina – Ômega3 ou carboidratos. No estudo de 2011, os participantes a consumiram juntamente com 80g de carboidratos diariamente.

5. Cafeína

A cafeína é com certeza um dos melhores suplementos para ganho de massa muscular e aprimoramento do desempenho. Há até evidências que pode elevar a testosterona e aumentar sua concentração e motivação, tornando-a especialmente eficaz no aumento da capacidade física quando estiver cansado.

Por exemplo, atletas de faculdade com problema de sono, ao tomarem cafeína antes do treino, automaticamente selecionaram maior carga nos treinos em comparação a quando estavam utilizando placebos.

A cafeína também pode ajudar na recuperação, sendo ótima para treinos duplos. Um estudo revelou que após realizar exercícios de exaustão para acabarem as reservas de glicogênio, atletas que consumiram carboidratos em conjunto com 8 mg por quilo de massa corpórea e, quatro horas depois, realizaram treinos de intervalados, se saíram muito melhor do que os que consumiram apenas carboidratos. O grupo que utilizou a combinação durou 48 minutos de treino, enquanto o grupo sem cafeína durou apenas 32 minutos, e o grupo com placebo 19 durou minutos.

Dica de suplementação: Para aprimoramento do desempenho, meça com exatidão a quantidade de cafeína – apenas beber um cafezinho não fará muita diferença. Quantidades de 3 mg por quilo de massa demonstrou aumentar a capacidade no supino (a quantidade em um cafezinho – 1 mg por quilo corpóreo, de um indivíduo de 80 kg – não teve qualquer efeito). A dose de 8 mg por quilo utilizada no estudo demonstrou uma enorme diferença e com certeza te preparará para detonar na academia ou na pista de corrida.

6. Whey protein

Um aporte adequado de proteínas é crucial para uma boa recuperação – um estudo mostrou que atletas que consomem whey protein conseguem imprimir maior força e maximizar os ganhos após treinos duplos, sendo o primeiro realizado pela manhã.

Por exemplo, em um estudo comparativo com atletas veteranos, doses de 3 g por quilo por dia de whey protein e de “soy protein” demonstrou que o grupo que tomou whey ganhou 2,5 kg de músculo enquanto o grupo da soy protein ficou nos 1,7 kg de ganhos.

Whey Protein supera todas as outras fontes de proteína por causa de sua digestão rápida, suprimindo a degradação de proteínas – é por isso que os atletas conseguiram manter os treinos duplos. Whey protein contém altas concentrações de leucina, e mimetiza muito bem o leite humano, que nos primeiros estágios da lactação contem cerca de 90% de whey, tornando-o menos alergênico do que leite de vaca integral ou suplementos de caseína.

Dica de suplementação: Novas pesquisas apoiam a teoria da “troca de proteínas”, que afirma que quando a dose inicial de proteína é abaixo de 1,5 g por quilo por dia, maiores são os ganhos músculo e força quando se substitui a dose por mais 50% da inicial. Experimente ciclar suas proteínas, consumindo no máximo 3 g por quilo por dia quando estiver em fase de hipertrofia. Depois escolha aminoácidos ricos em leucina nos treinos de ganho de força e resistência para poder variar e manter uma readaptação constante.

7. Carboidratos

Poucos estudos chegaram a comparar os benefícios de diferentes proporções de carboidratos e proteínas na alimentação de atletas, então não se sabe até onde a suplementação de carboidratos influencia no desenvolvimento muscular. Das poucas coisas que sabemos, encontram-se:

  1. Carboidratos não são obrigatórios: Um estudo recente com atletas masculinos de força que treinaram em um estado de escassez de glicogênio não mostrou interferência na síntese proteica em treinos moderados a pesados. Ademais, restringir sua alimentação pós-treino em whey protein pode elevar sua produção do hormônio do crescimento e de IGF-1 para queimar mais ainda. Se emagrecer é seu objetivo principal, evite suplementação de carboidratos e busque consumir carboidratos de alimentos no seu pós-treino.
  2. Se você é magro e sensível a insulina, não há motivos para evitar carboidratos. Muitos estudos corroboram que a proporção de carboidratos para proteínas de 2 para 1 ou 1 para 1 normalmente resultam em muita hipertrofia muscular de fibras de contração rápida e uma melhoria geral na composição corporal.
  3. Em um estudo recente com bodybuilders, o fornecimento de um aporte contínuo de carboidratos durante os treinos resultou em maior capacidade de força e menor fadiga em treinos isométricos, comparado a um grupo placebo.
  4. Em um grupo de homens sedentários, o consumo de um pós-treino consistindo de 6% de carboidratos e 0,2 g por quilo de Whey protein durante 12 semanas resultou em ganhos melhores de hipertrofia comparados ao grupo que usou somente o Whey protein. Os resultados foram semelhantes nos níveis de testosterona, e o cortisol estava consideravelmente menor no grupo que utilizou carboidrato em conjunto com whey. Eles também obtiveram maior ganho de força no leg press e no supino.

