Por Que o Álcool Vai destruir os Seus Ganhos de Massa Muscular

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Uma das perguntas mais comuns entre todos é “não beber realmente afeta o processo de crescimento de massa muscular?” Sim, muito álcool irá ter um impacto negativo significante sobre seus resultados de fortalecimento de massa muscular.

O álcool é muito mais prejudicial do que a maioria das pessoas pensam, e é muito importante que você entenda como esta droga (sim, o álcool é uma droga) está afetando o seu progresso. Este não é um discurso anti-drogas, mas se você é sério na realização de um físico realmente impressionante, você definitivamente deve estar ciente das cinco principais maneiras que o álcool reduz os seus ganhos de massa muscular…

1. Ele afeta negativamente a síntese de proteína

A síntese de proteínas é o processo no qual os aminoácidos são unidos para formar proteínas completas. O consumo excessivo de álcool retarda este processo em até 20%, e uma vez que os músculos são feitos de proteína, você pode ver como isso se torna um problema.

2. Reduz os níveis de testosterona e aumenta o estrogênio

A testosterona é o hormônio de fortalecimento muscular mais importante em seu corpo. Um dos fatores limitantes que determina a quantidade de massa muscular que uma pessoa pode ganhar é o seu nível de testosterona de fluxo livre.

3. Causa desidratação

Os rins devem filtrar grandes quantidades de água, a fim de quebrar o álcool, e isto pode resultar em desidratação grave dentro do corpo. A água desempenha um papel absolutamente crucial no processo de fortalecimento muscular, e estar até mesmo um pouco desidratado é uma receita para o desastre. Os músculos são formados por 70% de água.

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4. Esgota as vitaminas e minerais do corpo

O consumo de álcool faz com que as vitaminas A, C, as Bs, cálcio, zinco e fósforo sejam drenados a taxas rápidas. Vitaminas e minerais mantêm cada pequeno processo em seu corpo funcionando corretamente, e muitos desses processos envolvem o crescimento e a manutenção de massa muscular.

5. Aumenta o armazenamento de gordura

Com 7 calorias vazias por grama, o álcool pode realmente ser muito engordativo. O álcool também atrapalha Ciclo de Krebs, que desempenha um papel importante na queima de gordura.

É importante se divertir na vida, mas muita diversão pode levar a problemas. Se você é sério sobre a obtenção de resultados significativos no crescimento de massa muscular, você definitivamente precisa monitorar o consumo de álcool e se certificar que você está consumindo com moderação. Algumas bebidas daqui e dali, não devem ser um problema, mas se você se vê bebendo todo fim de semana, você pode dar adeus a seus ganhos musculares.

Se você decidir sair para uma festa, não se esqueça de beber muita água e se alimentar adequadamente com vitaminas, minerais e uma refeição rica em proteínas.

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Não é recomendado mudar toda a sua vida por causa do seu programa de fortalecimento muscular, por isso não tenha medo de sair e ter um tempo de lazer de vez em quando. Apenas certifique-se de manter as suas noites de bebedeira com menos frequência (não mais do que uma vez por mês) e nutrir-se adequadamente para diminuir seus efeitos. Contanto que você monitore o que você está fazendo, você pode conseguir um físico impressionante e ter uma vida social agradável ao mesmo tempo.

Vídeo: Álcool prejudica a massa muscular?

Confira nos vídeos a seguir como o álcool e outros fatores afetam a massa muscular.

Vídeo: 4 erros no ganho de massa muscular

Gostou das dicas?

Quantas vezes por mês você costuma se deixar consumir álcool? Você já reparou que isso pode atrapalhar seus ganhos de massa muscular? Comente abaixo.

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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4 comentários em “Por Que o Álcool Vai destruir os Seus Ganhos de Massa Muscular”

  1. Eu tomava cerveja todo final de semana,mas,depois que comecei á treinar e á levar á sério os exercícios fisicos: Acabou-se a bebedeira! rsrs Agora só bebo 1vez por mês e olhe lá! Minha determinação e minha saúde está em primeiro lugar em minha vida! Mas,vc que bebe todos os dias ou todo final de semana,se quer ganhar massa muscular bebendo,esqueça! Não vai conseguir é nunca!!

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