Ter uma dieta para emagrecer com saúde é tão importante quanto ter uma rotina regular de exercícios.
Nutrição adequada ajuda a administrar seu peso, te ajuda a manter os músculos e ossos fortes, te dá energia, fortalece seu sistema imunológico e reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, pressão sanguínea alta, diabetes tipo 2, colesterol alto e certos tipos de câncer.
Mesmo que existam incontáveis dietas e programas nutricionais no mercado afirmando que seu modo de comer é o correto, a realidade é que nenhum plano funciona para todo mundo.
Que tipos de comida você deve comer, que mistura de proteínas, carboidratos e gorduras e o quanto de comida você deve ingerir depende do seu tipo físico, sua saúde, seus objetivos e o quanto de exercício físico você faz e suas preferências.
Em outras palavras, seu plano deve ser personalizado para encontrar seus objetivos pessoais e metas. Quanto mais personalizado ele for, mais provável de você continuar com ele. E essa é toda a ideia por trás de uma dieta para emagrecer com saúde. Não é um modo temporário e sim permanente que você pode seguir pela vida toda.
Aqui vão 10 diretrizes para criar e seguir dieta para emagrecer com saúde:
Não mude completamente sua dieta de uma vez só, já que isso irá aumentar as chances de você desistir do seu novo plano. Faça mudanças graduais e elas se tornarão hábitos aos poucos.
Tomar café da manhã fornece ao seu corpo a energia e os nutrientes que ele precisa após uma noite de jejum. Também impulsiona seu metabolismo. Seu café deve incluir um tipo de proteína magra e algum carboidrato complexo. Evite carboidratos simples contendo farinha branca ou açúcar, já que eles irão causar uma elevação rápida e depois uma abrupta queda do açúcar sanguíneo, o que te deixará com a sensação de fome e cansaço.
A melhor dieta para emagrecer com saúde baseia-se em comer cinco ou seis refeições menores, ao longo do dia, ao invés de duas ou três grandes refeições, pois isso mantém seu açúcar sanguíneo estável, o que ajuda a prevenir os desejos por guloseimas. Também ajuda a manter seu metabolismo elevado e te fornece a quantidade adequada e consistente de nutrientes e energia.
A sua dieta para emagrecer com saúde também precisa incluir todos os três macronutrientes proteínas, carboidratos e gorduras – já que seu corpo precisa dos três para funcionar adequadamente e se manter saudável. Como foi dito antes, você precisa determinar que proporção dos três funciona melhor para você, mas nunca eliminar um deles de sua dieta.
A maioria das proteínas na sua dieta deve ser magra, vindo de comidas como peito de frango, de peru e laticínios não gordurosos.
A maioria dos carboidratos da sua dieta devem vir de alimentos como grãos integrais, vegetais, feijões e arroz integral. Limite os carboidratos simples que contenham farinha branca e/ou açúcar branco.
A maioria da gordura na sua dieta deve ser insaturada, conseguida através de alimentos como nozes e castanhas, azeite de oliva, e peixes gordos. Limite a gordura saturada (porque você precisa de alguma em sua dieta) e evite gorduras trans o máximo que puder.
Comer muitas fibras irá ajudar a manter os níveis de açúcar sanguíneo equilibrado, ajudando a prevenir desejos de guloseimas. Também ajudará seu corpo a absorver melhor os nutrientes da comida e te ajudará a manter seu intestino mais regular.
A água traz muitos benefícios para a saúde, incluindo remover toxinas e dejetos do corpo, intensificar a digestão e ajudar o corpo a metabolizar gordura armazenada.
A sua dieta para emagrecer com saúde não precisa ser 100% perfeita e pode incluir algumas comidas pouco saudáveis – apenas não coma-as sempre ou em grandes quantidades.
Em conclusão, agora que você já tem as diretrizes para criar e seguir uma dieta para emagrecer com saúde, comece hoje mesmo a desenvolver o melhor plano para você.
Veja Todos Comentários
gostei muito do conteúdo, vou tentar mais uma vez .......
Mais uma vez um ótimo conteúdo que acrescenta e muito na vida daquelas pessoas que querem alcançar o tão desejado corpo dos sonhos.
Parabéns por seu trabalho esta ajudando muito a desconplicar a vida daqueles que realmente querem emagrecer com saúde.
Parabéns
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