Doce, suculenta, rica em fibras e cheia de benefícios para a saúde: são muitos os motivos para você incluir a laranja na sua dieta. Conhecida há pelo menos 4 mil anos, a laranja chegou ao Brasil por intermédio dos portugueses, que trouxeram a fruta de origem asiática logo no início da nossa colonização.
O Brasil, aliás, é o maior produtor mundial de laranja hoje, sendo responsável pela produção de quase 30% de toda a fruta consumida no mundo. E ao lado da banana, a laranja é a segunda fruta mais consumida por aqui, seja na forma de sucos ou in natura.
E além de possuir muitos benefícios, a laranja também é pouco calórica, o que faz dela uma excelente fruta para quem precisa eliminar uns quilinhos. Quais são as calorias da laranja, então? É o que veremos a seguir, além de conhecermos um pouco mais sobre as propriedades da laranja e dos diferentes tipos da fruta.
Existem mais de 600 variedades de laranja espalhadas pelo mundo, e acredita-se que as primeiras de que se tem notícia tiveram origem no sudeste do continente asiático. No Brasil, os principais tipos de laranja são a Laranja Pera, Laranja Bahia, Laranja Natal, Laranja Hamlin, Laranja Lima, Laranja Sanguínea, Laranja Rubi, Laranja Baianinha, Laranja Piralima, Laranja da Terra, Laranja Seleta e Laranja Barão.
Veja as calorias da laranja de acordo com as variedades mais consumidos no país:
– Laranja Pera
Calorias da laranja pera: 100 gramas da fruta fornece 37 calorias, enquanto 1 laranja média tem 55 calorias.
– Laranja Bahia
O nome dessa variedade vem de uma mutação genética natural ocorrida há dois séculos no estado da Bahia. Fácil de descascar, não possui sementes e é indicada para o preparo de salada de frutas.
Em algumas regiões, a laranja Bahia é também conhecida como laranja-de-umbigo, devido a uma leve saliência na parte inferior da fruta.
Calorias da laranja Bahia: 45 calorias a cada 100g. 8 gomos de laranja Bahia fornecem 144 calorias.
– Laranja Lima
O suco de laranja lima é excelente para se hidratar no verão, e a fruta fresca é pouco calórica, o que a torna uma boa opção para quando bate aquela vontade de comer doces.
Calorias da laranja lima: 69 calorias por fruta ou 40 calorias a cada 100 gramas.
– Laranja Seleta
Bastante parecida com a laranja Bahia, a Seleta também apresenta casca amarelo ovo e é pouco ácida. Suculenta, pode ser consumida fresca ou na forma de sucos. Com cultivo reduzido, a Seleta vem perdendo espaço no mercado e tem sido preterida pela laranja Bahia.
Calorias da Laranja Seleta: 1 xícara da fruta (150 g) fornece 68 calorias. 1 fruta média contém 59 calorias.
– Laranja da Terra
Conhecida em algumas regiões brasileiras como laranja silvestre, laranja de Sevilha ou laranja azeda, a laranja da terra tem coloração amarelo claro e possui sabor bastante ácido. Com polpa suculenta, é indicada para o preparo de doces e compotas.
Calorias da laranja da terra: esta é a laranja mais calórica entre os principais tipos da fruta, com 51 calorias a cada 100 gramas de fruta crua.
– Laranja Barão
Uma das propriedades da laranja barão é o seu alto teor de fibras, que chega a ser de 3,5 gramas em uma fruta de tamanho médio. De formato semelhante à laranja pera, a laranja barão é suculenta e muito utilizada no preparo de sucos.
Calorias da laranja barão: 45 calorias a cada 100 gramas.
As quantidades de nutrientes variam de acordo com o tipo de laranja, mas no geral todas elas fornecem boas quantidades de:
A laranja também fornece uma boa quantidade de carboidratos (12 gramas em uma laranja média) e proteínas (0,94 g).
A laranja fortalece o sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados. Seus antioxidantes também auxiliam na prevenção de diversas doenças, entre elas o câncer. Quando consumida com o bagaço, a laranja contribui para o bom funcionamento do intestino e também ajuda a diminuir o LDL (colesterol ruim), devido à presença das fibras alimentares.
Graças à grande quantidade de cálcio na laranja, a fruta também pode ser consumida regularmente para fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
O suco de laranja é bastante calórico, pois concentra somente o açúcar da fruta, sem as fibras que foram eliminadas com o bagaço. Além de aumentar a saciedade, as fibras também impedem que a glicose no sangue aumente após o consumo da laranja.
Quando tomamos o suco, no entanto, as fibras não estão lá para desempenhar esse papel, o que em termos práticos pode significar um aumento nas taxas de açúcar do sangue e liberação de mais insulina. E para quem precisa emagrecer, isso pode não ser uma boa ideia, pois a insulina é um dos hormônios que causam o acúmulo de gordura abdominal.
Além disso, um único copo de suco pode conter o equivalente a 4 laranjas, o que significa 142 calorias em 300 ml de suco natural. Você provavelmente não consumiria mais que duas laranjas de uma única vez, mas consome quatro quando toma um único copo da fruta.
Quando falamos de sucos de laranja industrializados, a situação é ainda um pouco pior, pois grande parte deles apresenta adição de açúcar na fórmula. E atualmente ainda é praticamente impossível saber com certeza a quantidade exata de suco da fruta em cada embalagem. Assim, grande parte das calorias do suco de laranja industrializado pode ser proveniente do açúcar utilizado para adoçá-lo, e não da fruta em si.
O néctar de laranja apresenta situação semelhante, sendo ainda mais doce que o suco de laranja tradicional. Veja as calorias de cada um:
Além da fruta fresca e do suco puro, também podemos consumir a laranja de outras formas. Veja as calorias de algumas receitas.
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Eu tenho apto de tomar suco laranja com beterraba e couve pela manhã em jejum gosto muito......
Ótimo artigo. muito útil. Tomomsuconde laranja todos quase todos os dias. Mas vou optar por mistura-lo com água ou alternar por consumir uma laranja com bagaço.
Prefiro a fruta com bagaço.
Prefiro o suco , essa fruta e excelente!
Adorei a dica não sabia do suco serviu muito pra mim que estou fazendo dieta