Muito popular ultimamente, existem diversos tipos de dietas de jejum intermitente que você pode seguir, mas todas elas têm em comum um jejum prolongado incluído no método. Várias pesquisas científicas indicam que o jejum intermitente é um método eficaz para perda de gordura. Porém, quem alia uma dieta com exercícios de musculação voltados para a … Leia mais…
Se você está trabalhando duro para definir o corpo, secar e construir músculos e não tem obtido êxito, possivelmente está errando em algum ponto. O processo requer dedicação e cuidados, pois a definição muscular bem sucedida é o resultado de três principais elementos: construir o músculo, manter e realizar uma dieta para definição muscular. Um dos … Leia mais…
Se você está se dedicando para emagrecer, aumentar a massa muscular ou apenas se sentir bem, saiba que o treino é apenas uma parte do processo, porque a alimentação pós-treino é fundamental e tem um grande impacto no seu progresso. E se você acredita que pode comer qualquer coisa depois de malhar, está muito enganado, … Leia mais…
Todo treino tem como pilar três situações: a dieta, o treino propriamente dito e o descanso. Embora todos possuam igual importância no processo de hipertrofia, a alimentação acaba se tornando uma incógnita muito discutida entre os praticantes de atividade física. O que comer acaba sendo questão de debate em meio dos diversos tipos de dieta … Leia mais…
Ainda que a alimentação pré-treino seja subestimada por muitos, ela é tão importante quanto a realizada após o treino. Ela é fundamental para que o corpo funcione bem e forneça a energia necessária para o desempenho máximo durante os exercícios. Cuidar da alimentação pré-treino também pode ajudar a construir massa magra e reduzir a gordura … Leia mais…
A proteína é um macronutriente essencial que deve ser ingerido diariamente para o bom funcionamento do nosso organismo. As proteínas são indispensáveis principalmente em processos de construção e reparação do tecido muscular. Uma boa fonte proteica se torna ainda mais importante para aqueles que têm como objetivo o aumento da massa muscular. Para escolher uma … Leia mais…
Quando você está tentando ganhar músculos, seja para ficar musculoso ou mais definido, é muito importante não neglicenciar a alimentação adequada. Existem alguns erros muitos comuns que a maioria das pessoas comete e atrapalham demais os resultados dos seus treinos. Não adianta fazer musculação pesada, ginástica localizada e tudo mais se você não se alimenta … Leia mais…
Os atletas e pessoas que praticam atividade física regularmente buscam maneiras de melhorar o seu desempenho e assim alcançar seus objetivos, sejam estes emagrecer ou ganhar massa muscular. Estar bem nutrido durante o treino pode ajudar o organismo a funcionar melhor e se recuperar mais rápido após o mesmo. Assim, saber o que comer no … Leia mais…
Quem deseja perder peso e/ou ganhar músculos provavelmente já sabe que uma das estratégias indicadas para alcançar o objetivo é a prática regular de treinamentos físicos. Entretanto, não basta somente treinar, é necessário que a alimentação esteja de acordo com o propósito em questão para que o mesmo seja efetivamente atingido. Isso nos leva a … Leia mais…
A beterraba é um alimento que possui somente 35 calorias a cada unidade. Ao mesmo tempo, ela serve como fonte de importantes nutrientes para o corpo humano como carboidratos, fibras, potássio, fósforo, cálcio, ferro, zinco, manganês, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5 e vitamina C. Veja mais: Benefícios da beterraba – Para que serve … Leia mais…
Mesmo que você não queira virar o Capitão América ou o Hulk, o fortalecimento da massa muscular é importante para a saúde também. Poucas pessoas sabem, mas o aumento da massa muscular ajuda a aumentar o metabolismo, e desta forma, o nosso corpo trabalha de uma maneira mais eficiente. A tendência genética de cada pessoa … Leia mais…
Quando você está tentando obter massa muscular de qualidade, você tem que se certificar de que toda a sua dieta para crescimento muscular é adequada para alcançar esse objetivo. As principais áreas que devem ser consideradas incluem seu plano de nutrição, programa de treinamento, plano de suplementos e protocolo de recuperação. Mesmo que o seu … Leia mais…
A batata doce é um carboidrato complexo, ideal para ser consumido antes dos treinos por conseguir armazenar glicogênio muscular, o que é ideal para exercícios prolongados por fornecer energia aos poucos ao organismo. A quantidade de fibras insolúveis encontradas na batata doce ajuda a reduzir o pico de insulina e faz com que a energia … Leia mais…
Chamamos de sistema imunológico uma combinação de estruturas e processos dentro do corpo que atuam na prevenção de doenças ou ataques por organismos potencialmente perigosos. De maneira geral, nosso sistema imune está muito bem preparado para nos proteger contra os mais diversos agressores. Às vezes, no entanto, nosso grande “escudo” contra doenças falha e acabamos … Leia mais…
Uma das fontes de carboidrato favoritas dos esportistas, a batata doce pode ser utilizada tanto por quem está à procura de hipertrofia muscular como por aqueles que querem apenas um corpo definido e com baixas taxas de gordura. Isso porque a raiz de gosto adocicado é fonte de carboidratos complexos, ou seja, aqueles que possuem … Leia mais…
Você dá um duro danado na academia, não falta aos treinos um dia sequer e mesmo assim não consegue ver os resultados esperados? Se isso já aconteceu ou então está ocorrendo com você nesse exato instante, saiba que um dos culpados pode ser sua alimentação pós treino. Isso porque, como você já deve saber, a … Leia mais…
As proteínas são aliadas fundamentais para aqueles que desejam manter os músculos nutridos. Os treinos são importantes para as mudanças físicas, mas sua dieta deve receber uma atenção especial, para também apoiar o anabolismo durante os períodos de descanso. A questão é que há pessoas, que de olho nos benefícios, exageram nas porções de proteínas. Diversas pesquisas afirmam, … Leia mais…
Graças ao seu alto valor energético, a batata doce se tornou um dos alimentos favoritos de quem frequenta a academia. O tubérculo adocicado é fonte de carboidratos complexos que garantem energia de maneira constante e sem causar quedas na glicose sanguínea. Mas será que vale mais a pena comer batata doce antes ou depois do treino? … Leia mais…
Você leva a academia a sério, treina várias vezes por semana e sempre sai exausto dos treinos, mas ainda assim não consegue ganhar massa muscular? Depois de checar a planilha e verificar se está tudo ok, o próximo passo é analisar a dieta. Sim, porque tão importante quanto as cargas e o número de séries, … Leia mais…
Você já deve ter ouvido alguém dizer ou lido em algum lugar que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. E não é para menos: depois de passar uma noite toda em jejum, o nosso corpo precisa repor as energias e obter os nutrientes necessários para enfrentar o dia que … Leia mais…