Dica de suplementação: Ao utilizar suplementos de carboidrato, escolha um que tenha variados tipos de maltodextrina e pouca ribose. Muitos preferem adicionar sucos em pó ao Whey protein – para aumentar o índice glicêmico com o objetivo de ganhar músculos, experimente abacaxi ou uva. Por fim, se o seu objetivo é perder gordura, opte por carboidratos com muita fibra e ricos em oxidantes – vegetais verdes e roxos, e frutas vermelhas.

8. Óleo de peixe e CLA

Óleo de peixe e CLA são anabólicos e aprimoram significantemente seus resultados. Ambos são ácidos graxos: óleo de peixe é feito de Ômega 3 e DHA, e o CLA é oriundo das carnes e laticínios.

Em um estudo com adultos, 4 gramas de óleo de peixe por dia elevou a atividade da via de síntese proteica (mTOR) em 30%. Isso resultou em um ganho de 2% de massa magra – pode parecer pouco para estar numa lista de suplementos para ganho de peso, mas é relevante, considerando-se que não foi realizado nenhum exercício físico no estudo.

CLA demonstrou maiores resultados em ganhos musculares. Em um estudo de 7 semanas, homens que tomaram CLA enquanto treinavam ganharam 1,4 kg de músculo e perderam 1 quilo de gordura a mais do que o grupo placebo. Os pesquisadores imaginam que o CLA eleva a resposta anabólica e aumenta o metabolismo durante o sono.

Dica de suplementação: Tome óleo de peixe no pós treino para reduzir as dores e inflamação. Também pode ser utilizado no lugar de carboidratos em conjunto com suplementos como a creatina, que precisa de um pico de insulina para fixar nos músculos. Certifique-se de que contenha os isômeros cis-9, trans-11 e trans-10, cis-12. Adquira CLA de laticínios e carnes de animais de pasto. Animais de pasto tendem a ter de 2 a 3 vezes mais CLA do que animais criados com ração.

9. Citrulina

A citrulina é um aminoácido que eleva a arginina e o óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo e, por consequência, a distribuição de nutrientes para os músculos. A citrulina também aumenta sua energia ao limpar o organismo de resíduos como ácido láctico e amônia, elevando sua capacidade de exercícios de alta intensidade. Ademais, ao elevar os níveis de arginina, pode-se elevar também os níveis do hormônio do crescimento e do IGF-1, ambos importantes para o crescimento muscular e na recuperação.

Dica de suplementação: Tome a citrulina no pré treino para melhor fluxo sanguíneo e mais energia – isso também resulta em maior vascularização muscular. Experimente com cafeína e tirosnina pra estimular o sistema nervoso quando estiver com sono insuficiente.

10. Glutamina

A glutamina é um aminoácido que proporciona o combustível para células se dividirem mais rapidamente, aumentando a hipertrofia e melhorando o sistema imune. Treinos intensos consomem muita glutamina, e estudos com atletas de elite, especialmente com os de resistência, mostraram que eles estão mais propensos a adoecerem após alguma competição por causa da diminuição dos níveis de glutamina.

Resultados de testes empíricos relevaram que a glutamina pode elevar a ressíntese de glicogênio, reduzir as dores e inflamações do pós treino, auxiliar na recuperação de lesões e proporciona um efeito anabólico. A glutamina também pode ser utilizada pelo cérebro como fonte de energia, útil na transição para uma dieta sem carboidratos ou para ajudar nas quedas por alimentos doces.

Dica de suplementação: Experimente tomar glutamina várias vezes ao dia (8 vezes de 10 gramas deram bons resultados para atletas de elite em fases de ganho de massa). Experimente 2 gramas de glutamina em pó diluída em água sempre que estiver perto de ceder às tentações.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

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Você já experimentou usar suplementos para ganho de massa muscular alguma vez? Qual você testou? Ele está nessa lista? E você obteve bons resultados? Comente abaixo.

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296 comentários

  1. Olá boa note , já tinha treinado academia a um tempo e não tive muitos resultados , suplementos podem me ajudar a crescer ? Qual ?

    • Melhor anabolizante e o treino focado,sono e alimentação.

