Você já deve ter ouvido alguém dizer ou lido em algum lugar que o café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. E não é para menos: depois de passar uma noite toda em jejum, o nosso corpo precisa repor as energias e obter os nutrientes necessários para enfrentar o dia que vem pela frente. Pessoas ativas cada vez mais procuram alternativas para realizar um café da manhã proteico.
Mas não é só isso. Tomar um equilibrado e nutritivo café da manhã ajuda a controlar o apetite ao longo do dia, evitando que uma pessoa coma exageradamente em outras refeições e faça escolhas mais sábias de cardápio. Ele ainda estimula a atividade cerebral, em especial a memória, já que uma boa alimentação logo cedo oferece a quantidade necessária de açúcar no sangue para o neurotransmissor aceticolina, que é justamente responsável por estimular a memória.
Para quem deseja ganhar massa muscular, um nutriente que não pode faltar de maneira alguma no café da manhã é a proteína. Isso porque além de ser uma importante fonte de energia para o organismo, ela exerce um papel fundamental na construção e na reparação dos músculos.
Pensando nisso, hoje nós trazemos uma série de receitas, dicas e opções para você, que quer ganhar massa muscular, conseguir fazer um café da manha proteico:
Para quem não dispensa um bolinho no café da manhã, o bolo proteico de banana é uma ótima opção para começar o dia com uma refeição saborosa e ao mesmo tempo nutritiva.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Essa receita de bolo proteico de banana rende 12 porções, em que cada uma possuir aproximadamente 123 calorias e 8,3 g de proteínas.
A panqueca é um prato bastante saboroso para o café da manhã que com algumas adaptações em sua receita pode ser transformado em uma boa fonte de proteínas na alimentação. Como fazer essa transformação? É isso o que você confere nas instruções a seguir:
Ingredientes:
Modo de preparo:
A receita é suficiente para fazer duas panquecas. No total, ela contém 350 calorias, 41 g de proteínas, 38 g de carboidratos e 3 g de gorduras.
A mistura é grande, porém necessária para dar origem a uma refeição poderosa para quem deseja começar logo cedo a investir pesado no ganho de massa muscular.
Ingredientes:
Modo de preparo:
Para quem não tem tanto tempo disponível para preparar o café da manhã, o sanduíche se mostra como uma excelente alternativa de cardápio, já que pode ser feito de maneira prática e rápida. Sendo assim, confira na sequência uma sugestão de sanduíche proteico para a primeira refeição do dia:
Ingredientes:
Modo de preparo:
O número total de calorias presentes nesse sanduíche proteico fica por volta de 443 e o valor de proteínas é de 28,52 g.
O bacana da receita de número cinco da nossa lista é que ela é fácil de fazer – nem ao menos precisa ir ao forno – e além de ser saboreada no café da manhã pode ser guardada para aqueles lanchinhos que fazemos ao longo do dia quando a fome bate.
Ingredientes:
Modo de preparo:
O total de calorias presentes nesses biscoitos é de 128. A receita ainda tem 7,5 g de proteínas e 11 g de carboidratos.
Nós mostramos acima diversas opções de comidas ricas em proteínas para o seu café da manhã. Agora vamos mostrar duas receitas de bebidas que você pode fazer na sua primeira refeição do dia e aumentar ainda mais o teor de proteínas que você consome logo de manhã.
A batida de banana com whey protein tem 643 calorias, 44 g de proteínas, 74 g de carboidratos e 19 g de gordura. Como você confere abaixo, a receita é bem simples e rápida de ser preparada:
Ingredientes:
Modo de preparo:
A batida de morango é outra opção bacana para incrementar o seu café da manhã proteico para ganhar massa muscular: são 21 g de proteínas fornecidas na receita, que você aprende a fazer com as instruções abaixo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
A batida de morango proteica possui aproximadamente 411 calorias.
Outras opções de bebidas proteicas para acompanhar as receitas de café da manhã que mostramos aqui são o iogurte natural, que chega a quase 12 g de proteínas e 143 calorias em uma porção de 230 g, o leite de soja, que contém 5,2 g de proteínas e 82 calorias em um copo de 200 ml e o leite desnatado que possui em média de 70 calorias por copo de 200 ml e 6,4 g de proteínas na mesma porção.
Veja Todos Comentários
Vim porque faltava meia HR pro trampo deu tempo nem de ler
Geralmente malho a tarde às vezes qd não dá vou a nt e raramente de manhã o que devo comer nesses horários?
Malho a tarde 15h .
E almoco senpre 12h..
Oq devo comer antes de ir malhar.e quando voltar.
Malho sempre muito cedo, das 5h30 as 6h30. O que devo comer antes e após o treino?
Confira aqui muitas dicas: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/antes-e-depois-do-treino/
Posso colocar hipercalórico no lugar de wey nas receitas
Dependeria do seu hipercalórico, pois aqui a ideia é de ganhar massa muscular, e por isso o uso é de proteína.
Misturo 50g de aveia com 6 claras de ovos, 2 colheres de cha de café solúvel, um ano pitada de canela em pó, uma colher de chá de chocolate amargo em pó (opcional), uma colher média de pasta de amendoim sem açúcar (opcional) e adoçante a gosto. Mistura tudo numa tigela e esquenta no microondas, aos poucos, mexendo sempre em cada 20 segundos, acrescentando leite desnatado pra não ficar seco.
Bom dia!!!pela manhã gosto de ovos mexidos,iogurte, bolo de banana s/ farinha c/ castanha do pará e açucar mascavoii
Gosto de coisa prática
3 ovos crus
Pedaço de queijo
Café preto sem açúcar
Frutas