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Saiba como calcular o GET, o Gasto Energético Total  em um dia

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O GET engloba todas as calorias que seu corpo gasta em um período de  24 horas, incluindo o metabolismo basal , o efeito térmico dos  alimentos e as calorias  queimadas durante atividades físicas.

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Em outras palavras, é a quantidade total de calorias que você consome para realizar suas atividades diárias, desde dormir e trabalhar até se exercitar e se alimentar.

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Para calcular o GET, usaremos o método Harris-Benedict, que é amplamente reconhecido e utilizado. Siga estes passos simples:

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Passo 1: Calcule sua taxa de metabolismo basal (TMB) A TMB representa a quantidade mínima de calorias necessárias para manter as funções vitais do seu corpo em repouso: Para homens: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) — (5,677 x idade em anos) Para mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) — (4,330 x idade em anos)

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Vamos dar um exemplo com uma mulher que tenha 40 anos, 1,60 metros de altura, pese 65 Kg e seja muito ativa: TMB = 447,593 + (9,247 x 65) + (3,098 x 160) – (4,330 x 40) TMB = 447,593 + 600,555 + 495,680 − 173,200 = 1.371,128, ou arredondando, 1.371 calorias. Isso significa que a pessoa gasta por dia, sem considerar seu nível de atividade física, 1.371 calorias.

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Vamos dar um exemplo com uma mulher que tenha 40 anos, 1,60 metros de altura, pese 65 Kg e seja muito ativa: TMB = 447,593 + (9,247 x 65) + (3,098 x 160) – (4,330 x 40) TMB = 447,593 + 600,555 + 495,680 − 173,200 = 1.371,128, ou arredondando, 1.371 calorias. Isso significa que a pessoa gasta por dia, sem considerar seu nível de atividade física, 1.371 calorias.

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Passo 2: Ajuste sua TMB de acordo com o nível de atividade Depois de calcular a TMB, você precisa multiplicá-la pelo seu nível de atividade.  1. Sedentário: multiplicar sua TMB por 1,2.  2. Levemente ativo:  multiplicar sua TMB por 1,375. 3. Moderadamente ativo: multiplicar sua TMB por 1,55. 4. Muito ativo: multiplicar sua TMB por 1,725. 5. Super ativo:   multiplicar sua TMB por 1,9.

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Passo 3: Calcule o GET Final Ao multiplicar sua TMB ajustada pelo nível de atividade que você escolheu, você calcula o seu gasto energético total (GET). Esse número mostra aproximadamente quantas calorias você deve ingerir todos os dias para manter o seu peso atual.

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Considerando o exemplo acima, levando em consideração o TMB dela de 1.371, multiplicando por 1,725 teremos o GET (gasto energético total) de 2.365,196 ou arredondando, 2.365 calorias gastas por dia.

Criação:  Fabiano Souza

Imagens:  Divulgação/Internet