    • Pow cara, se vc n evoluiu é porque vc é hectomorfo<- hectomorfo é muito difícil para ganhar massa ent o q você deve fazer é.. procurar um nutricionista para te passar uma boa alimentação, resumindo ele vai te passar uma dieta. para vc ganhar massa e ele irá te indicar os suplementos, ai você tem que elaborar um treino anabólico para você ganhar e n perder quando você estiver treinando.

  2. Olá!
    Estou malhando a 4 meses e estou tomando wey+dextrose+Bcaa no pós treino, mas não estou vendo resultados. Posso tomar creatina antes do treino? Ou vc me sugere algo q eu possa ganhar massa. Obrigada!

  3. posso tomar whey junto com bcaa pra ganhar massa ?

  4. Quais suplementos que posso tomar ja q treino em casa.
    quero ganhar massa muscular
    Obrigada

  5. Tomar whey protein a cada 3 hrs para evitar o catabolismo e bom? Ou seria melhor o uso do bcaa?
    Tomar creatina como pré treino e bom?

  6. Suelena Da Silva Lima Alves

    tenho 56 anos parei de fazer acad. uns 3 meses ,perdi muita massa musc. estou muito fracida ,gostaria que me ind.odevo tomar para recuperar um pouco do que perdi, vou valtar para acad ,me diz o que devo tomar obrig.

  7. Boa noite, tenho 32 anos 1.79, em 5 meses de academia perdi 15 kg entrei com 94 kg e agora estou com 79 kg, tomo whey misturado com albumina, malto e proteína da carne e da soja, 2 colheres antes e 2 após o treino, consegui alguns músculos, minha circunferência abdominal era de 107, hj é de 93, mais ainda não está do jeito q eu quero, faço abdominal td dia, e tbm faço aeróbico, bike, esteira step, sinto q não consigo perder trincar a barriga, sera q preciso mudar o treino ou os suplementos. Me falaram q devo tomar termogênico. vcs podem me ajudar???

  8. Oi mano eu comecei academia agora e quero saber qual suplemento tomar. ..sou magro e quero muda meu corpo

  9. Olá faço academia e quero saber o seguinte.
    Quero ganhar massa muscular além de frango,batata doce e clara de ovos qual whey posso tomar?
    Estou tomando whey concentrado (caseina)+bcaa+creatina após meus treinos,estou fazendo certo?
    Lembrando que quero ganhar massa mais rapido.
    Obrigado

  10. olá to na academia faz um ano tomo o whey e outras parada
    queria poder acelerar o processo sem ter que tomar bomba ?

    • Meu esposo tem artrite e toma remédios que controlam alguns retem líquido como o corticortem, ele faz academia e quer ganhar peso massa pode tomar creatinina?

  11. Olá júlio,então vou começar a malhar pois sou estaticamente falando bem magro não tenho massa gorda nem magra
    Porém fico preocupado com meus rins,pois será que posso usar whey protein+albumina? Os 2 juntos ? Meu organismo ficaria sobrecarregados de proteína cara,isso me causaria uma insuficiência renal?
    Outra coisa há relatos cientificos que mostram que muita proteína causa acne,eu tenho um pouco. Tipo o recomendado seria consumo de whey ou albumina um ou outro e ñ os 2 juntos certo?

  12. OLá
    Faço academia há 2 meses.. vou 5 dias por semana, sempre vou de bike (aprox 3 km ida e volta)… estou usando creatina 3g após o treino e também poliaminoacid 38000 da integralmedica, 2 colheres antes e uma depois do treino.
    Em um mês e meio ganhei 2 Kg e 2 cm em cada perna, mas nao mudou nada em membros superiores sem alteração da porcentagem de gordura. Gostaria de saber se continuo nesse esquema ou se troca o poliaminoacid por whey protein. E o treino, devo mudar alguma coisa??
    Muito obrigado pela atenção

  13. Boa tarde pratico academia a + ou – 10 meses e agora começei a tomar BCAA e WHEY para ganho de massa e definição, gostaria de saber se é uma boa combinação ? ou tem alguma que seria melhor ? desde já agradeço sua atenção.

  14. ola,bom eu quero uma dica, meu peso e de 80 kl quero chegar ate 88 kl definido quais sao os suplementos mais indicado e alimentaçao

  15. Olá , eu tomo , Whey + creatina + dextroze + bcca antes e pôs treino , é uma boa combinação ou não ?

  16. Tenho 19 anos eu malhava quando jogava em categoria de base, parei já tem mais de 2 anos. Peso 73kl tenho 1.84 de alutura. Qual suplementaro tenho que tomar para ganhar massa muscular?

