Como o cortisol faz você ganhar peso

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais como parte do ciclo hormonal diário. Ele é uma substância muito importante para o organismo, quando seus níveis estão adequados, mas em excesso pode fazer você ganhar peso.

Isso porque o cortisol ajuda a regular a pressão sanguínea, a função cardiovascular e o metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras.

Ele é por vezes chamado de hormônio do estresse porque os níveis de cortisol aumentam em resposta ao estresse. Dessa maneira, o excesso de cortisol no organismo pode ser muito prejudicial à saúde e pode causar os seguintes danos:

• Aumentar a vontade de comer doces e comidas gordurosas;
• Elevar os níveis de açúcar no sangue;
• Aumentar a pressão sanguínea;
• Contribuir com o acúmulo de gordura abdominal;
• Promover a perda de massa magra;
• Aumentar o risco de diabetes.

Cortisol e o ganho de peso

O glicogênio é um polissacarídeo derivado da glicose, que fica armazenado em todas as células do corpo, mas especialmente no fígado e músculos, e é fonte de energia.

Quando os níveis de cortisol estão muito altos, o organismo transforma esse glicogênio em açúcar, que por sua vez, quando em excesso na corrente sanguínea, é armazenado como gordura, especialmente na região do abdômen, contribuindo assim para o ganho de peso.

Além disso, taxas altas desse hormônio também aumentam o apetite.

Cortisol e o estresse

O estresse é um fator que aumenta liberação de cortisol, e quando o estresse é crônico pode haver uma grande estimulação a produção desse hormônio.

Além do estresse, o nível de cortisol também pode aumentar por causa de problemas na glândula da hipófise, que controla a produção hormonal

Mas, como na maioria das vezes as taxas de cortisol aumentam por causa do estresse, o melhor modo de manter o nível adequado desse hormônio é reduzindo o estresse, algumas mudanças no seu estilo de vida ajudam a acalmar, como:

• Praticar exercícios físicos;
• Meditar;
• Ter uma boa noite de sono;
• Diminuir o consumo de cafeína;
• Diminuir o consumo de álcool;
• Consumir alimentos ricos em triptofano, como banana, pois esse aminoácido é a percussor de serotonina, substância ligada a sensação de bem estar.

Suplementos para controlar o cortisol

Existem suplementos que prometem reduzir o cortisol, no entanto, não há nenhuma evidência científica de que eles funcionam. Portanto, fique longe deles.

Conclusão

Em resumo, o cortisol é um hormônio importante e parte da resposta natural do corpo ao estresse.

Além disso, por mais que exista uma relação entre a alta de cortisol e o ganho peso, ele é só um dos fatores que contribuem para isso, e não a causa principal.

O excesso de calorias da comida e a falta de atividade física são as causas principais para o aumento da gordura corporal e o ganho peso.

Vídeo: Controle esses hormônios para emagrecer

Aproveite o vídeo a seguir para saber mais como os hormônios afetam o seu peso!

Fontes e referências adicionais

• Obesity – Cortisol, obesity, and the metabolic syndrome: a cross-sectional study of obese subjects and review of the literature
• Science Direct- Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior

Você acredita que uma das razões para você ganhar peso pode estar sendo o aumento do hormônio cortisol, devido ao fato de estar muito estressado com o seu dia, no trabalho ou nas relações pessoais? Comente abaixo.