Dieta e Treino de Jeff Seid

Natural da cidade Renton, localizada em Washington, nos Estados Unidos, e nascido em junho do ano de 1994, Jeff Seid é um jovem praticante do fisiculturismo que desde muito pequeno já esteve envolvido com o mundo do esporte.

Aos cinco anos de idade, ele já praticava esportes e aos 12 anos, inspirado pelo desejo e paixão de ser diferente de todas as outras pessoas, ele começou a levantar pesos. Já no ensino médio, ele deu continuidade a sua trajetória atlética e além de ser um jogador de futebol americano, Jeff também era um lutador.

No período, o rapaz tinha a expectativa de cursar a universidade por meio de bolsas de estudos em um desses dois esportes. Entretanto, infelizmente no primeiro jogo que ele participou, em seu último ano no ensino médio, o americano rompeu o seu ligamento cruzado anterior do joelho.

Como se não bastasse, alguns meses depois do primeiro acidente, ele novamente rompeu o ligamento cruzado anterior. Com isso, suas chances de ter uma bolsa de estudos como atleta desapareceram, e ele não tinha como pagar os custos de seu curso universitário.

Mas foi justamente quando tudo parecia acabado, que o fisiculturismo entrou em sua vida e lhe ofereceu uma nova chance. Depois da sua primeira cirurgia, enquanto visitava sites na internet, o jovem descobriu a existência da categoria Men’s Physique na modalidade, divisão em que o atleta deve ter definição e volume muscular moderados, com as costas largas e a cintura fina.

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Como já treinava consistentemente há seis anos, Jeff sentiu que aquele era o seu chamado. Então, em dois meses ele participou do campeonato nacional de juniores na categoria, o que fez com que ele tornasse o profissional mais jovem da Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness (IFBB, sigla em inglês).

O antes e depois de Jeff Seid

Dois meses depois ele ganhou o seu primeiro campeonato profissional da IFBB e com apenas 19 anos de idade subiu ao palco do Mr. Olympia na categoria Men’s Physique Showdown, tendo terminado a competição na 11ª colocação.

Desse modo, mesmo tendo apenas 21 anos de idade, o americano pode ser considerado um exemplo, tanto por sua superação como pelo desempenho no esporte. Por isso, vamos conhecer um pouco mais sobre esse jovem atleta, que também trabalha como modelo fitness, e entender como funcionam a dieta e o treino de Jeff Seid.

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Treino de Jeff Seid

Quando tinha 12 anos de idade, Jeff pediu de presente de aniversário a seus pais uma academia em casa. Ele ganhou um equipamento de supino, um par de halteres, 22,5 kg de pesos, uma barra de 13,5 kg e um livro de treinamento chamado Weight Lifting for Dummies (Levantamento de Peso para Leigos, em tradução livre).

Com isso, o então garoto teve o seu primeiro contato com o fisiculturismo. Atualmente, depois de ter passado e superado a sua decepção com a luta e o futebol americano, ele se dedica ao mundo fitness e tem a modalidade como o seu estilo de vida, seguindo um plano de treinamentos físicos.

Hoje em dia, Jeff não costuma fazer exercícios aeróbicos com muita frequência e prefere o Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) e sessões aeróbicas de maior intensidade. Ele faz 10 minutos de HIIT um dia sim outro não, com o auxílio de sua bicicleta. O americano realiza esse tipo de treinamento para eliminar gordura e ao mesmo tempo manter os seus ganhos musculares.

A seguir, você confere com maiores detalhes como funciona o plano de treino de Jeff Seid, mais focado no fortalecimento:

Dia 1: Segunda-feira: treino de peito e panturrilha

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Supersérie (em que é preciso fazer uma série de cada exercício antes de tirar um intervalo para descansar):

Supino Inclinado: 4 séries de 10, 8, 8, drop set 6 (em que deve ser diminuído um pouco o peso e realizar as próximas séries indicadas sem descanso) e quantas repetições até a falha;
Crucifixo Inclinado: 4 séries de 10, 10, 8 e 8 repetições.

Série Normal:

Crossover: 4 séries de 15, 10, 8 drop set 8, falha

Supersérie:

Supino Reto com Halteres: 4 séries de 10, 8, 8 e 6 repetições;
Mergulho Paralelas: 4 séries com número de repetições até a falha.

Supersérie:

Pec-Deck Aberto: 3 séries de 10 repetições;
Flexões: 3 séries com número de repetições até a falha.

Série Normal:

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Pullover: 3 séries de 15 repetições

Série Normal:

Elevação de Panturrilhas em Pé: 4 séries de 15 repetições;
Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15 repetições;
Elevação de Panturrilhas Sentado na Máquina: 4 séries de 15 repetições.

Vídeo com o treino de Jeff Seid para peito e tríceps:

Dia 2: Terça-feira: treino de costas e abdômen

Levantamento Terra: 4 séries de 15, 10, 8 e 6 repetições

Supersérie:

Remada Curvada com Barra: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições;
Remada Unilateral com Halteres: 4 séries de 12, 10, 10 e 8 repetições.

Supersérie:

Remada com Barra T: 4 séries de 12, 10, 8 drop set 8 e 6 repetições;
Barra Fixa Aberta: 4 séries com número de repetições até a falha.

