Qual Tipo de Creatina Comprar?

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Qual tipo de creatina comprar e por quê? Ela é uma substância vendida de diversas maneiras, normalmente encontrada no corpo e em alimentos como a carne vermelha. Talvez seja a molécula mais pesquisada no mundo dos suplementos esportivos, e foi sujeita a mais de 200 estudos e o consenso é muito claro.

A suplementação com creatina pode te ajudar a construir músculos e aumentar sua força, melhorar a resistência anaeróbica e reduzir o dano muscular e a dor causada por exercícios.

Por alguma razão, normalmente se afirma que a creatina faz mal aos rins. Você pode ficar tranquilo, essa afirmação foi desacreditada categoricamente repetidas vezes. Em relação à saúde, a creatina não demonstrou ter nenhum efeito colateral danoso, tanto a curto prazo como a longo prazo. No entanto, pessoas que tenham doenças dos rins não devem usar a creatina.

Eu recomendo fortemente que você comece a usar a suplementação com creatina. É seguro, barato e eficaz. Mas existem muitos tipos por ai. Qual tipo de creatina comprar?

Qual tipo de Creatina você deve tomar?

Monoidrato de creatina é a forma mais usada na maioria dos estudos e se provou a melhor, mas o marketing das indústrias de suplementos estão o tempo todo falando de coisas chamativas como citrato de creatina, creatina étil ester, creatina liquida, nitrato de creatina, creatina reforçada, hidrocloreto de creatina dentre outros.

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Essas variações com certeza são mais caras, será que são mais efetivas? Vamos descobrir.

Citrato de creatina é a creatina ligada ao ácido cítrico, pesquisas indicam que ela não é diferente do monoidrato de creatina em relação à absorção e eficácia.  Existem evidências de que o citrato de creatina é mais solúvel em água do que o monoidrato, mas isso não tem diferença na absorção pelos músculos e eficácia, apenas no sabor.

Creatina Étil Ester é uma forma de creatina que supostamente deveria ser convertida em creatina utilizável no corpo, e normalmente é anunciada como tendo uma melhor taxa de absorção do que o monoidrato. Uma pena que não é verdade.

Na verdade, creatina étil ester é menos eficaz do que o monoidrato de creatina, no mesmo nível de um placebo. Pesquisas indicam que isso ocorre devido ao fato de que quando a creatina étil ester entra no corpo, é rapidamente convertida em uma substância inativa chamada de “creatinina”.

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Creatina líquida é apenas uma forma de creatina, normalmente o monoidrato, suspensa em líquido. Foi demonstrado que ela é menos eficaz do que o monoidrato de creatina, devido à quebra da creatina na forma inativa “creatinina” quando suspensa em solução por diversos dias.

Nitrato de creatina é uma forma extremamente solúvel em água da creatina que pode ser mais fácil de beber e pesar menos no estômago, mas nenhum estudo indicou ainda que ela é mais eficaz que o monoidrato.

Creatina reforçada é uma forma de creatina que alegam ter uma performance melhor que o monoidrato devido a um ph mais alto. As pesquisas dizem o contrário, na verdade: ela não é mais eficaz que o monoidrato.

Hidrocloreto de Creatina é a cretina ligada ao ácido hidroclorídrico. Ela é transformada em uma molécula básica de creatina pelo ácido estomacal, nenhuma pesquisa ainda provou que é mais efetivo que o monoidrato. Como as outras formas de creatina, a creatina HCL pode ser mais solúvel que o monoidrato, mas isso não tem nenhum efeito sobre a absorção.

Malato de creatina é a creatina ligada ao ácido málico. Enquanto o ácido málico sozinho pode melhorar sua performance, ele não foi pesquisado em união com a creatina.

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Piruvato de creatina é a creatina ligada ao ácido pirúvico. Pesquisas mostram que ele aumenta os níveis de creatina no plasma, mas não se mostrou mais eficaz que o monoidrato. Dito isso, existem evidências de que o piruvato de creatina é mais eficaz que o citrato de creatina, o que implicaria em ser mais eficaz que o monoidrato também.

No entanto, outras pesquisas contradizem essas descobertas, mostrando que o piruvato de creatina é ineficaz em melhorar a resistência e performance de corrida de ciclistas, uma atividade que é afetada positivamente pelo monoidrato de creatina. Mais pesquisas sobre o piruvato de creatina são necessárias.

Finalmente: Quando se Perguntar Qual Creatina Comprar, Fique com o Monoidrato

Por fim, as pesquisas mostram que você não precisa pagar caro por formas da moda de creatina por campanhas milionárias e vendidas em potes bonitos. O monoidrato de creatina tem o melhor custo benefício, e é a base pela qual todas as outras formas de creatina ainda são julgadas.

Se o monoidrato de creatina incomoda seu estômago, tente uma forma de creatina solúvel em água como a creatina micronizada, o  citrato de creatina ou o hidroclorido.

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Vídeo relacionado:

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Você anda em dúvida quanto a qual tipo de creatina comprar? Você sabia que existem todos esses tipos? Você já utilizou algum e teve resultados? Comente abaixo!

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5 comentários em “Qual Tipo de Creatina Comprar?”

  1. Parabéns pelo artigo!!! Muito obrigado. Tirou todas dúvidas. Deus continue abençoando abundantemente a todos envolvidos!!!

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  2. Em um post sobre tipos de creatina, estava a informação: etil éster, tipo especial de creatina (suas moléculas são ligadas a ésteres), possui maior equilíbrio na fórmula da creatina e a torna mais solúvel. Sua porcentagem de absorção é quase de 100%.
    Neste post esta que a Creatina Étil Ester é uma forma de creatina que supostamente deveria ser convertida em creatina utilizável no corpo, e normalmente é anunciada como tendo uma melhor taxa de absorção do que o monoidrato. Uma pena que não é verdade.

    Então qual e a mais eficaz a final?

    Grato
    Eduardo Norato

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