Um banho quente pela manhã pode acordá-lo e até mesmo impulsionar a sua produtividade, de acordo com algumas pesquisas. Mas se você quiser melhorar o seu sono, tomar banho à noite é o melhor a se fazer. Especialistas dizem que há provas de que um banho noturno pode te ajudar a dormir bem, se você tomá-lo na hora certa.
O principal é não tomá-lo muito tarde. “Você não vai querer se aquecer muito na hora de dormir”, diz a Dra. Dianne Augelli, do Center for Sleep Medicine at NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center. Isso porque a temperatura do seu corpo desempenha um papel importante na regulação do ritmo circadiano, que diz ao corpo quando se sentir sonolento ou se manter alerta.
Durante o dia, a temperatura do corpo sobe naturalmente até o final da tarde, quando ela inverte e começa a cair. “O resfriamento é um sinal que nos diz que devemos ir dormir”, diz ela, por isso interromper esse processo pode tornar mais difícil pegar no sono.
Tomar banho no início da noite dá ao seu corpo a chance de se refrescar e pode até mesmo trazer o sono para quem tem problemas de dormir, diz Shelby Harris, diretora de medicina comportamental do sono no Centro Médico Montefiore, de Nova York.
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Vários estudos têm demonstrado que aquecer seu corpo tomando um banho pode ajudar a induzir o sono quando há tempo suficiente para se refrescar depois. Embora grande parte da pesquisa tenha se concentrado em banhos de banheiro, uma chuveirada de 20 minutos teria efeitos semelhantes, diz Harris.
Tome o seu banho aproximadamente uma hora e meia antes que você queira dormir, Harris recomenda. Dessa forma, no momento em que você deitar na cama, seu corpo estará fresco, seco e pronto para o sono.
De acordo com a National Sleep Foundation, um bônus de tomar o seu banho no início da noite é que ele pode ajudar a limpar a pele, proteger contra rugas e ajudar os cremes e hidratantes trabalharem de forma mais eficaz durante a noite.
Quanto tempo antes de se deitar você costuma tomar o seu banho da noite? Você tem sofrido com dificuldade para dormir? Comente abaixo!
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