Granola fit
Aprenda a fazer a sua própria granola! Uma ótima opção para o café da manhã ou tarde!
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Equipamento
- Tigela
- Forma
- Papel-manteiga
- Pote de vidro hermético
Ingredientes
- 3 xícaras aveia em flocos
- ¼ xícara castanhas-do-pará
- ¼ xícara castanhas-de-caju
- ¼ xícara nozes
- ¼ xícara amêndoas
- 1 xícara uva-passa
- 2 colheres de sopa sementes de chia
- 2 colheres de sopa sementes de linhaça
- ½ xícara mel
- 3 colheres de sopa óleo de coco
- 1 pitada sal
Instruções
- Com exceção da uva-passa, junte todos os ingredientes em uma tigela. Misture bem.
- Então, distribua a mistura em uma forma retangular forrada com papel-manteiga, espalhando bem.
- Leve ao forno para assar por 20 minutos. A cada três minutos, dê uma leve misturada na granola.
- Após assar, desligue o forno, junte as uvas-passas e misture. Deixe esfriar e guarde em um pote hermético de vidro na geladeira.
Notas
- O número de porções que a receita rende e o teor de calorias por porção variam conforme a quantidade de granola que você servir por vez.
Informação Nutricional
Informação Nutricional
Granola fit
Quantidade por Porção
Calorias 273
Calorias da Gordura 108
% Valores Diários*
Gordura Total 12g18%
Gordura Saturada 4g20%
Gordura Trans 1g
Gordura Poliinsaturada 3g
Gordura Monoinsaturada 4g
Sódio 10mg1%
Potássio 273mg6%
Carboidratos 39g13%
Fibras 5g20%
Açúcar 12g
Proteína 6g12%
Vitamina A 2IU0%
Tiamina (B1) 1mg83%
Riboflavina (B2) 1mg77%
Niacina (B3) 1mg6%
Ácido Pantotênico (B5) 1mg20%
Piridoxina (B6) 1mg59%
Vitamina C 1mg1%
Vitamina E 1mg7%
Vitamina K 1mcg1%
Cálcio 46mg4%
Cobre 1mg
Folato 13mcg3%
Ferro 2mg11%
Manganês 1mg43%
Magnésio 78mg19%
Fósforo 180mg14%
Selênio 11mcg20%
Zinco 1mg9%
Colina 11mg2%
* * % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
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