Apenas 5 minutos de exercícios do tipo excêntricos melhora força muscular e saúde; entenda

Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Edith Cowan (ECU), na Austrália, mostrou que apenas cinco minutos de exercícios do tipo excêntricos já são suficientes para oferecer efeitos significativos para a saúde. Algumas dessas mudanças refletem na força muscular, na resistência e na saúde mental.

O estudo publicado na revista científica European Journal of Applied Physiology avaliou o impacto de um programa de quatro semanas sobre a aptidão física, a composição corporal e a saúde física e mental dos indivíduos sedentários.

Os exercícios considerados excêntricos utilizam o peso do próprio corpo. Os movimentos do tipo focam nas contrações excêntricas, que alongam os músculos durante o esforço, como ao sentar-se lentamente em uma cadeira, alongando os músculos frontais da coza enquanto sustentam o peso do corpo.

Alguns dos exercícios considerados excêntricos são: agachamentos, elevação de panturrilha e flexões (push-ups).

A sessão diária do programa era feita em cinco minutos e consistia em 10 repetições de agachamentos na cadeira, sentar e levantar da cadeira, flexões de braço na parede e elevações de calcanhar.

“Observamos melhorias significativas na força muscular, flexibilidade, resistência de força e saúde mental, sugerindo que até mesmo pequenas quantidades de exercício diário podem oferecer benefícios sustentáveis e perceptíveis em pessoas sedentárias”, declarou Ken Nosaka, professor da Escola de Ciências Médicas e da Saúde da ECU e autor do estudo, em comunicado.

O profissional acredita que os resultados destacaram que os exercícios excêntricos “são muito eficazes para melhorar a aptidão física”.

“Esse tipo de exercício também é mais acessível para a maioria das pessoas, pois utiliza apenas o peso corporal e elimina a necessidade de ir à academia. Os exercícios excêntricos também podem ser distribuídos ao longo do dia, o que facilita a adesão para quem tem pouco tempo disponível”, completou.

Os resultados mostram que os exercícios de cinco minutos por dia trazem benefícios significativos, mas os cientistas reforçam que os efeitos ainda maiores podem ser alcançados com o aumento gradual da quantidade de tempo dedicado à atividade física.

E quantas vezes por semana é necessário se exercitar?

Outro estudo, postado na revista científica Journal of the American Heart Association, aponta quantas vezes por semana é ideal se exercitar. A pesquisa diz que ser ativo fisicamente de um a dois dias por semana pode proporcionar os mesmos benefícios de saúde e prolongamento da vida que a prática frequente de exercícios.

No entanto, para isso acontecer, o esforço físico nestes poucos dias deve ser moderado a vigoroso e totalizar 150 minutos por semana.

Os pesquisadores analisaram dados de saúde e atividade física de mais de 93 mil pessoas em um grande banco de dados biomédico no Reino Unido para explorar como diferentes padrões de atividade física podem afetar o risco de morte por todas as causas, especificamente doenças cardiovasculares e câncer.

“Esta mensagem é uma notícia encorajadora para pessoas ocupadas que lutam para encaixar exercícios diários, mas conseguem administrar uma explosão concentrada de atividade nos fins de semana ou ao longo de alguns dias”, avalia a pesquisadora I Min Lee, de Harvard.

Você costuma praticar exercícios com que frequência? Comente abaixo!

☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 0 de 5