Grávida malhando

Grávida Pode Malhar? Pode Fazer Academia Mesmo? Cuidados e Dicas

Maiores cuidados com a alimentação. Mudanças no corpo. Consultas médicas mais frequentes. Compra de roupinhas. Decoração do quarto. Escolha de nomes. Sonhos e planejamentos. Muita coisa muda e passa a fazer parte da vida de uma mulher quando ela descobre que está esperando um neném, não é mesmo? Com isso, não é incomum que nessa … Leia mais…

Alongamento

5 Ideias para Alongamentos Passivos

Os alongamento passivos são aqueles exercícios de alongamento em que uma força externa é efetuada. Neste caso, o praticante está sendo alongado, em vez de se alongar ativamente. É possível executar o alongamento passivo com o auxílio de um parceiro de exercício, com a utilização de acessórios de alongamento ou contando somente com a gravidade … Leia mais…

Alongamento para glúteos

5 Melhores Alongamentos para Glúteos

Você tem o costume de fazer alongamentos? Esses exercícios são associados a benefícios como o aumento do fluxo sanguíneo em todo o corpo, o que auxilia a sentir-se menos letárgico; o auxílio à coordenação muscular, o que pode ajudar a evitar quedas; o alívio da rigidez muscular; o combate ao estresse e a ajuda à … Leia mais…

Pilates para gestantes

Como Funciona Pilates para Gestantes? Benefícios e Dicas

O pilates é um método de exercício, desenvolvido por Joseph Pilates, que enfatiza o desenvolvimento equilibrado do corpo por meio do fortalecimento do core e da flexibilidade. Considerada uma atividade de nível médio de intensidade, o pilates se foca em aspectos como a concentração e a respiração e atinge principalmente a região do core, ainda … Leia mais…

Pilates

5 Benefícios do Pilates para Coluna

O pilates é um método de exercício desenvolvido por Joseph Pilates que enfatiza o desenvolvimento equilibrado do corpo por meio do fortalecimento do core e da flexibilidade. Considerada uma atividade de nível médio de intensidade, o pilates se foca em aspectos como concentração e respiração e atinge principalmente a região do core, ainda que possa … Leia mais…

Ginástica hipopressiva

Ginástica Hipopressiva – Passo a Passo, Exercícios e Como Fazer

A ginástica hipopressiva, também conhecida pelo nome de abdominal hipopressivo, é uma técnica criada por Marcel Caufriez como uma maneira alternativa de tonificar os músculos abdominais de mulheres que deram à luz recentemente. O método baseia-se em uma combinação de séries de posturas e um tipo especial de respiração para elevar e ativar o diafragma. … Leia mais…

Ácido lático

Ácido Lático – O Que é, Para Que Serve, Exame, Função e Dicas

O ácido lático é um resíduo produzido durante a respiração anaeróbica que ocorre quando fazemos um grande esforço físico. Assim, quando fazemos atividades intensas como a corrida, por exemplo, pode ocorrer um acúmulo dessa substância nos músculos, o que pode causar cãibras musculares e outros problemas. Além de mostrar qual é a real função do … Leia mais…

Musculação pós-parto

Musculação Pós-Parto – O Que Fazer e Depois de Quanto Tempo

Para as futuras mamães marombas, que tinham o costume de se dedicar aos exercícios de musculação antes de engravidar, ou para aquelas que desejam começar a fazer esse tipo de treino depois de dar à luz, podem surgir uma série de dúvidas a respeito da musculação pós-parto. Por exemplo, depois de quanto tempo ela pode … Leia mais…

Músculo hipertrofiado

Hipertrofia Muscular – O Que é e Como Conseguir um Músculo Hipertrofiado

Sem dúvidas, os apaixonados por levantamento de peso conhecem bem a hipertrofia muscular. É um termo usado para definir o crescimento muscular, e também faz referência ao aumento no tamanho das células musculares. Independentemente da genética, tipo de fibra muscular ou número de células musculares, você pode aumentar significativamente a hipertrofia muscular e o caminho … Leia mais…

Músculo atrofiado

Como Fortalecer um Músculo Atrofiado

A atrofia muscular faz referência a uma diminuição na massa muscular que pode surgir por causa de uma variedade de doenças e condições. Mais frequentemente, ela se desenvolve em um contexto de desuso contínuo ou imobilidade prolongada do músculo, comum para pessoas acamadas ou para aquelas que mantêm um estilo de vida sedentário. Porém, outras formas … Leia mais…

5 Melhores Alongamentos com Bola

Você tem o costume de se alongar? Os alongamentos já foram associados a benefícios como o aumento do fluxo sanguíneo no corpo, o que auxilia a se sentir menos letárgico; o auxílio à coordenação muscular, o que pode ajudar a evitar quedas; o alívio da rigidez muscular; o combate ao estresse e a ajuda à … Leia mais…

Agachamento

6 Melhores Exercícios Compostos para Ganhar Massa Muscular

Os chamados exercícios compostos são aqueles que trabalham com diversas articulações e mais de um grupo muscular. Esse tipo de exercício é recomendado para os treinos eficazes em termos de tempo porque um conjunto com apenas 8 a 10 exercícios compostos pode estimular todos os principais músculos de uma vez só. Os exercícios compostos criam … Leia mais…