Treinamento Suspenso: O Que é, Benefícios e Dicas

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Os tradicionais e monótonos treinos são coisas que ficaram no passado. Agora você pode contar com diversas opções para se motivar a continuar praticando esportes e atividades físicas que possam beneficiar a sua saúde. O treinamento suspenso é um dos métodos adotados para você sair da mesmice e se sentir desafiado para sempre superar seus limites. As academias não limitam essa prática, muito pelo contrário, a versatilidade proposta pela metodologia do treinamento suspenso é exatamente que você se exercite em qualquer lugar que esteja.

O que é o treinamento suspenso?

O treino consiste na realização de movimentos com determinadas partes do corpo suspensas e seu peso muitas vezes é utilizado como principal ferramenta para desafiar seus próprios limites. Esse treinamento suspenso  já foi muito utilizado para manter e auxiliar na progressão do condicionamento físico de militares americanos que estavam em combate, mas os mesmos não possuíam locais adequados para essa prática, e então as realizavam onde estavam e da forma que conseguiam.

A ideia central da metodologia é utilizar a gravidade a favor de todos e testar movimentos desafiadores que estimulam a resistência de seu corpo e exigindo força de diversos membros. Não há um padrão imposto para a prática do treinamento suspenso, ele pode ser feito de formas variadas e as sequências de exercícios são diversificadas.

Fitas de suspensão

A realização do treinamento suspenso inicialmente exige apenas as fitas de suspensão. Elas são fundamentais para a realização dos movimentos e podem ser facilmente transportadas por você para praticar os exercícios em qualquer lugar. Elas são resistentes e seguras para você realizar os movimentos sem se preocupar com falhas nos apoios.

Elas podem ser adquiridas em lojas de equipamentos esportivos ou sem sites que oferecem produtos para esportistas.

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Os valores podem variar de acordo com a resistência, metragem e até marca das fitas para o treinamento suspenso. Você pode comprar ela por valores de R$ 99,90 a R$ 289,90.

Exercícios comuns em um treinamento suspenso

Os movimentos não são inéditos, mas diferenciados e inovados por serem executados com o auxílio da fita de suspensão. As finalidades dos treinos podem ser variadas de acordo com o objetivo pessoal do praticante. Sendo assim, o treinamento suspenso pode focar em determinados músculos de seu corpo, como também pode ser voltado para fortalecer e tonificar com mais precisão uma determinada região, não deixando de exigir condicionamento de todo o corpo. Abaixo você poderá conhecer alguns dos exercícios que você já conhece, mas agora podem ser inovados com a utilização da fita de suspensão:

  • Agachamento

Agachamento suspenso

  • Flexão de braços

Flexão suspenso

  • Remada fechada

Remada fechada suspensa

  • Agachamento com passada

Agachamento com passada suspenso

  • Treino de peito

Peito suspenso

  • Elevação de quadril

Elevação de quadril suspenso

  • Prancha isométrica

Prancha suspenso

  • Abdominal infra

Abdominal infra suspenso

  • Tríceps

Tríceps suspenso

  • Bíceps

Bíceps suspenso

Quais benefícios ele pode oferecer?

O treinamento suspenso pode oferecer diversos benefícios à sua saúde, pois ele fortalecerá seus músculos e ainda exigirá muita coordenação motora e equilíbrio. É importante que os movimentos sejam feitos com muita concentração, o treinamento proporciona um melhor controle entre mente e corpo, o que favorece seus impulsos. Ele oferece estímulos diferentes e que seu corpo não está adaptado a realizar; assim, fará que seu corpo de comporte de forma diferenciada, exigindo mais flexibilidade e até força, que podem ser ainda mais aprimorados com a frequência da prática.

Contra indicação

Não há contra indicações para a prática do treinamento suspenso, mas é recomendável que você faça uma avaliação sobre o seu condicionamento físico e reconheça se possui limitações e se essas podem estar comprometidas com a prática desses exercícios.

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Cuidado com a postura

Se você possui alguma lesão ou comprometimento com sua coluna, busque o acompanhamento de um médico e questione sobre as possíveis consequências que o treinamento suspenso pode oferecer à sua postura. Priorize sua coluna, dessa forma, o ideal é que você busque outras alternativas e mesmo que esse treino seja baseado na utilização de movimentos com o peso do próprio corpo, poderá resultar em prejuízos não só no presente, mas no futuro também. O treinamento suspenso ainda melhorará sua postura.

Profissional capacitado

Os primeiros treinamentos suspensos devem ser acompanhados por um profissional capacitado, pois apenas ele poderá corrigir sua postura e orientar sobre a execução dos movimentos exigidos. Diversos profissionais vêm se capacitando para essas novas alternativas de treinamentos, então procure uma academia com boas referências e faça uma experimentação para aprovar o profissional e então confirmar o acompanhamento para sua melhor qualidade de vida e bem estar ao se exercitar com o treinamento suspenso.

Treinamento suspenso emagrece?

Esse método é muito eficaz para aqueles que buscam perder peso. Sim, você pode emagrecer praticando o treinamento suspenso. Os movimentos voltados para a força muscular ainda podem tonificar seus músculos e evidenciar a sua definição muscular. Evidentemente que apenas o treinamento suspenso não será capaz de reduzir suas medidas, é fundamental que você concilie uma dieta equilibrada e mantenha uma rotina saudável além dos horários reservados para os exercícios.

Hipertrofia

O treinamento suspenso pode sim ser praticado por pessoas que buscam a hipertrofia, mas ele não oferece benefícios para o ganho de massa magra. O método utilizado é funcional e não destinado apenas ao fortalecimento. Pode-se afirmar que ele contribui, mas não pode ser utilizado como exercício principal para aumento de músculos.

Dicas

Para que você reconheça a eficiência do treinamento suspenso, iremos expor algumas dicas para que você possa realizar os movimentos iniciais de forma correta. O profissional qualificado poderá orientar e seu preparo físico poderá resultar em uma melhor adaptação ao novo treinamento.

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  • Não se sinta frustrado se não conseguir realizar os primeiros movimentos com a eficiência esperada. Utilize a dificuldade como combustível para se superar durante os futuros treinos.
  • Não realize os exercícios de forma rápida, execute-os de forma paciente e sinta os efeitos sobre seu corpo.
  • Já que o treinamento suspenso permite a variação de ambientes, busque praticá-lo em ambientes livres e de belas paisagens.
  • Convença toda a família e pratique esse treinamento na companhia de pessoas que você gosta, assim todos poderão desfrutas dos benefícios e ter uma qualidade de vida melhor.
  • Apenas se disponha a praticar o treinamento com um profissional qualificado que tenha a sua confiança, não pratique com incertezas e com dúvidas quanto ao profissionalismo do orientador.
  • Beba bastante água para se manter hidratado durante o treino, ele é de alta intensidade e requererá que você reponha todos os nutrientes perdidos.
  • Utilize roupas confortáveis e que não dificultem a realização dos movimentos. Atente para os materiais das roupas, para que não interfira em sua transpiração.
  • Interrompa os exercícios em caso de dores e desconfortos, evite lesões com consequências maiores.
  • Tente conciliar mente e corpo, o equilíbrio pode melhorar sua capacidade de concentração e coordenação motora.
  • Pratique o treinamento suspenso com atividades cardiorrespiratórias, pois assim o processo de emagrecimento e os benefícios à sua saúde podem ser ainda maiores.

Você já conhecia o treinamento suspenso? Acredita que ele funcionaria para você, dentro de seus objetivos? Comente abaixo.

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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