Dentre outros hábitos, caminhar vem ganhando cada vez mais destaque para quem quer incorporar práticas mais saudáveis na rotina. Isso porque, além de ser uma atividade segura, é acessível e fácil de manter a longo prazo. No entanto, uma pesquisa aponta outro exercício essencial, principalmente a partir dos 60 anos: o treinamento de força.
Com o passar do tempo, os músculos se modificam e enfraquecem, processo que também afeta os ossos. Isso é particularmente relevante em mulheres, devido à menopausa. A falta de massa muscular, então, pode levar a um envelhecimento com mais dores e problemas de saúde.
Um estudo realizado pela Universidade de Copenhague e publicado na revista científica American Journal of Physiology indica o por que o treinamento com pesos é tão importante nessa faixa etária. O experimento demonstra que esse tipo de exercício pode fortalecer as conexões entre nervos e músculos.
Esse fortalecimento é importante para proteger os neurônios motores da medula espinhal, que são essenciais para o funcionamento adequado do corpo. “Até agora, os pesquisadores não haviam conseguido demonstrar que o treinamento com pesos poderia fortalecer a conexão entre os neurônios motores e os músculos. Nosso estudo é o primeiro a apresentar resultados que sugerem que esse é de fato o caso”, pontua Casper Søndenbroe, um dos autores da pesquisa.
No entanto, vale lembrar que incorporar a caminhada na sua rotina diária também pode gerar mudanças notáveis na saúde. Existe uma técnica específica para maximizar os benefícios: sua postura deve ser correta, com a cabeça erguida e o olhar para frente, não para o chão. O pescoço, ombros e costas devem estar relaxados.
Os movimentos devem ser coordenados e decisivos, permitindo que os braços se movam suavemente. Feita dessa forma, a caminhada ajudará a melhorar a flexibilidade das pernas, aumentar a força e a resistência à fadiga, além de queimar calorias.