Jessica Claire Timberlake, também chamada de Jessica Biel, é uma atriz americana de 34 anos de idade, natural da cidade de Ely, que fica no estado de Minnesota. Ela é conhecida pela série Sétimo Céu (1996-2006) e por filmes como O Massacre da Serra Elétrica (2003), Idas e Vindas do Amor (2010), Noite de Ano Novo (2011), Eu os Declaro Marido e… Larry (2007), Um Bom Partido (2012), O Vingador do Futuro (2012) e Amor por Acidente (2015).
A atriz é casada com o cantor e ator Justin Timberlake e mãe do pequeno Silas Randall Timberlake, que tem dois anos de idade. Vamos conhecer agora detalhes sobre seus cuidados com a saúde e entender como funcionam o treino e a dieta de Jessica Biel para se manter em forma?
Treino de Jessica Biel
O treino de Jessica Biel é acompanhado pelo personal trainer Jason Walsh, que também trabalha com outros famosos com Ben Affleck, Reese Witherspoon e Kate Beckinsale. Embora ela tenha praticado artes marciais enquanto se preparava para interpretar a personagem Melina no filme O Vingador do Futuro, a modalidade não faz parte da rotina habitual de treino de Jessica Biel.
O objetivo do treinamento da atriz é queimar gordura e ao mesmo tempo tonificar o corpo. O treino de Jessica Biel mistura exercícios pliométricos (que envolvem saltos e lançamentos, com alongamento seguido de rápida contração da musculatura, que trazem maior explosão, velocidade, força e potência muscular) e treino de força.
A americana não pratica exercícios que exijam o uso de máquinas, de modo que ela possa treinar onde quiser. Ela também gosta de se exercitar fora de ambientes fechados, uma preferência que herdou dos pais, que seguiam um estilo de vida “hippie”.
Uma das atividades que fazem parte do treino de Jessica Biel é a corrida. Além disso, ela também malha por meio de circuitos, que são compostos por diversos exercícios. Os circuitos são benéficos para a construção de músculos, otimização de força e resistência física, e ainda proporcionam que a atriz aprimore a estabilidade de seu corpo.
O treinador de Jessica divulgou um modelo do treinamento em circuitos que geralmente recomenda aos seus clientes. Para os iniciantes, ele indica que deve existir um período de, no máximo, um minuto de descanso entre cada circuito. Confira abaixo como funciona o treino passado por Jason Walsh:
– Aquecimento: 10 minutos, pode ser no aparelho elíptico, uma corrida lenta ou exercício na esteira.
Circuito 01 – três repetições
- Salto com agachamento: segurar 30 segundos em cada lado
- Prancha lateral: 15 repetições
- Flexão: 10 repetições
Circuito 02 – três repetições
- Agachamento com levantamento olímpico (squat to press, precisa de bola medicinal ou halteres): 15 repetições
- Barra fixa: 10 repetições
- Remada curvada (precisa de halter): 15 repetições
Circuito 03 – três repetições
- Avanço lateral: 10 repetições em cada perna
- Step up: 10 repetições em cada perna
- Abdominal com a perna reta: 15 repetições
Confira abaixo outra versão da programação do treino de Jessica Biel:
– Segunda-feira e sexta-feira
Aquecimento com cardio: 10 minutos de corrida leve
Circuito 1 – repetir três vezes
- Avanço (walking lunges) – 4 séries de 15 a 20 repetições. Observação: trocar as pernas e repetir o exercício
- Salto com agachamento – 4 séries de 30 segundos cada
- Flexão (pode usar os joelhos) – 4 séries de 30 segundos cada
Circuito 2 – repetir três vezes
- Agachamento com press (squat to press) – 4 séries de 15 repetições
- Barra fixa ou lat pull-down – 4 séries de 8 a 10 repetições
- Remada curvada – 4 séries de 15 repetições
Circuito 3 – repetir três vezes
- Avanço lateral – 4 séries de 10 repetições;
- Step no banco – 4 séries de 10 repetições;
- Abdominal com as pernas retas – 4 séries de 15 repetições
– Terça-feira
Manhã:
- Corrida leve – 1 série de 800 m;
- Corrida sprint – 2 séries de 200 m;
- Corrida sprint – 2 séries de 100 m;
- Salto na escada – 2 séries de 20 minutos.
