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Cinco Considerações Essenciais ao Praticar Levantamento de Peso

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É crucial contar com a orientação de um treinador qualificado ao levantar pesos para fortalecer os músculos.

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Sempre inicie com um aquecimento de cinco minutos para aumentar o fluxo sanguíneo muscular.

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Alongar por dez minutos após o treino reduz a rigidez e previne lesões.

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Para iniciantes, comece com pesos que permitam 10-15 repetições com forma adequada.

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Aumente gradualmente os pesos em 5-10% à medida que avança.

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Limite os treinos com pesos a cerca de 45 minutos por dia para evitar lesões e fadiga.

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Descanse um ou dois dias por semana para evitar sobrecarga muscular e permitir a recuperação adequada.

Criação:  Letycia Silva 

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