  17. Ola quero começa a ganhar massa muscular qual dos suplemento posso começar a tomar para fica forte por inteira tipo: braço pernas barriga e bumbum. só não esquecendo que irei começar agora e queria um resultado mais rápido se possivel

  18. tenho 2 mes de academia qual o melhor suplemento melhor pra mim gbanha massa antes do teino e depois so treino qual melhor pra usa mim ajuda ai pf

  19. olá, gostaria de saber se o oleo de peixe eleva o indice glicemico, nao entendi muito bem a sentença: ambém pode ser utilizado no lugar de carboidratos em conjunto com suplementos como a creatina, que precisa de um pico de insulina para fixar nos músculos. Ou se as proteinas e a creatina tem o poder de elevar o indice glicemico mesmo sem a presença do carbo? nao entendi. muito obrigado

  20. Eu tenho 54 anos, estava sedentaria, estou entrando na menopausa, e a 4 meses faço hidroginastiva por não poder fazer academia nem mesmo fazer caminhada por conta dos 22 kg que peguei e adquirir bursite dos dois femur chamada de bursite de quaxril e também tendinite de glúteo. No meu caso o que seria bom para perder peso e ganhar massa magra no wue posso fszer?

  21. Olà sou a Flávia. gostaria. de saber. a um ano q malho e quero ganhar. uns quilinho a mais poço tomar wey concentrado e bcaa vai me ajudar?

  22. ola to malhando a 3 meses tomo massa + bcaa + creatina eu malho a noite 9 as 10 tenho acordado de madrugada com muita cede o que pode ser ?

  23. Ótima essa publicação.melhor que já vi.tudo que precisava! Obrigado.

  24. Ola!tenho 19 anos sou mãe e minha bariga esta flacida meu corpo e bonito mais me axo muito magra ainda, tenho 52k e queria ganhar massa muscular mas tenho medo de ficar muito feia qual sera o suplemento melhor? Ja tomei varios remédios para engordar mas não adiantou nada e soh fasia minha barriga ficar feia. meu corpo e tipo hectomorfo.

  25. eu ja tenho 91 Kg e estou malhando a 4 meses , estou sentindo resultados porem não estou tomando nenhuma suplementação,meu horário de treino é 12:00 Meio Dia , eu estava querendo, tomar uma Combo Pós treino, Whay+ Malto+Creatina, assim que terminar o treino, mas quando termino meu treino e chego em casa vou fazer minha refeição da Tarde, pois ainda não almocei, posso esta fazendo esta combo pós treino e depois em seguida comer meu almoço ?

  26. Olá Julio, estou a malhar a 2 meses e preciso ganhar massa o mais rápido possivel. Qual a combinação que faço? Obrigafo!

  27. Oie tenho 1,56 de altura e peso 51 k gostaria de chegar aos 56 k gostaria de uma combinação de suplementos qual poderia me endicar ????

  28. Boa tarde. Tenho 19 anos, tenho 1,73 m e peso 55 kg. Sou muito magro e quero ganhar massa muscular o mais rápido possível. Qual seria uma boa combinação de suplementos e horário de tomar ? Obrigado!!!

  29. whey com amino acido?

  30. Gente como ASSIM!?? óleo de cartamo é oriundo de carne??? MEU DEUS!! Pelo q sei cártamo é uma planta, uma flor. Caramba!! Esse site vai ficar desacreditado desse jeito, já é o segundo texto que pego com pesquisas dúbias. E o profissionalismo, cadê?? melhor pesquisarem antes de colocarem pesquisas q não condizem. Por favor!

    • Deby, como você pode ver nesse artigo aqui: http://www.mundoboaforma.com.br/oleo-de-cartamo-emagrece-mesmo-saiba-verdade/

      O óleo de cártamo é uma das fontes de CLA, que é o ácido linoleico conjugado, um tipo de ácido graxo. Logo, além do óleo de cártamo, que de fato é uma flor, o CLA também é encontrado em fontes animais e laticínios. Colocamos o óleo de cártamo no subtítulo número 8 apenas como forma de exemplificar e facilitar onde encontrar o CLA.

      De qualquer forma, obrigado pela crítica, foi importante para revisarmos os textos e conferirmos possíveis erros.

  31. Eu comecei academia a dois meses o que eu devo tomar para aumentar minha massa muscular? Peso 67 kg. Altura 1m e 80cm.

