Você sabe quais são os alimentos bons para os dentes? Veja aqui os melhores alimentos para ter dentes fortes e saudáveis e inclua na sua dieta.
Além dos cuidados com a higiene bucal, ter uma boa alimentação pode ajudar a ter dentes mais saudáveis.
Você já deve saber que quanto menos açúcar houver na sua dieta, menor é o risco de desenvolver doenças bucais como a cárie, por exemplo. Mas será que você sabe quais são os alimentos que fortalecem os dentes e evitam problemas de saúde bucal?
Então, fique sabendo quais são os melhores alimentos para os dentes.
Além de proteger os dentes contra as cáries, os alimentos a seguir podem deixar suas gengivas mais saudáveis e livres de infecções.
O queijo é um excelente alimento para a saúde dos dentes. De fato, ele aumenta o pH da boca, o que reduz o risco de cárie.
Aliás, comer um queijinho depois de uma refeição rica em carboidratos ou em alimentos ácidos pode neutralizar o excesso de ácido na boca, diminuindo as chances de erosão ácida dos dentes.
Por fim, o queijo também aumenta a salivação, que é essencial para manter os dentes limpos. Além disso, ele é um alimento fonte de cálcio e proteína, ambos nutrientes que fortalecem o esmalte dentário.
Leite e seus derivados – como o iogurte, por exemplo – também são alimentos proteicos e cheios de cálcio que deixam os dentes mais saudáveis. De fato, eles são alimentos que fazem bem para os dentes.
Além disso, iogurtes são probióticos e ajudam a preservar as bactérias saudáveis da boca e eliminar aquelas que aumentam o risco de doenças bucais.
Certamente, você deve estar atento ao teor de açúcar nesses derivados do leite para não favorecer o desenvolvimento de cáries. Assim, sempre que possível, opte por versões sem adição de açúcares.
Os vegetais verdes e folhosos são alimentos que fortalecem os dentes devido às suas propriedades nutritivas.
Ricas em vitaminas e minerais como o cálcio, as folhas verdes também costumam ser crocantes – o que ajuda muito na limpeza natural dos dentes.
A maçã é uma fruta que não pode faltar na dieta de quem quer ter dentes saudáveis e bonitos.
Além de ser rica em fibras e em água, a fruta é considerada um dos alimentos que clareiam os dentes. Isso porque a maçã ajuda a limpar os dentes naturalmente, o que consequentemente contribui para manter os dentes livres de manchas indesejadas.
Outros benefícios de incluir a maçã mais vezes na sua alimentação são a capacidade da fruta de:
Assim como a maçã, a cenoura também é um vegetal crocante e nutritivo que ajuda na limpeza dos dentes.
Sendo assim, a cenoura e outros vegetais – como o aipo, por exemplo – diminuem o risco de doenças causadas por bactérias na boca, estimulam a salivação e fornecem vitamina A e vitamina C que são ótimas para as gengivas.
Amêndoas e castanhas em geral são boas opções de snacks para manter os dentes saudáveis.
Esses alimentos contêm baixo teor de açúcar e alta quantidade de proteínas e de cálcio. Assim, eles evitam a proliferação de bactérias que prejudicam os dentes e ao mesmo tempo oferecem nutrientes indispensáveis para o fortalecimento das estruturas dentárias.
A maioria dos peixes contém boas quantidades de vitamina D, nutriente indispensável para a boa absorção de cálcio pelo organismo.
Sendo assim, o peixe – principalmente aqueles mais gordurosos como o salmão, por exemplo – ajuda a suprir a necessidade de cálcio dos dentes e gengivas.
Além disso, o peixe também é abundante em ômega 3 – que é um ótimo nutriente para a saúde e que também estimula a salivação adequada.
Por fim, confira mais algumas dicas de como manter seus dentes mais protegidos.
A água é fundamental para a salivação. Além de ajudar a eliminar o excesso de ácido na boca, a saliva é importante para evitar a boca seca e outros problemas como o mau hálito. Por fim, a água potável também contém flúor, um mineral muito importante para os dentes.
Dessa forma, não esqueça de se manter bem hidratado.
Obter boas fontes de fibras através da dieta é importante para aumentar a produção de saliva, evitar o mau hálito e prevenir doenças bucais.
Além dos vegetais como a cenoura, o aipo e a maçã, você pode abusar de saladas de folhas verdes.
Os chás contribuem com a hidratação e a salivação. Além disso, o chá verde é um bom exemplo de chá com baixo pH. Isto é, ele torna a boca um ambiente menos propício ao crescimento de bactérias ruins que causam o mau hálito e outros problemas de saúde bucal.
Certamente, além de investir em bons alimentos para os dentes, é igualmente importante cuidar da higiene oral. Por isso, escove seus dentes e use o fio dental diariamente. Além disso, visite seu dentista regularmente para checar como anda a sua saúde bucal.
Aliás, não deixe de conferir no vídeo abaixo a nossa nutricionista falando sobre o mau hálito e como evitá-lo:
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