Homem surpreende ao perder 20 kg e 16 cm de cintura em 90 dias sem exercícios aeróbicos; saiba como

O preparador físico Dan Go defende que cada pessoa tem um caso específico e precisa tomar as medidas adequadas para promover o emagrecimento, para além de uma dieta restritiva ou longos treinos pesados. Com esse pensamento, o profissional ajudou um cliente, Bill, a perder aproximadamente 20 kg em 90 dias, sem exercícios aeróbicos.

Em uma publicação feita em seu Instagram, o preparador físico contou que Bill passou de 105 kg para 85 kg e perdeu 16,5 cm de cintura. “Bill perdeu 19,5 kg em 90 dias. Sem exercícios aeróbicos. De 105 kg para 85 kg. Perdeu 16,5 cm de cintura. Mas a verdadeira transformação ? Sua energia explodiu. Confiança nas alturas. Mais engajado no trabalho. Melhor relacionamento com a família. A perda de peso foi apenas um efeito colateral. A verdadeira mudança aconteceu na mente dele. Quando você cuida do seu corpo, sua mente acompanha”, escreveu Dan Go na legenda.

Segundo o profissional, Bill se dedicou ao seguinte passo a passo:

Configure a mente: Dan Go diz que o peso de Bill era monitorado diariamente; a circunferência da cintura semanalmente; e tiravam fotos do progresso mensalmente. Além disso, eles realizavam uma densitometria óssea antes e depois, para medir a gordura corporal. “Para progredir, é preciso acompanhar o progresso”, afirmou.

Correção na dieta: eles criaram um cronograma de refeições baseado nos ciclos de sono e vigília de Bill. “Incluímos alimentos com baixo teor calórico e ricos em nutrientes. Aumentamos a ingestão de proteínas para 0,8 gramas por quilo de peso corporal, com mais de 30 gramas pela manhã. Eliminamos os lanches entre as refeições e paramos de comer 3 horas antes de dormir”, listou.

Foco no desenvolvimento muscular: devido á falta de tempo, Bill buscava uma dose mínima eficaz de dois treinos de 30 minutos por semana. “Caminhávamos logo ao acordar e à noite, com o objetivo de dar 8 mil passos por dia. Ambas as atividades ajudaram muito a reduzir seus níveis de estresse”, completou.

Flexibilidade: segundo o profissional, buscar a perfeição é uma receita para o fracasso. Portanto, ele garantiu que houvesse alguma flexibilidade na dieta de Bill. “Ele ia a festas. Viajava. Tomava um ou outro drinque e não se sentia culpado por isso, porque tudo fazia parte do plano”, pontuou.

Mudar a identidade: Bill trabalhou na visão da pessoa que estava se tornando, ao mesmo tempo que definia claramente os obstáculos para chegar lá. “Ajudamos ele a lidar com seu aspecto mental, o que contribuiu para a mudança de sua identidade. Tudo isso contribuiu para uma autoimagem mais positiva. Ele transformou seu corpo, o que acabou transformando sua vida”, confessou o preparador físico, por fim.

Vale lembrar que cada caso é um caso e o acompanhamento de profissionais é indispensável.

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