Aveia

Como Comer Aveia para Emagrecer e Ganhar Massa Muscular – Receitas e Dicas

Considerada um dos grãos mais saudáveis, a aveia é um alimento bastante nutritivo que pode ser incorporado em diversos preparos. Por isso, vale a pena aprendermos como comer aveia de formas e em receitas diferentes para dar uma variada no dia a dia e aproveitar os benefícios da aveia. Apesar de conter uma quantidade significativa … Leia mais…

Treino de glúteos e pernas

Como Dividir o Treino de Pernas e Glúteos na Semana

Quem deseja construir e cultivar músculos no corpo provavelmente deseja fazer isso de maneira equilibrada, sem desenvolver uma área mais ou menos que a outra, de modo que o corpo ganhe uma aparência desproporcional. Por isso, além de se preocupar em malhar a parte superior do corpo, também é necessário encontrar espaço para os exercícios … Leia mais…

Anabolizantes femininos

5 Anabolizantes Femininos Mais Usados e Seus Efeitos

Anabolizantes são hormônios esteroides usados para aumentar a quantidade de hormônios no organismo. Embora algumas pessoas realmente precisem dessas substâncias para tratar alguns problemas hormonais como a deficiência de testosterona nos homens, por exemplo, outras usam esses mesmos compostos para facilitar o ganho de massa muscular. Os fisiculturistas são os que mais usam os anabolizantes, … Leia mais…

Vitamina de abacate

Receita de Vitamina para Ganhar Massa Muscular com Abacate

Esta é uma receita de vitamina para ganhar massa muscular que é muito fácil e rápida de fazer, gostosa e que pode ser tomada como um lanche ou café-da-manhã super nutritivo. É uma maneira de obter mais calorias através de um gostoso shake caseiro para ganhar massa muscular. Se você busca como engordar de forma … Leia mais…

Musculação pós-parto

Musculação Pós-Parto – O Que Fazer e Depois de Quanto Tempo

Para as futuras mamães marombas, que tinham o costume de se dedicar aos exercícios de musculação antes de engravidar, ou para aquelas que desejam começar a fazer esse tipo de treino depois de dar à luz, podem surgir uma série de dúvidas a respeito da musculação pós-parto. Por exemplo, depois de quanto tempo ela pode … Leia mais…

Homem antes de dormir

Simples Truque Antes de Deitar Pode Construir Mais Músculos Enquanto Você Dorme

Você provavelmente já tem conhecimento de todos os benefícios que obter mais músculos trazem para a sua vida, da saúde à aparência e a um envelhecimento saudável. O que você faz no dia a dia para construir mais músculos? Vai à academia fazer musculação umas 3 vezes por semana? Cuida da ingestão de proteína na … Leia mais…

Músculo hipertrofiado

Hipertrofia Muscular – O Que é e Como Conseguir um Músculo Hipertrofiado

Sem dúvidas, os apaixonados por levantamento de peso conhecem bem a hipertrofia muscular. É um termo usado para definir o crescimento muscular, e também faz referência ao aumento no tamanho das células musculares. Independentemente da genética, tipo de fibra muscular ou número de células musculares, você pode aumentar significativamente a hipertrofia muscular e o caminho … Leia mais…

Músculo atrofiado

Como Fortalecer um Músculo Atrofiado

A atrofia muscular faz referência a uma diminuição na massa muscular que pode surgir por causa de uma variedade de doenças e condições. Mais frequentemente, ela se desenvolve em um contexto de desuso contínuo ou imobilidade prolongada do músculo, comum para pessoas acamadas ou para aquelas que mantêm um estilo de vida sedentário. Porém, outras formas … Leia mais…

Ômega-3

Ômega 3 para Hipertrofia Muscular – Benefícios, Estudos e Dicas

Sempre houve um grande interesse das pessoas em usar diferentes nutrientes e suplementos para melhorar a saúde, mas esse interesse é ainda maior entre os atletas, que os procuram com o intuito de melhorar o desempenho e a recuperação. De fato, muitos atletas usam suplementos dietéticos diariamente, geralmente para aumentar a sua capacidade metabólica retardando … Leia mais…

Músculos

Jejum Intermitente e Hipertrofia Muscular – Dicas e Cuidados

Muito popular ultimamente, existem diversos tipos de dietas de jejum intermitente que você pode seguir, mas todas elas têm em comum um jejum prolongado incluído no método. Várias pesquisas científicas indicam que o jejum intermitente é um método eficaz para perda de gordura. Porém, quem alia uma dieta com exercícios de musculação voltados para a … Leia mais…

Agachamento

6 Melhores Exercícios Compostos para Ganhar Massa Muscular

Os chamados exercícios compostos são aqueles que trabalham com diversas articulações e mais de um grupo muscular. Esse tipo de exercício é recomendado para os treinos eficazes em termos de tempo porque um conjunto com apenas 8 a 10 exercícios compostos pode estimular todos os principais músculos de uma vez só. Os exercícios compostos criam … Leia mais…

Alongamento

Alongamento Dinâmico e Estático – Diferenças, O Que é e Dicas

O alongamento costuma ser subestimado por muitos, mas ele é essencial para trazer mais flexibilidade e amplitude de movimento para a realização das atividades. Ele é fundamental para preparar o corpo para o exercício, assim como para relaxar os músculos após o treino, e mesmo para aqueles que não praticam atividades, fazer alongamentos ajuda a … Leia mais…

Dieta para definição muscular

Dieta para Definição Muscular – 11 Passos para Resultados Rápidos

Se você está trabalhando duro para definir o corpo, secar e construir músculos e não tem obtido êxito, possivelmente está errando em algum ponto. O processo requer dedicação e cuidados, pois a definição muscular bem sucedida é o resultado de três principais elementos: construir o músculo, manter e realizar uma dieta para definição muscular. Um dos … Leia mais…

Alimentação pós-treino

Alimentação Pós-Treino – 9 Grandes Erros e 9 Dicas

Se você está se dedicando para emagrecer, aumentar a massa ​​muscular ou apenas se sentir bem, saiba que o treino é apenas uma parte do processo, porque a alimentação pós-treino é fundamental e tem um grande impacto no seu progresso. E se você acredita que pode comer qualquer coisa depois de malhar, está muito enganado, … Leia mais…

Treino de glúteo

Treino de Glúteo Completo para Hipertrofia e Dicas

Enquanto tem gente que sonha em ter o peitoral definido e pernas grossas, existem aqueles que, além de tudo isso, também desejam ver os músculos dos glúteos – o famoso bumbum – crescerem. Entretanto, sabemos que para isso é necessário incluir um treino de glúteo completo com uma série de exercícios que trabalhem a hipertrofia … Leia mais…

Mulher malhando perna

Treino de Pernas e Glúteos para Hipertrofia e Dicas

Para quem busca a hipertrofia, ou seja, o aumento dos músculos, de regiões como as pernas e glúteos, é fundamental encontrar treinos que sejam eficientes na hora de proporcionar esses resultados. Por isso, vamos trazer algumas opções de composição de treino de pernas e glúteos que podem ser úteis para atingir a hipertrofia. Opções de … Leia mais…

Mulher na esteira

A Simples Mudança no Seu Treino de Esteira Para Tonificar o Bumbum

Construir um bumbum tonificado na academia é uma verdadeira obsessão para muitas mulheres, e se esse é um dos objetivos que você espera atingir com suas idas à academia, você vai querer aprender esse truque. Um treinador de corrida revelou o ajuste mais simples que você pode fazer no seu treino de esteira que irá … Leia mais…