Tarde: yoga
– Quarta-feira
Aquecimento com cardio: cinco minutos de corrida leve
Circuito 1 – repetir três vezes
- Avanço (walking lunges) – 4 séries de 15 a 20 repetições. Observação: trocar as pernas e repetir o exercício
- Agachamento com salto – 4 séries de 30 segundos cada
- Press com halter e twist – 4 séries de 8 a 12 repetições
- Torção russa sentada – 4 séries de 15 repetições
Circuito 2 – repetir três vezes
- Flexão com burpee – 4 séries de 15 repetições
- Avanço com twist com bola medicinal – 4 séries de 10 repetições em cada perna
- Prancha – 4 séries de 30 segundos cada
Circuito 3 – repetir três vezes
- Agachamento com halter – 4 séries de 15 repetições
- Remada com halter – 4 séries de 10 repetições em cada braço
- Elevação de pernas suspensas – 4 séries de 20 repetições
– Quinta-feira
Manhã: corrida de 5 km
Tarde: yoga
Cardio
Dentre os exercícios cardiorrespiratórios, a corrida é um dos escolhidos por Jessica Biel. Essa é uma ótima escolha, já que a corrida pode auxiliar a evidenciar os músculos, já que age positivamente para a redução de percentual de gordura, além de melhorar a estabilidade de quadril, tornozelos, e até mesmo da coluna vertebral.
Atividades extras
Os esportes também são alternativas válidas para Jessica Biel, que os pratica quando está entre amigos. Essas atividades ajudam a manter não só o corpo, como também a mente saudável. A atriz também pratica yoga duas vezes por semana, uma atividade que ajuda na saúde dos músculos, além de melhorar a flexibilidade do corpo.
Companhia
A falta de companhia é muitas vezes utilizada como argumento para burlar os treinos por muitas pessoas, mas no caso da esposa de Justin Timberlake, isso não serve de justificativa. Para suas corridas, por exemplo, ela sempre está acompanhada de seu cão. Essa tática, além de tornar o treino mais divertido e menos entediante, também pode ajudar o animalzinho se manter em forma.
Dieta de Jessica Biel
A atriz afirma que dormir bem, manter-se longe das bebidas alcoólicas, consumir bastante água e seguir uma alimentação saudável são atitudes necessárias. Ciente disso, espera-se que a dieta de Jessica Biel seja de qualidade, não é mesmo?
Pois bem, o programa alimentar da americana inclui vegetais em geral, grãos fontes de proteínas, vegetais fermentados e probióticos. Acredita-se que os dois últimos tragam benefícios para a pele e digestão.
De modo geral, a artista procura manter uma alimentação saudável. Porém, ocasionalmente, ela saboreia uma guloseima ou besteirinha como batata frita. No entanto, isso é feito com moderação, afinal não dá parar comer pratos como esse todos os dias, apenas de vez em quando.
Quando está trabalhando, a dieta de Jessica Biel permite ter uma espécie de dia do lixo, que costuma cair em um domingo, em que ela come o que quiser e foge da dieta, se assim desejar.
Veja abaixo a lista de alguns alimentos que marcam presença no cardápio da dieta de Jessica Biel.
- Amêndoas;
- Torradas integrais;
- Aveia;
- Peixes;
- Arroz;
- Legumes;
- Frutas;
- Chocolate.
Jessica faz de cinco a seis refeições diariamente. Confira abaixo exemplos do cardápio da dieta de Jessica Biel:
- Café da manhã: aveia com nozes e frutinhas tipo berries ou pão integral com ovo;
- Lanche da manhã: shake de proteínas com frutas – exemplo: shake com banana, morango e proteinas em pó;
- Almoço: batata assada com atum e milho doce ou salada de frango grelhado;
- Lanche da tarde: punhado de amêndoas cruas e uma banana ou fatias de maçã com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa;
- Jantar: salmão grelhado com limão e vegetais verdes cozidos a vapor;
- Sobremesa: molho de maçã caseiro adoçado com mel ou um quadradinho de chocolate amargo de boa qualidade.
O que você achou das rotinas de treino e dieta de Jessica Biel? É um admirador do trabalho e da boa forma da atriz americana? Comente abaixo!
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