O que é a tão falada arginina, afinal? A arginina é um aminoácido básico, também conhecido como ácido 2-amino-5-guanidino-pentanoico ou l-arginina. Considerada como aminoácido semi-essencial, a arginina é sintetizada numa quantidade suficiente para suprir as necessidades do organismo.
As proteínas que são ingeridas sofrem um processo de degradação que as transforma em arginina, sendo possível, assim, sua absorção e utilização no ciclo da ureia, dentre outras funções.
Para Que Serve
A arginina possui como uma de suas principais funções o transporte de nitrogênio em humanos e animais, fazendo parte da síntese de moléculas muito importantes. Sua importância está na manutenção dos responsáveis pela defesa imunológica e na cicatrização de feridas.
Esse aminoácido possui inúmeros benefícios, sendo seu consumo por meio do suplemento uma excelente maneira de estimular a produção de linfócitos (o qual possui papel importante na defesa do organismo).
Além disso, a arginina ajuda a inibir o crescimento de diversos tipos de tumores; estimula a secreção do hormônio de crescimento, ajuda a cicatrizar ferimentos; inibe a perda de massa muscular após cirurgias; trata problemas e doenças do fígado; ajuda na produção de esperma e na construção de novas células dos ossos e tendões, tratando artrite e desordens do tecido conjuntivo.
A arginina ainda está presente no processo de síntese do óxido nítrico, o qual produz a vasodilatação, levando mais sangue e oxigênio para tecidos e órgãos, contribuindo com a saúde destes. Pesquisas demonstram, inclusive, que a arginina é eficaz para reduzir sintomas de ansiedade.
Efeitos Colaterais
Não há muitos efeitos colaterais a curto prazo gerados pela suplementação com l-arginina, porém, se for consumida de maneira errônea, alguns efeitos negativos poderão surgir. Esse suplemento é contraindicado para diabéticos, pessoas com problemas cardíacos, mulheres grávidas ou amamentando.
Papel anabólico
Em resumo, pode-se dizer que a arginina tem importante atuação na síntese proteica no organismo. Isso explica-se pelo fato de que há uma melhora da retenção de nitrogênio.
A l-arginina ainda funciona como intermediária da síntese do fosfato e da creatina, importantes agentes na explosão de força durante os treinos, ajudando também na recuperação dos músculos após o período de atividade, fornecendo um maior fluxo sanguíneo para as regiões que foram mais tensionadas.
Um dos principais alvos de estudo quando se cita a arginina é o próprio óxido nítrico, sendo este o responsável pela vasodilatação e pelo melhor transporte de sangue e oxigênio pelo organismo. O NO2 é estimulado logo após a suplementação com arginina, por isso é aconselhável consumi-la antes dos exercícios físicos.
Além disso, essa suplementação ainda auxilia na estimulação de hormônios de crescimento (GH) responsável pelo estímulo ao aumento de massa magra. Algumas vitaminas, como a nicotinamida e a riboflavina, além do cálcio, são importantes compostos para a formação de NO2.
Para concluir, pode-se dizer que a arginina aumenta a capacidade de realização dos exercícios, contribuindo, também, com a produção de proteínas.
Como Tomar
É recomendável consumir a arginina duas vezes ao dia: a primeira dose, logo ao amanhecer; a segunda, após o treino. Os médicos costumam recomendar de 50 mg a 30 g do suplemento diariamente. Para entender essa grande diferença de quantidade, deve-se entender o tipo físico do atleta, seus hábitos alimentares e seu nível de condicionamento físico.
A arginina pode ser encontrada em diversos alimentos que consumimos no dia a dia, como por exemplo, os feijões. Com a alimentação balanceada, o ser humano consegue consumir até 5g de arginina diariamente. Não é aconselhável manter dosagens altas por muito tempo, pois isso pode gerar tensões no fígado e alguns prejuízos renais.
Veja no vídeo abaixo maiores detalhes sobre os benefícios da arginina.
Gostou das dicas?
Referências
- Medline Plus; L-Arginine
- Web Md; Arginine: Heart Benefits and Side Effects
- MedlinePlus: L-Arginine
- Amino Acids: Beneficial Effects of L-Arginine on Reducing Obesity: Potential Mechanisms and Important Implications for Human Health
- Journal of the International Society of Sports Nutrition: International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise
Você já experimentou a suplementação de arginina? Como foram seus resultados? Comente abaixo.
Deixe um comentário
Veja Todos Comentários
Eu não conheço L. arginina, mas pelo relato, pode trazer alguns benefícios. Com relação as úceras de sua mãe, talvez eu possa ajudar. A minha mãe sofre com esse mesmo problema, eu venho tratando-a com: papaina parta caso de estar nicrozada, após a limpeza da nicrose, uso arnica para formação de tecidos, e posivel cicatrização. Este medicamento só é feito em famácia de manipulação em forma de creme, que vem dando muito resuldo ao tramento da minha Mãe. è necessário receita medica ou de um enfermeiro. Poucos medicos tem conhencimento desse tratamento.
Lí e compreendi sobre as funções da L.Arginina, porém ainda tenho uma grande dúvida em poder estar dando este tipo de suplemento a minha mãe, porque.. Assim, minha mãe encontra-se acamada a mais de 6 anos, nunca teve sequer uma ferida pelo corpo, porém de algum tempo para cá, por estar se alimentando via sonda nazointeral ela acabou perdendo bastante peso, daí começaram os problemas e surgimentos de escaras , principalmente na região do coquis, entao minha duvida é a seguinte, como esse suplemento poderia estar ajudando minha mãe principalmente na cicatrização de feridas que vem surgindo em corpo...
E qual a maneira mais fácil em estar manipulando tal suplemento ao dia a dia dela....Lembrando que minha mãe tem cancer de pele, teve um derrame, e vive tomando diureticos por razão de inchaços nos membros inferiores....Sendo assim ela não se locomove, e nao mexe um musculo sequer sem o auxilio de outra pessoa...Poderiam me dar maiores orientaçoes por favor?? Pois o clinico geral que passou este tipo de medicamento não me explicou para que serve e nem se causa efeitos colarerais em uma pessoa acamada...Sem mais Obrigada....
quanto as escaras ja usaste clorelo de magnesio
Funciona muito bem diluindo 33g de cloreto de magnésio em 1L de agua e usando aos poucos nos locais com gaze molhada nesta solução.
gostei da mensagem sobre o aminoácido arginina .....
bom dia fica uma dica comprei l-arginina e cometi o erro de tomá-lo operado pior erro que cometi na minha vida pois essa aminoácido endureceu a carne no local da cirurgia fica ai a dica nunca tome esse suplemento operado infelizmente fui uma vitima pois pesquisei e não tinha nenhuma contra indicação a respeito estou comunicando pra que não aconteça com vocês