A caminhada é associada a diversos benefícios à saúde e bem-estar geral. Agora, um estudo liderado por cientistas britânicos reforça como a atividade física diária pode reduzir o risco de câncer. De acordo com a pesquisa, publicada no British Journal of Sports Medicine, o número total de passos por dia é mais importante do que a intensidade do exercício.
O experimento acompanhou mais de 85 mil participantes do levantamento britânico UK Biobank, todos com idade média de 63 anos. Eles usaram por sete dias acelerômetros no pulso para registrar dados precisos sobre sua movimentação diária.
Os estudiosos cruzaram essas informações com diagnósticos médicos obtidos nos cinco anos seguintes para analisar possíveis correlações entre os níveis de atividade física e a incidência de 13 tipos de câncer associados ao sedentarismo.
Os resultados reforçaram que as pessoas com maior volume total de atividade física diária apresentaram um risco 26% menor de desenvolver câncer. No entanto, o dado que mais chamou atenção foi a relação direta entre o número de passos dados por dia e a redução desse risco. A partir de 7 mil passos diários, analisou-se uma queda de 11% na propensão ao câncer em relação a quem dava 5 mil passos. Ao atingir a marca de 9 mil passos em um dia, o risco foi 16% menor. Com 13 mil, o benefício se estabilizou.
A intensidade dos passos, ou seja, caminhar rápido ou devagar, não influenciou tanto no risco de câncer depois que o número total foi atingido. Isso reforça que o volume da atividade importa mais do que o esforço envolvido, ao menos quando o foco é a prevenção do câncer.
A descoberta se contrapõe à crença de que apenas atividades físicas moderadas ou vigorosas, como corrida ou musculação, trariam benefícios significativos na redução de risco do câncer.
Nesse estudo, até mesmo atividades leves – como as caminhadas casuais, tarefas domésticas ou idas ao mercado – mostram associação com menor incidência de câncer.
Os 7 mil passos do estudo equivalem a andar cerca de 5 a 6 quilômetros ao longo de um dia inteiro. Essa recomendação é simples, acessível e pode ser aplicada facilmente á rotina de pessoas de todas as idades e condições físicas. Para quem tem uma vida sedentária, a boa notícia é que pequenas mudanças já fazem a diferença.
Atingir a faixa de 13 mil passos diários, o que significa caminhar de 9 a 10 quilômetros, representa um nível de atividade mais alto, mas acessível. Outro ponto importante mostrado na pesquisa é que não é preciso nem mesmo atingir o número de passos se a pessoa simplesmente substituir tempo sedentário por qualquer tipo de movimento, mesmo que seja leve.
Esses e outros hábitos saudáveis não previnem diretamente a doença, mas também diminuem a probabilidade de recidiva em pacientes que já passaram por um diagnóstico.
Embora o câncer seja uma doença multifatorial, medidas de prevenção primária são essenciais, como evitar o tabagismo e consumo de bebidas alcoólicas e açucaradas, prática de atividades físicas, redução de peso aliada a uma dieta saudável, vacinação contra o HPV e hepatite B.
Você costuma fazer caminhadas? Controla a quantidade de passos? Comente abaixo!
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