  32. Senti falta da Albumina nessa lista dos 10 suplementos, pois acho ela ótima!

  33. Olá meu nome é Angélica, perdi muito peso em 1 ano e meio mas preciso 60 kg , prático caminha e corrida , mas vejo que preciso de musculação pra ganhar massa magra ! Qual seria o melhor suplemento pra mim começar! ? grata

  34. Estou malhando a 4 meses, comecei com 61kg, 26 de braço, hoje estou com 68kg quase 69kg, durmo 7:30, ñ estou tomando nada apenas me alimentando 5 vezes por dia, mais n sinto meu músculo incha igual no inicio ou mesmo de algumas vezes, sempre treino meio lento com peso que consiga carregar fazendo bem concentrado, gostaria de saber se podem me ajudar, gostaria de uma dica o que tomar antes ou pós pq to querendo investir tô com 29 de braço e gostaria de vê mais resultados, sobre dieta não tenho condições de bancar dieta e suplemento por isso quero investir primeiro no suplemento e logo em seguida suplemento, abraço … espero sua ajuda.

  35. Estou comesando fazer academia e vou tomar whey creatina e cematodrol e uma boa combinacao para ganho de massa muscular meio rapido?

  36. Whey creatina e cematodrol é uma boa combinaçao?guais sao os geito melhor de tomalos.

  37. Júlio estou fazendo academia a 3 meses tenho 1,86 e peso 62kg e sou muito dificil pra ganhar peso quero tomar algum tipo de suplemento e vejo que vc fala bastante sobre alimentação teria algum post com uma tabela de refeições sou novato nessa área tem como me ajudar

  38. ola, tenho 27 anos e sou magra qual suplemento devo tomar?

  39. julio.. quero começar a malhar , quais suplementos vc me sujere?

  40. Estou na academia faz dois mezes peso 52 tenho 1,62 De altura que suplemento tomar?

  41. Jonas Antonio da Silva

    Tenho 92 anos. Nao malho, 1,72 alt 1,70 de peso. Estou com a muculacao flacida. Quero um suplemento para criar massa, sem malhar.Faco alvuns exercicios de aquecimento, leves, em casa. Favor me orientar o que usar. Grato.

  42. Tenho 55 k gostaria de obter massa muscular qual suplemento indicado

  43. Comecei suplementar na segunda semana de academia, tenho 16 anos, comecei com Whey Protein, Creatina e BCAA, no segundo mês de academia ganhei 5KG, sem dieta.

  44. Já tomo suplementos a algum tempo. tomava muitos e não vi resultado então reduzi a quantidade e agora tomo 3 sendo eles hipercalórico ( hiper mass gainers da athletica), bcaa ( probiotica bcaa 2,4 gramas) e whey sendo q esse eu vario agora to tomando o probiotica 3w. não to vendo resultado ainda mas quero continuar tomando so três. quero então mudar para whey + multivitamínico+ creatina. vcs me aconselham a fazer isso?
    obrigado

  45. Julio , tenho 17 anos , tenho 1 metro e 73 peço 59K , quais suplementos me sugere para eu começa a malhar ? tipo para ganhar massa muscular , por que jogo bola , e quero ganhar mais corpo !

  46. Olá pessoal eu ja malho a um bom tempo mas sou daqueles que malham certinho uns meses depois saiu e fico nessa de sair e volta da academia direto a uns 3 anos vai fazer então ja tomei a creatina mais como sou uma pessoa que não ingere muito liquido acabei não me dando bem tendo alguns efeitos colaterais como tonturas e dor de cabeça mais pretendo pegar firme na academia e tomar um suplemento bom para o ganho de massa até o final desse ano quero estar com um corpo maior e definido queria saber dentre os citados acima qual o melhor para ganhar massa mais rápido e sem precisar beber muito liquido?

    Agradeço a compreensão!

  47. Boa noite,
    Vou na academia de segunda a sexta de manha bem cedo, e durante o treino tomo wey, destrosse e creatina. Isso tudo ter,imo de tomar as 8 da manhã e as 9 horas tomo shake da Herbalife e com o shaque o nrg e o chá verde da Herbalife. Minha dúvida é se faz mal logo após uma hora de treino e tomar os suplementos após isso tomar os shaque Herbalife ou corre o risco de eu perde a suplementação que tomei durante a academia?

  48. amigos, gostaria de saber se alguém conhece o turbo force e se realmente é bom como diz na propaganda.

  49. Queria saber se tomar animal pak me ajuda em algo ?ou é balela

  50. Oi, gostaria de um combo pra ganhar massa magra, pois emagreci 6 quilos e não queria parecer maior e sim queimar massa gorda e aparecer a magra. Tenho receio de tomar Whey com creatina, quero secar pra poder aparecer os músculos, o que vc me indica? Me responde tá….

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