Você provavelmente já passou pela situação de sentir o antebraço chegar à fadiga antes do grupo muscular que estava exercitando. Isso porque ele é o músculo da pegada, e pode limitar seriamente a quantidade de peso que você consegue utilizar se não estiver bem trabalhado.
E ao contrário do que muita gente pensa, o antebraço faz diferença para um físico harmônico e proporcional. Imagine um fisiculturista com bíceps gigantes e antebraços finos – impossível, certo? Da mesma maneira, também é difícil ter o físico dos sonhos sem desenvolver de maneira adequada todos os principais músculos do corpo.
Portanto, além da parte estética, o antebraço é também fundamental para permitir que você consiga levantar cargas maiores durante o treino. Ou seja, aumentar a força do antebraço trará benefícios na força nos grupamentos dos membros superiores e no tronco como um todo.
Mas quem não tem o hábito de fazer treino de antebraço pode acabar cometendo uma série de erros quando decide treinar o grupo muscular isoladamente. Para que isso não ocorra com você, saiba quais são os maiores erros no treino de antebraço e já chegue na academia preparado para treinar de maneira adequada.
Antes de conhecermos os erros a serem evitados durante o treino de antebraço, vamos conhecer de maneira rápida a anatomia e função deste parte do corpo. Apesar de ser formado por 20 músculos diferentes, são três os mais importantes do ponto de vista do praticante de musculação:
Apesar de ser grande a controvérsia sobre ter ou não um treino específico para o antebraço, grande parte dos treinadores acredita que para desenvolver uma boa pegada você deve treinar o grupo muscular de maneira isolada. Isso, é claro, além de já dedicar parte do treino às costas e ao trapézio, pois os exercícios para estes músculos exigem bastante do antebraço.
Portanto, se você realmente quer antebraços definidos e em harmonia com o restante do seu físico bem trabalhado, não dá para ter pressa no final do treino.
Como evitar esse erro:
– Rosca Martelo
– Rosca Inversa
– Rosca Punho
Os straps são cintas ou faixas que podem ser presas ao pulso e no halter (ou na barra) e servem para aumentar a capacidade de carga durante o exercício. Como as faixas auxiliam na pegada de pesos maiores, você consegue trabalhar o grupo muscular planejado sem ter que se preocupar se o antebraço vai chegar à fadiga antes que você consiga terminar a série.
Embora os straps possam ser úteis para conseguir levantar cargas cada vez maiores, a grande desvantagem de utilizar os acessórios é que com o passar do tempo você vai gerar um sério enfraquecimento dos antebraços, sobretudo na pegada. E aí você tem um círculo vicioso, já que um antebraço enfraquecido vai dificultar a utilização de maiores pesos, e você se verá obrigado a utilizar os straps, e assim por diante.
Como evitar:
Apesar do antebraço fazer grande parte da força durante a pegada, a mão e o punho são a ligação entre ele e o peso, e negligenciá-los pode significar a anulação de todos os benefícios do treino de antebraço.
E nós já vimos que, quanto maior a pegada, maior será sua capacidade de levantar cargas cada vez maiores. Portanto, podemos afirmar que, por trás de um bíceps (ou costa, peito, você escolhe) bem desenvolvido está um antebraço e uma mão de pegada firme. Já levou um daqueles apertos de mão de quebrar os dedos? Pois é assim que você deve imaginar que a força de suas mãos devem ser.
Como evitar:
Figura 1 – Alicate, ou hand grip exerciser
Figura 2 – Gripmaster
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