Milhões de pessoas têm o hábito de verificar o celular assim que acordam. Embora pareça uma prática inofensiva, especialistas alertam que começar o dia dessa maneira pode influenciar o nível de alerta, a ansiedade e a capacidade de concentração.
Segundo Alfredo Rodríguez-Muñoz, professor de Psicologia da Universidade Complutense de Madri, ao despertar, o cérebro passa rapidamente de um estado de recuperação para outro de maior alerta. Quando esse momento é imediatamente acompanhado por notificações, mensagens ou notícias negativas, a mudança pode ser acompanhada por uma resposta de estresse.
Esse estímulo logo nos primeiros minutos do dia também pode contribuir para uma sensação de pressa e sobrecarga mental. Para Rodríguez-Muñoz, a exposição constante a informações e notificações pode dificultar a sensação de tranquilidade ao longo do dia.
A psicóloga Laura Fuster relaciona o comportamento à impulsividade em algumas pessoas. Nesses casos, existe uma dificuldade maior em controlar a vontade de verificar o que aconteceu durante as horas de sono, seja por meio de mensagens, redes sociais ou notificações.
Esse comportamento pode se tornar automático, principalmente quando a pessoa está acostumada a buscar estímulos no celular logo após acordar. A dificuldade em controlar impulsos também pode vir acompanhada de culpa quando o indivíduo percebe que passou mais tempo conectado do que pretendia.
Além disso, pessoas que apresentam dificuldade para regular emoções intensas podem estar mais suscetíveis a tomar decisões impulsivas em situações de estresse.
Um estudo publicado na revista Behavioral Neuroscience associou o hábito de verificar o celular nos primeiros 15 minutos após acordar a níveis mais elevados de ansiedade e maior dificuldade de concentração ao longo do dia.
Os resultados ajudam a levantar a hipótese de que a exposição imediata a informações, mensagens e estímulos digitais pode interferir na forma como algumas pessoas iniciam suas atividades diárias.
Quando o contato com o celular se torna constante, a dificuldade de se desconectar pode contribuir para uma sensação persistente de estar sempre em alerta. Ao longo do tempo, esse padrão pode estar associado a irritabilidade, dificuldade para relaxar e sensação de sobrecarga.
Por isso, especialistas sugerem criar um intervalo entre o momento de acordar e o primeiro contato com o celular. Adiar as notificações e reservar os primeiros minutos da manhã para atividades sem telas pode ser uma estratégia para começar o dia com menos estímulos externos.