Ninguém quer ficar doente, por isso é fundamental cuidar bem do nosso sistema imunológico, que é o responsável por prevenir doenças e combater agentes invasores.
No entanto, nem sempre nosso mecanismo de defesa funciona. Mas será que há alguma maneira de fortalecê-lo?
Já está cientificamente comprovado que sim, pequenas atitudes que tomamos no nosso dia a dia podem nos deixar mais resistentes a doenças.
Confira algumas dicas de como fortalecer o sistema imunológico através de pequenas mudanças na rotina, ficando assim mais protegido.
Uma alimentação saudável é fundamental para o fortalecimento do nosso sistema imunológico. As vitaminas A, C, D, E, B2 e B6 e os minerais como zinco e selênio são essenciais para o sistema de defesa.
Por isso, se você quer ter um organismo forte invista nos alimentos ricos nesses nutrientes.
Outra medida que pode melhorar a imunidade é reduzir o consumo de alimentos altamente inflamatórios, como açúcar, óleos vegetais (soja, milho e canola), gordura trans e cereais refinados (como a farinha branca).
A vitamina D é essencial para que o sistema imune tenha uma boa atuação. Sendo assim, é recomentado se expor ao sol por duas horas semanais, para que o corpo sintetize toda vitamina D de que ele necessita.
De acordo com pesquisadores alemães, esse nutriente aumenta consideravelmente a função imune, estimula a síntese de peptídeos com propriedades antimicrobianas e pode ajudar a reduzir inflamações.
Pesquisas indicam que quem tem uma vida sexual ativa apresenta maior concentração de imunoglobulina A, que é um dos anticorpos mais importantes para defender o organismo contra vírus e bactérias.
Sendo assim, manter uma vida sexual saudável é uma das maneiras mais práticas (e gostosas!) de fortalecer o sistema imunológico e combater infecções.
Estudos já demonstraram que algumas substâncias encontradas nos chás podem ajudar a melhorar a resposta imune contra infecções.
Segundo uma pesquisa de Harvard, pessoas que consomem chá preto regularmente apresentam uma maior concentração de interferon (proteína cuja função é combater doenças).
Também não podemos nos esquecer do chá verde, que tem sido alvo de inúmeras pesquisas graças às suas propriedades antioxidantes. Outros chás (e ervas) para quem procura como fortalecer o sistema imunológico são:
O cortisol é um hormônio importante para a regulação do sistema imunológico, mas a falta de sono, o estresse e a preocupação excessiva aumentam a sua secreção. E níveis elevados de cortisol podem aumentar a frequência de infecções, inflamações, doenças autoimunes e alergias.
Portanto, tente reduzir o nível de estresse, faça atividades que acalmem a mente, como caminhar ao ar livre, ouvir música, ler um bom livro, brincar com o cachorro.
Rir também ajuda a reduzir o estresse e ainda melhora o sistema imune ao mesmo tempo. Pesquisadores americanos analisaram o efeito de vídeos sérios e de comédia em um grupo de mulheres. Quem assistiu aos vídeos engraçados apresentou um fortalecimento no sistema de defesa, o que não ocorreu com aquelas que assistiram o outro tipo de filme.
Um estudo de Harvard mostrou que os exercícios fortalecem o sistema imune, já que a prática de atividades físicas faz com que as células recebam mais nutrientes e oxigênio.
Apenas não exagere! Ainda que não esteja totalmente comprovado, exercícios de alta intensidade parecem ter efeito contrário, uma vez que reduzem a imunidade do organismo. Portanto para fortalecer o sistema de defesa, priorize as atividades leves e moderadas, como caminhadas, ciclismo, natação e yoga.
As bebidas alcóolicas contêm metabólitos conhecidos como aldeídos, que enfraquecem o sistema imunológico e deixam o corpo mais vulnerável a doenças. Além disso, o álcool pode danificar o fígado, órgão que produz proteínas importantes para o sistema imune.
O cigarro também afeta negativamente o sistema de defesa do nosso corpo, e ainda pode ocasionar doenças do sistema respiratório, como a pneumonia e a bronquite.
Quer fortalecer o seu sistema imune? Então durma bem, pois é durante o repouso que o corpo produz grande parte das células de defesa. No entanto, é preciso dormir pelo menos oito horas todos os dias, e não apenas nos finais de semana.
Segundo um estudo da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), dormir poucas horas prejudica o sistema de defesa. Participantes da pesquisa que tiveram uma privação do sono de 24 a 48 horas apresentaram maior probabilidade de sofrer com inflamações.
Para fortalecer ainda mais o seu sistema imunológico você deve lavar as mãos frequentemente, limitar o consumo de café (sua acidez pode dificultar a absorção de nutrientes), reduzir a ingestão de alimentos com agrotóxicos e evitar o uso indiscriminado de antibióticos.
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Estou com um problema serio de imunidade,mas os medicos ainda não sabem o nome só diz que é raro e grave.Fiz biópcia e aguardando resultado para obter o tratamento,por isto me interecei pela materia e vou procurar seguir. mas só uma coisa, praticando todos estes abtos posso ter melhora da doença mesmo estando diaguinosticado?
Provavelmente tem doença de Crown. Leia mais sobre isso!