Se você segue a dieta Dukan, já sabe que existem ingredientes e alimentos que são proibidos, outros tolerados e outros permitidos de acordo com a fase da dieta em que você se encontra.
O principal objetivo da dieta Dukan é reduzir o consumo de carboidratos e priorizar o consumo de proteínas. A primeira fase, que é a ataque, é a que se deve ter mais atenção, pois pode ser mais restritiva do que as fases cruzeiro, consolidação e estabilização.
Você pode optar por preparar um shake Dukan reforçado para dar mais energia para o seu dia e ainda lhe ajudar a emagrecer. Apenas tome cuidado com o preparo do shake, que deve levar versões desnatadas do leite e iogurte, e fique atento com os ingredientes de cada receita para saber se está de acordo com a sua fase da dieta.
Você pode preparar o shake Dukan do sabor da sua preferência, lembrando que os mais tradicionais e saborosos são de morango e chocolate. Bom preparo e bom apetite!
Ingredientes:
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes numa shakera ou coloque no liquidificador, exceto gelo. Bata tudo e, quando estiver homogêneo, adicione gelo. Sirva bem cremoso.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Congele o iogurte antes do preparo. O iogurte congelado favorece o preparo, pois traz mais cremosidade ao shake. Leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva logo em seguida.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Leve todos os ingredientes ao liquidificador até obter uma bebida homogênea. Adicione o gelo ao final e sirva. Esse shake contém 89 calorias.
Dica: O ideal é beber no máximo 600 ml do shake por dia. Evite tomar depois das 18 h para não causar insônia. O mais recomendado é consumir uma hora antes ou depois das refeições, pois a cafeína pode interferir na absorção dos nutrientes.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Leve todos os ingredientes para bater no liquidificador até ficar espumoso. Adoce a gosto com stévia ou sucralose e sirva em seguida.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Bata no liquidificador o iogurte congelado com o leite e o suco em pó. Sirva em seguida. Esse shake contém 140 calorias.
Ingredientes:
Modo de preparo:
O preparo é super simples, basta levar todos os ingredientes ao liquidificador e bater até ficar homogêneo. Sirva a seguir!
Ingredientes:
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. O leite gelado ajuda a trazer a textura ao shake. Sirva a seguir.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Leve todos os ingredientes para bater no liquidificador. Sirva em seguida bem gelado!
Ingredientes:
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma jarra. Em seguida despeje a mistura no liquidificador e bata por 4 minutos. Incorpore o gelo e sirva.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes por 5 minutos e beba em seguida. A textura fica mais líquida do que o shake tradicional, mas essa versão é muito mais saudável e indicada para quem quer emagrecer.
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Gostaria de saber em que momento incluo o shake na dieta, substitui alguma refeição???