Supersérie:

Remada Baixa: 4 séries de 10, 8, 8 e 6 repetições;
Pulley Costas Pegada Aberta: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições.

Série Normal:

Flexão do Tronco à Frente (Good Morning): 3 séries de 12 repetições.

Série Normal:

Exercícios para Abdômen durante 10 minutos, como abdominais e elevação de pernas.

Dia 3: Quarta-feira: treino de pernas e panturrilha

Agachamento: 5 séries de 15, 10, 8, 6 e 4 repetições

Supersérie:

Agachamento Frontal: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 e 6 repetições;
Agachamento Hack: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 e 6 repetições.

Série Normal:

Leg Press: 4 séries de 10, 8, 8 e 6 repetições.

Supersérie:

Cadeira Extensora: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições;
Flexora Deitado: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições.

Série Normal:

Elevação de Panturrilhas em Pé: 4 séries de 15 repetições;
Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15 repetições;
Elevação de Panturrilhas Sentado na Máquina: 4 séries de 15 repetições.

Treino de Jeff Seid para pernas:

Dia 4: Quinta-feira: treino de ombros e abdômen

Tri-série (em que é feita uma série de cada exercício e o descanso é feito somente após a realização da série do terceiro exercício):

Desenvolvimento com Halteres: 4 séries de 10, 8, 8 e 8 repetições;
Elevação Frontal com Halteres: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições;
Elevação Lateral com Halteres: 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições.

Supersérie:

Desenvolvimento Arnold: 3 séries de 10, 8 e 8 repetições;
Remada Alta na Polia: 3 séries de 8 a 10 repetições.

Supersérie:

Elevação Lateral Curvado: 3 séries de 8 a 10 repetições;
Remada Alta com Barra: 3 séries de 12 a 15 repetições.

Série Normal:

Encolhimento: 4 séries de 15 repetições

Série Normal:

Exercícios para Abdômen durante 10 minutos, como abdominais e elevação de pernas

Vídeo do treino de Jeff Seid para ombros e pernas:

Dia 5: Sexta-feira: treino de braços e panturrilha

Supersérie:

Rosca Direta: 4 séries de 10, 10, 8, drop set 8 e 8 repetições;
Tríceps Testa Inclinado: 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 e 8 repetições.

Supersérie:

Rosca Scott na Máquina: 4 séries de 8 a 10 repetições;
Tríceps na Polia Alta: 4 séries de 8 a 10 repetições.

Supersérie:

Rosca Alternada Inclinado: 4 séries de 8 a 10 repetições;
Tríceps Coice (Kickbacks): 4 séries de 10 a 12 repetições.

Supersérie:

Rosca Concentrada: 4 séries de 8 a 10 repetições;
Tríceps Francês Unilateral: 4 séries de 10 a 12 repetições.

Séries Normais:

Elevação de Panturrilhas em Pé: 4 séries de 15 repetições;
Elevação de Panturrilhas Curvado: 4 séries de 15 repetições;
Elevação de Panturrilhas Sentado na Máquina: 4 séries de 15 repetições.

No plano de treino de Jeff Seid, o sábado e o domingo são reservados para o descanso.

Dieta de Jeff Seid

É claro que para alcançar e manter os seus ganhos musculares, o modelo também segue uma alimentação apropriada. Confira abaixo o exemplo de um cardápio diário da dieta de Jeff Seid:

Refeição 1: 9h: 5 claras de ovos, 1 ovo inteiro, ½ xícara de banana com aveia;
Refeição 2: 11h: Shake de proteínas e maçã;
Refeição 3: 13h: 225 g de peito de frango, salada e batata-doce;
Refeição 4: 15h30: Sanduíche de presunto e uvas;
Refeição 5: 18h: Shake de proteínas;
Refeição 6: 19h30: 225 g de bife, batata-doce, brócolis e salada;
Refeição 7: 22h: Sanduíche de geleia e manteiga de amendoim e dois copos de leite;
Refeição 8: 23h30: ½ copo de iogurte grego e mirtilo.

Segue abaixo um vídeo em que Jeff Seid demonstra como fazer uma receita de bife com batata-doce:

Suplementos

Outra ferramenta que o jovem fisiculturista utiliza em seu dia a dia para conquistar o seu bom desempenho físico é o consumo de suplementos. Na lista abaixo, você confere quais produtos Jeff Seid usa e em que períodos eles são utilizados:

Acompanhando a refeição 1: 1 pacote de Animal Pak e 200 mcg (microgramas) de Picolinato de Cromo;
Acompanhando as refeições 1 e 8, antes, durante e depois do treinamento: 1 colher de chá de Glutamina;
Acompanhando as refeições 2 e 4 e depois do treinamento: 1 porção de Mass Gainer;
Antes do treinamento: 2 porções de Nutrex Hemo Rage Black;
Durante e depois do treinamento: 1 colher de sopa bem cheia do suplemento de Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA, sigla em inglês) Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder misturada com 300 ml de água;
Depois do treinamento: 1 colher de chá de Creatina monohidratada e 2000 mg de Vitamina C;
Antes de ir dormir: 1 porção do suplemento ZMA (composto por zinco, magnésio e vitamina B6) e duas medidas de Caseína.