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Creatina: 5 motivos para mulheres começarem a tomar

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1. Melhora do desempenho físico O ATP, ou adenosina trifosfato, é a fonte de energia essencial para a contração muscular, mas sua energia é de curta duração, durando apenas alguns segundos. Quando perde um dos seus grupos fosfato, transforma-se em ADP, ou adenosina difosfato.

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A Creatina, que é armazenada nos músculos como fosfato de creatina, pode doar um grupo fosfato ao ADP, convertendo-o novamente em ATP, que serve como a principal fonte de energia para as contrações musculares.

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2. Recuperação muscular acelerada A creatina também pode contribuir para uma recuperação muscular mais rápida após o exercício. Isso se deve, em parte, ao aumento da capacidade de regeneração de ATP, que não só melhora o desempenho durante o exercício, mas também ajuda na recuperação pós-exercício.

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Além disso, a creatina pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo nos músculos após o exercício, o que pode ajudar a diminuir a dor muscular e a rigidez, permitindo que você se recupere mais rapidamente para o próximo treino

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3. Aumento da massa muscular Vários estudos indicam que a suplementação de creatina pode aumentar a massa muscular quando combinada com treinamento de força.

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Embora os mecanismos fisiológicos que explicam esse aumento da massa muscular com a suplementação de creatina ainda não estejam completamente esclarecidos, diversos estudos indicam algumas razões para esse efeito.

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4. Redução da gordura corporal A creatina melhora o desempenho físico em exercícios curtos e intensos, como os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), um dos treinos mais eficazes para queimar gordura

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5. Benefícios para a saúde cardiovascular e cerebral A suplementação de creatina também oferece benefícios para a saúde além do desempenho físico.

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Um estudo realizado pela Universidade de Sydney observou melhorias nos testes de inteligência e desempenho da memória de trabalho em participantes que receberam suplementação de creatina.

Criação:  Fabiano Souza

Imagens:  Divulgação/Internet