Maiores cuidados com a alimentação. Mudanças no corpo. Consultas médicas mais frequentes. Compra de roupinhas. Decoração do quarto. Escolha de nomes. Sonhos e planejamentos. Muita coisa muda e passa a fazer parte da vida de uma mulher quando ela descobre que está esperando um neném, não é mesmo? Com isso, não é incomum que nessa … Leia mais…
Os exercícios de alongamento já foram associados a benefícios como o aumento do fluxo sanguíneo em todo o corpo, o que auxilia a se sentir menos letárgico; o auxílio à coordenação muscular, o que pode ajudar a evitar quedas; o alívio da rigidez muscular; o combate ao estresse e a ajuda à diminuição dos níveis … Leia mais…
Os alongamento passivos são aqueles exercícios de alongamento em que uma força externa é efetuada. Neste caso, o praticante está sendo alongado, em vez de se alongar ativamente. É possível executar o alongamento passivo com o auxílio de um parceiro de exercício, com a utilização de acessórios de alongamento ou contando somente com a gravidade … Leia mais…
Quem deseja construir e cultivar músculos no corpo provavelmente deseja fazer isso de maneira equilibrada, sem desenvolver uma área mais ou menos que a outra, de modo que o corpo ganhe uma aparência desproporcional. Por isso, além de se preocupar em malhar a parte superior do corpo, também é necessário encontrar espaço para os exercícios … Leia mais…
Você tem o costume de fazer alongamentos? Esses exercícios são associados a benefícios como o aumento do fluxo sanguíneo em todo o corpo, o que auxilia a sentir-se menos letárgico; o auxílio à coordenação muscular, o que pode ajudar a evitar quedas; o alívio da rigidez muscular; o combate ao estresse e a ajuda à … Leia mais…
O pilates é um método de exercício, desenvolvido por Joseph Pilates, que enfatiza o desenvolvimento equilibrado do corpo por meio do fortalecimento do core e da flexibilidade. Considerada uma atividade de nível médio de intensidade, o pilates se foca em aspectos como a concentração e a respiração e atinge principalmente a região do core, ainda … Leia mais…
O pilates é um método de exercício desenvolvido por Joseph Pilates que enfatiza o desenvolvimento equilibrado do corpo por meio do fortalecimento do core e da flexibilidade. Considerada uma atividade de nível médio de intensidade, o pilates se foca em aspectos como concentração e respiração e atinge principalmente a região do core, ainda que possa … Leia mais…
Se você segue páginas ou perfis fitness nas redes sociais ou acessa sites de notícias que cobrem o tema, provavelmente já devem ter se deparado com o termo “core”. Mas o que é isso exatamente? Um palpite próximo, porém, vago, seria afirmar que o core fica no centro do corpo, nos arredores do abdômen, constituindo … Leia mais…
Fazer qualquer tipo de exercício físico sozinho pode até ser legal, mas ter uma companhia nos treinamentos pode tornar a prática mais divertida, além de servir como um estímulo para não faltar ou escapar do treino, já que do outro lado tem uma pessoa contando com a gente. Como se não bastasse, quando malhamos em … Leia mais…
A ginástica hipopressiva, também conhecida pelo nome de abdominal hipopressivo, é uma técnica criada por Marcel Caufriez como uma maneira alternativa de tonificar os músculos abdominais de mulheres que deram à luz recentemente. O método baseia-se em uma combinação de séries de posturas e um tipo especial de respiração para elevar e ativar o diafragma. … Leia mais…
O ácido lático é um resíduo produzido durante a respiração anaeróbica que ocorre quando fazemos um grande esforço físico. Assim, quando fazemos atividades intensas como a corrida, por exemplo, pode ocorrer um acúmulo dessa substância nos músculos, o que pode causar cãibras musculares e outros problemas. Além de mostrar qual é a real função do … Leia mais…
Praticar exercícios de alongamentos traz uma série de benefícios. A lista inclui: o aumento do fluxo sanguíneo em todo o corpo, o que auxilia a se sentir menos letárgico; o auxílio à coordenação muscular, o que pode ajudar a evitar quedas; o alívio da rigidez muscular; o combate ao estresse e a ajuda à diminuição … Leia mais…
Para aumentar a massa muscular de forma realmente eficaz, não basta ter força de vontade e treinar pesado sem objetivos e metas claras. Grande parte das pessoas passa a vida toda fazendo séries e repetições intermináveis no treino de musculação que não trazem os resultados esperados. Isso acontece porque essa não é a maneira mais … Leia mais…
Para as futuras mamães marombas, que tinham o costume de se dedicar aos exercícios de musculação antes de engravidar, ou para aquelas que desejam começar a fazer esse tipo de treino depois de dar à luz, podem surgir uma série de dúvidas a respeito da musculação pós-parto. Por exemplo, depois de quanto tempo ela pode … Leia mais…
Sem dúvidas, os apaixonados por levantamento de peso conhecem bem a hipertrofia muscular. É um termo usado para definir o crescimento muscular, e também faz referência ao aumento no tamanho das células musculares. Independentemente da genética, tipo de fibra muscular ou número de células musculares, você pode aumentar significativamente a hipertrofia muscular e o caminho … Leia mais…
A atrofia muscular faz referência a uma diminuição na massa muscular que pode surgir por causa de uma variedade de doenças e condições. Mais frequentemente, ela se desenvolve em um contexto de desuso contínuo ou imobilidade prolongada do músculo, comum para pessoas acamadas ou para aquelas que mantêm um estilo de vida sedentário. Porém, outras formas … Leia mais…
Você já ouviu falar de RPG para coluna? Saberia dizer o que é isso? Pois bem, de acordo com a Sociedade Brasileira de RPG (SBRPG), RPG é uma sigla para Reeducação Postural Global, um método fisioterapêutico, que teve a sua origem no trabalho do francês Philippe Souchard, depois de 15 anos de pesquisas no domínio … Leia mais…
Para muitas pessoas, ser baixinho ou simplesmente não se considerar muito alto pode ser algo frustrante e isso geralmente faz com que essas pessoas queiram ser mais altas. Porém, ao contrário do que muitos acreditam, não é necessário estar em fase de crescimento para que possa ganhar alguns centímetros. Veja como ficar mais alto com … Leia mais…
Você tem o costume de se alongar? Os alongamentos já foram associados a benefícios como o aumento do fluxo sanguíneo no corpo, o que auxilia a se sentir menos letárgico; o auxílio à coordenação muscular, o que pode ajudar a evitar quedas; o alívio da rigidez muscular; o combate ao estresse e a ajuda à … Leia mais…
Os chamados exercícios compostos são aqueles que trabalham com diversas articulações e mais de um grupo muscular. Esse tipo de exercício é recomendado para os treinos eficazes em termos de tempo porque um conjunto com apenas 8 a 10 exercícios compostos pode estimular todos os principais músculos de uma vez só. Os exercícios compostos criam … Leia mais…