Não é porque você anda sem tempo para ir à academia que vai descuidar da boa forma, ainda mais com o verão logo ali, não é mesmo? Existem exercícios simples e práticos que você pode realizar no conforto da sua casa, e sem precisar de muito contorcionismo ou mesmo aparelhos sofisticados.
E foi exatamente pensando em facilitar sua vida que separamos alguns exercícios de ginástica para perder barriga em casa. Confira quais são eles e não se esqueça de também cuidar da dieta, já que uma barriga lisinha começa primeiramente na cozinha!
Mesmo que você já esteja habituado a fazer exercícios, nunca é demais lembrar que o aquecimento e os alongamentos são indispensáveis antes de qualquer atividade física.
Antes de começar a fazer a série que indicamos abaixo, o ideal é que você caminhe em ritmo rápido por pelo menos 10 minutos e se alongue por outros 5. Ou, se preferir, suba e desça as escadas do prédio em ritmo moderado.
Também é importante estar com roupas e tênis confortáveis, e sempre ter uma garrafinha de água à mão. Se preferir, ligue o som com suas músicas favoritas e determine de antemão a duração da sua sessão (pelo menos 15-20 minutos), para que não tenha vontade de desistir antes do final dos exercícios.
Tente repetir a sequência completa em duas sessões diárias, pelo menos três vezes por semana. Caso pratique atividades aeróbicas (como a corrida), deixe para fazer estes exercícios de ginástica para perder barriga em casa, nos dias em que não estiver treinando.
O segredo da ginástica para perder barriga está na intensidade dos exercícios, pois é a sequência de movimentos rápidos que irá levar a um acréscimo da frequência cardíaca. Quando isto ocorre, há um aumento do metabolismo, que passa a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia.
Ou seja: para perder barriga é preciso suar e manter a intensidade durante toda a sessão, a fim de estimular a queima de gordura da região abdominal. Afinal, de nada adianta tonificar os músculos do abdômen se eles estiverem escondidos sob uma camada de gordura.
A sequência que sugerimos abaixo dura em média 10 minutos e deverá ser repetida pelo menos uma vez para que você obtenha os resultados desejados. É claro que no início você pode diminuir ou aumentar as repetições de acordo com seu nível de condicionamento.
Resumindo: nos primeiros dias comece com calma para evitar lesões, e vá aumentando a intensidade à medida que estiver se sentindo mais confortável com os exercícios.
Antes de iniciar a sequência abaixo é importante lembrar que você deve evitar fazer movimentos bruscos, sobretudo nas primeiras sessões de exercícios. Mantenha o ritmo constante, mas sem pisar forte ou exagerar na abertura dos braços.
Exercício 1: Bicicleta no Solo
O vídeo abaixo demonstra de maneira simples como fazer o exercício em casa:
Exercício 2: Agachamento
Exercício 3: Prancha no Solo
Exercício 4: Polichinelo com os braços à frente
Exercício 5: Abdominal reverso
Exercício 6: Flexão de Braço
Após terminar a sequência de ginástica para perder barriga, faça uma série leve de exercícios de alongamento, como os sugeridos aqui.
Caso tenha problemas no joelho ou na coluna, evite fazer os exercícios de agachamento e polichinelo, ou então faça menos repetições de cada um deles, uma vez que podem sobrecarregar as articulações.
Evitar o consumo de doces, farinha de trigo branca, refrigerantes e frituras também são atitudes importantes para ajudar a diminuir a circunferência abdominal.
E por último, não se esqueça de combinar a ginástica para perder barriga com os fundamentais exercícios aeróbicos como a caminhada, corrida ou o ciclismo.
Aproveite para conferir também as dicas para perder barriga que a nossa nutricionista apresenta no vídeo a seguir.
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