Agachamento búlgaro

Agachamento Búlgaro – Para Que Serve, Como Fazer e Dicas

Para quem deseja fazer um treino bem feito, vale a pena conhecer a importância e a função dos exercícios que fazem parte do seu treinamento. Por isso vamos conhecer melhor um desses movimentos: o agachamento búlgaro. Para que serve o agachamento búlgaro? O agachamento búlgaro é um exercício de nível avançado de dificuldade, que tem … Leia mais…

Polichinelo na piscina

7 Exercícios na Piscina para Emagrecer e Tonificar

Para quem não curte muito treinar quando está fazendo muito calor, uma alternativa é praticar exercícios na piscina – um ambiente para lá de refrescante. Entretanto, essa não é a única vantagem atribuída aos treinamentos na água. Os exercícios na água são de baixo impacto e também podem ajudar a reabilitação de articulações e músculos, … Leia mais…

Treino de Crosscore

Treino de Crosscore – O Que é, Benefícios e Dicas

Vamos conhecer os benefícios associados a um treino de Crosscore? Entretanto, antes disso, precisamos entender o que é essa modalidade. Pois bem, o Crosscore é um equipamento que se apresenta como uma evolução dos tradicionais treinos de suspensão, que acrescenta uma nova dimensão ao movimento rotacional. Sua fabricante também descreve que o sistema patenteado de … Leia mais…

Grávida malhando

Grávida Pode Malhar? Pode Fazer Academia Mesmo? Cuidados e Dicas

Maiores cuidados com a alimentação. Mudanças no corpo. Consultas médicas mais frequentes. Compra de roupinhas. Decoração do quarto. Escolha de nomes. Sonhos e planejamentos. Muita coisa muda e passa a fazer parte da vida de uma mulher quando ela descobre que está esperando um neném, não é mesmo? Com isso, não é incomum que nessa … Leia mais…

Treino de glúteos e pernas

Como Dividir o Treino de Pernas e Glúteos na Semana

Quem deseja construir e cultivar músculos no corpo provavelmente deseja fazer isso de maneira equilibrada, sem desenvolver uma área mais ou menos que a outra, de modo que o corpo ganhe uma aparência desproporcional. Por isso, além de se preocupar em malhar a parte superior do corpo, também é necessário encontrar espaço para os exercícios … Leia mais…

Ginástica hipopressiva

Ginástica Hipopressiva – Passo a Passo, Exercícios e Como Fazer

A ginástica hipopressiva, também conhecida pelo nome de abdominal hipopressivo, é uma técnica criada por Marcel Caufriez como uma maneira alternativa de tonificar os músculos abdominais de mulheres que deram à luz recentemente. O método baseia-se em uma combinação de séries de posturas e um tipo especial de respiração para elevar e ativar o diafragma. … Leia mais…

Ácido lático

Ácido Lático – O Que é, Para Que Serve, Exame, Função e Dicas

O ácido lático é um resíduo produzido durante a respiração anaeróbica que ocorre quando fazemos um grande esforço físico. Assim, quando fazemos atividades intensas como a corrida, por exemplo, pode ocorrer um acúmulo dessa substância nos músculos, o que pode causar cãibras musculares e outros problemas. Além de mostrar qual é a real função do … Leia mais…

Musculação pós-parto

Musculação Pós-Parto – O Que Fazer e Depois de Quanto Tempo

Para as futuras mamães marombas, que tinham o costume de se dedicar aos exercícios de musculação antes de engravidar, ou para aquelas que desejam começar a fazer esse tipo de treino depois de dar à luz, podem surgir uma série de dúvidas a respeito da musculação pós-parto. Por exemplo, depois de quanto tempo ela pode … Leia mais…

Exercício para perder barriga

Qual é o Melhor Exercício para Perder Barriga?

Aquela gordurinha acumulada na barriga é uma das coisas mais difíceis de eliminar. Além do incômodo estético, estudos indicam que a gordura na barriga pode representar um risco maior de desenvolver doenças como diabetes do tipo 2 e problemas cardíacos. Apesar de não haver como perder gordura em um local específico do corpo, existem algumas … Leia mais…

Flexões

Quanto Mais Flexões Você Consegue Fazer, Menor o Risco de Doenças Cardiovasculares

Um novo estudo sugere que quanto mais flexões um homem consegue fazer, menor é o seu risco cardiovascular e vice-versa. Estas constatações podem estabelecer uma nova medida de avaliação de risco que é simples e não requer equipamentos especializados e caros. Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que a cada ano há 17,9 … Leia mais…

Músculo hipertrofiado

Hipertrofia Muscular – O Que é e Como Conseguir um Músculo Hipertrofiado

Sem dúvidas, os apaixonados por levantamento de peso conhecem bem a hipertrofia muscular. É um termo usado para definir o crescimento muscular, e também faz referência ao aumento no tamanho das células musculares. Independentemente da genética, tipo de fibra muscular ou número de células musculares, você pode aumentar significativamente a hipertrofia muscular e o caminho … Leia mais…

Prancha

Quanto Tempo Você Realmente Precisa Segurar a Prancha Para Ver Resultados?

O conceito de prancha é bem simples: você se mantém em uma posição de flexão por um determinado período de tempo para tonificar seu núcleo, glúteos e isquiotibiais. Mas mesmo que você já saiba como fazer uma prancha, você pode ficar confuso sobre quanto tempo deve segurar para maximizar os resultados. A resposta não é … Leia mais…