Tomar banho com água fria ou gelo já mostrou bastante eficácia geral no relaxamento, dentre outros benefícios. No entanto, uma pesquisa recente mostrou que a imersão em água quente após o exercício físico pode aumentar os ganhos de força em quase 10%.
Além do relaxamento nos músculos, os banhos quentes também auxiliam na recuperação e reduzem a fadiga. Para quem busca ficar mais forte mais rápido, essa é uma opção simples, acessível e, agora, comprovada cientificamente para adicionar à rotina.
Por duas semanas, os cientistas investigaram se os banhos quentes em casa poderiam melhorar a força muscular e proteger o coração durante um treinamento curto de resistência. Ao longo desse período, os voluntários realizaram cinco treinos de perna de alta intensidade. Um grupo mergulhou a parte inferior do corpo em água a 40°C por 10 minutos após cada sessão, enquanto outro grupo apenas tomou um banho quente.
O grupo que fez a imersão na água quente apresentou um aumento de 9,3% na força das pernas, quase o dobro do ganho de 4,5% no grupo que tomou ducha. Os banhos também reduziram a fadiga muscular, ajudando os músculos a se recuperarem melhor após cada treino. Ademais, nenhum dos grupos apresentou alterações negativas na função cardiovascular, o que significa que o treinamento de resistência de curta duração combinado com banhos quentes é seguro para o coração.
Não é de hoje que os benefícios do banho quente são debatidos. Um estudo de 2021 descobriu que uma ducha quente após o treino aumentou a força das pernas em patinadores sem afetar o desempenho aeróbico ou anaeróbico. Outra pesquisa mostrou que tomar um banho quente antes de dormir pode melhorar o sono.
“A imersão em água quente (seja em banheira ou chuveiro) é uma maneira simples e acessível de melhorar os resultados do treinamento para a maioria das pessoas. Se você tiver acesso a uma sauna, ela também funciona”, disse a bioquímica Rhonda Patrick sobre o estudo.