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Recupere noites de sono sem insônia!

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A insônia é um problema comum, mas existem várias estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a insônia.

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Crie um ambiente propício ao sono: Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Invista em um colchão e travesseiros confortáveis.

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Evite estimulantes e álcool: Evite cafeína, nicotina e álcool algumas horas antes de dormir, pois eles podem interferir no sono.

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Pratique a higiene do sono: Evite comer refeições pesadas ou fazer exercícios intensos perto da hora de dormir.

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Desligue dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de deitar.

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Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, ioga, respiração profunda e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover o sono.

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Considere terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC é uma abordagem terapêutica eficaz para tratar a insônia!

Criação:  Guilherme Borba

Imagens:  Divulgação/Internet